Как съжителството с токсични хора съкращава живота ви като активира биологични механизми на стрес

През последните години всички станахме по-бдителни към токсините в околната среда, пестицидите, тежките метали и подозрителните добавки в храните и козметичните продукти, но изглежда сме забравили да открием и неутрализираме друг вид токсичност, която ни причинява също толкова вреда, ако не и повече: тази на хората, които систематично атакуват емоционалното ни благополучие, независимо дали на работа, у дома или в социалния ни живот. Но тази вреда не се ограничава само до психологическо ниво; нашето тяло, нашето здраве, страдат – и то силно – от тези вредни поведения.

Както обяснява Сара Наварете, психолог, специализиран в самочувствие, терапията за двойки и емоционалната зависимост: „Все по-ясно осъзнаваме как взаимоотношенията влияят пряко на тялото. Мозъкът не прави голяма разлика между физическа заплаха и продължителна емоционална заплаха. Когато живеем с хора, които постоянно ни критикуват, манипулират ни, обезценяват ни или ни карат да се чувстваме в състояние на постоянна бдителност, тялото ни многократно активира биологични механизми за стрес. Това предполага продължително повишаване на хормони като кортизол и адреналин, нарушения на съня, повишено възпаление, по-лоша емоционална регулация и дори отрицателно въздействие върху имунната система.“

Щетите, които токсичните хора причиняват на вашето благополучие

Много проучвания са заключили, че качеството на личните ни взаимоотношения е един от факторите, които най-много влияят върху нашето здраве и дълголетие, дори повече от променливи като икономически статус или определени навици на живот. Както казва експертът: „Когато мислим за ефектите от това да имаме токсичен човек около себе си, обикновено си представяме тъга, тревожност или емоционален стрес. Но реалността е, че въздействието далеч надхвърля това как се чувстваме. Токсичната среда в крайна сметка засяга практически всички системи на тялото.“

нещастна двойка;

Снимка: iStock

Първата основна област, която обикновено страда, е нервната система. Много хора живеят в състояние на постоянна свръхбдителност, сякаш чакат следващия конфликт, следващата критика или разочарование. Това е изтощително. Мозъкът остава в режим на готовност и това в крайна сметка се превръща в тревожност, раздразнителност, затруднена концентрация или чувство на психическо изтощение.

Втората основна жертва е сънят. Много хора не свързват проблемите си със съня с ефекта, който определени взаимоотношения имат върху тях. Те заспиват, мислейки за недовършени разговори, очаквайки реакции или спирайки се на ситуации, които ги тревожат. А когато сънят е нарушен, всичко останало започва да страда.

Третата основна жертва на вредната среда е физическото здраве в буквалния смисъл. Мускулни болки, напрежение във врата, мигрена, храносмилателни проблеми, постоянна умора или чувство за липса на енергия са чести симптоми при хора, които са били изложени на емоционално изтощителни връзки за дълго време.

Животът със стреса от токсична връзка на работното място, със семейството, партньорите или в социална среда ни разболява. Както обяснява психологът: „Той насърчава възпалителните процеси, нарушава възстановителната функция на съня, възпрепятства клетъчното възстановяване и поддържа повишени нива на определени хормони, които, когато са активирани твърде дълго, в крайна сметка влияят на здравето ни.“

Как да разпознаете токсичния човек

Този момент, в който осъзнаете колко вреден е някой за вас, обикновено не идва внезапно; това се случва постепенно. Но има предупредителни знаци, които ви известяват, че връзката ви уврежда, и идентифицирането им е ключово за блокирането им и предотвратяването им да ви повлияят.

Както обяснява Сара Наварете: „Чувствате се емоционално изтощени, след като прекарате време с този човек; разговорите са склонни да се фокусират върху оплаквания, критики или конфликти. Освен това, другият човек омаловажава емоциите ви или ви кара да се чувствате сякаш преувеличавате, когато изразявате как се чувствате. Той е склонен да обвинява другите за всичко, което му се случва, и рядко поема отговорност. Този човек постоянно има нужда да бъде прав и му е трудно да изслушва други гледни точки.“

Човек с токсична динамика използва манипулация, емоционално изнудване или виктимизация, за да получи това, което иска. Той ви кара да се чувствате неадекватни, виновни или задължени. Той не уважава вашите граници и се разстройва, когато се опитвате да ги поставите. Рутинно критикува другите и създава напрежение или дискомфорт в групите. Тези хора се съревновават с вас, вместо искрено да празнуват вашите постижения. Думите и действията им често са непоследователни и постоянно трябва внимателно да обмисляте какво казвате или правите, за да избегнете конфликт с тях.

Как да се предпазите от токсична динамика

За щастие, щетите са поправими както за самочувствието ви, така и за цялостното ви благополучие, ако се справите с тях възможно най-скоро. Според психолога: „Да се научите да поставяте ясни граници и да ги поддържате, дори и да причиняват дискомфорт в началото, е от съществено значение.“

Други съвети, които помагат да се предотврати нараняването от токсични атаки, са:

Намалете времето на експозиция, когато е възможно, особено ако всяка среща отнема тежка емоционална цена.

Не се опитвайте да промените другия човек. Можем да повлияем, но не и да контролираме как някой действа или мисли.

Избягвайте да влизате в безкрайни спорове, за да докажете кой е прав.

Не приемайте всичко, което другият човек казва или прави лично. Често поведението му говори повече за него, отколкото за вас.

За да противодействате на това, е важно да се обградите с хора, които осигуряват подкрепа, спокойни и балансирани взаимоотношения.

Сара Наварете препоръчва: „Обърнете специално внимание на почивката, физическата активност и здравословните навици, когато преминавате през стресова среда. Отделете време за себе си, за да се откъснете и да практикувате грижа за себе си, за да компенсирате емоционалното напрежение.“

Не забравяйте да потърсите професионална помощ, ако чувствате, че ситуацията влияе на самочувствието ви, причинява ви тревожност или общо страдание и не знаете как да се справите.

Не забравяйте какво харесвате или от какво имате нужда, какво ви прави щастливи и какво е в съответствие с вашата природа. Не позволявайте на никого да ви убеждава, че вашите приоритети нямат значение, че правите повече грешки от другите, че мнението ви е по-малко ценно или че се оплаквате „заради самото оплакване“. Подарете си силно самочувствие и цялото уважение на света към себе си, защото от тази гледна точка е трудно някой да ви манипулира с токсичното си поведение.

А най-доброто – обградете се с позитивни личности – приятели, близки, колеги, съседи, треньори и др., които умеят да повдигат настроението ви!