Заредете се с тестостерон

Тестостеронът е хормон, благодарение на който мъжете могат да увеличат своята мускулна маса, да поддържат високи енергийни нива и да имат по-високо либидо. Много мъже избират да взимат стероиди или други вещества, чрез които да стимулират своя тестостерон. Всъщност има много начини за повишаване нивата на тестостерона по напълно естествен път. Ето и кои са те:

1. Свалете няколко килограма. Оказва се, че мъжете с наднормено тегло са склонни да имат по-високи нива на естроген, в сравнение с господата с нормално телосложение. Физическите упражнения и добрият хранителен режим могат да повишат нивата на тестостерон в тялото ви. За да бъде ефектът наистина осезаем, заменете преработената захар и рафинираните въглехидрати с плодове, зеленчуци и неживотински протеини.

2. Фокусирайте се върху витамините и минералите. Всички витамини са полезни, но някои имат огромно значение за производството на тестостерон. Това са „Б-витамините“: B5, B6 и B12. Също толкова важна е и фолиевата киселина. Добре е да приемате и цинк, макар че дневният прием не трябва да надхвърля 40 милиграма (в противен случай ще пречи на усвояването на другите минерали).

Друг приятел на тестостерона е витамин D. Недостигът на което и да е хранително вещество провокира по-ниски нива на тестостерон.

3. Спете достатъчно. Тялото ви произвежда повече тестостерон, докато спите, така че сънят е от съществено значение за  производството на достатъчно количество от хормона. Различни проучвания са установили значима корелация между високите нива на тестостерон и спането между 6 и 8 часа на денонощие. Ниското ниво на хормона може да се крие в лошия или недостатъчен сън.

4. Бъдете по-спокойни. Стресът води до голямо производство на кортизол, който „диктува“ на тестисите да спрат производството на тестостерон. Също така кортизолът е отговорен за повишаване на теглото, което пък е свързано с увеличение на естрогена в тялото. Така че – преборете стреса и се съсредоточете върху щастието и спокойствието, които са естествени източници на тестостерон.

5. Вдигайте тежести. Спортувайте редовно и най-вече правете силови тренировки. Те могат да помогнат за увеличаване производството на тестостерон, като неговите нива са най-високи в почивките между сериите. Също така тестостеронът ще ви помогне и да натрупате по-голяма мускулна маса.