[ahamz_]

Здравейте .. момиче на 14 години съм. Проблема е че съм висока 176см / 82кг ... поради много причини досега се хранех изключително нездравословно и наще много ми се радваха :@
Но вече съм търдо решена да отслабна .... от 1 седмица ограничавам храната (доста) и не се чувствам гладна. Не се изкушавам лесно с някакви храни. В калкулатора пише че трябвада сваля 21кг.. просто не съм сигурна, че ще успея сама ... + това нямам възможност да се запиша на спорт или да ходя на фитнес, затова правя упражнения в къщи. Ако може някой да ми каже упражнения за корем, бедра, дупе(имам мн да свалям тук ) , бричове, паласки и гръб ,.,, по колко време да ги изпълнявам ... и дали този режим е правилен: изключих всякакви сладки(шоколади, вафли, захар и т.н.) тестени (палачинки, макарони, хляб ... ) и газирано. Кажете това подходящо ли е?
Резултатите идват, но щом се позабавят малко и се отказвам и всичко започва отначало ...
Благодаря че изчетохте всичко това

[ледено_sЪrце]

Най-важното е да не се отчайваш! Ако можеш не се тегли известно време, за да не се обезкуражиш. Не мисля, че е добре напълно да изключваш хляба, още повече, че си само на 14. Купувай си черен хляб и яж по малко, но не се лишавай от него. Иначе щом имаш желание за тренировки вкъщи ще постигнеш добри резултати с постоянство. Аз лично съм най-доволна от тези тренировки, които можеш да си свалиш от www.data.bg:
*Pump it up! The ultimate dance workout
*Tae bo - 8 minutes (Billy Blanks)
*Beachbody slim - 6 pack
*The hotpants workout - Abs, glutes and cool down
*Crunch - Fat burning yoga
Успех!

[Izabo]

Моля !

Добре се ориентираш в храненето. Не ограничавай прекалено количеството храна. Не е здравословно, а и ще си забавиш метаболизма и ще спреш отслабването....и така хем гладна, хем дебела, кофти.... ...Съвсем нормално е в началото да сваляш по-бързо..., след това ще има застой, след това пак ще сваляш "по-рязко". Важното е да не се отчайваш през времето на застой и да не се отказваш...По-добре да сваляш по-бавно, с разумно хранене и спорт. Така ща е по-трайно и няма да увиснеш.
Моя препоръка (не категорична заповед , хубаво е да събереш мнения и инфо от повечко места ) е в храненето да наблягаш на пиле, риба, телешко, зеленчуци (без грах, царевица), кисели плодове (ако не можеш без плодове), кисело мляко може, ограничи до минимум ориз, картофи, боб, леща и т.н. Задължително! се храни често (4-5 пъти на ден), на малки порци и пий много вода (чай без захар).
За упражнения разгледай в раздел Тренировки вкъщи, ето тук (в розовото каренце ) също http://www.bb-team.org/fitness ...Можеш да си купиш гирични и да правиш упражнения с тях вкъщи. Някакъв вариант е да тичаш на място в банята (или където желаеш ). ледено_sЪrце ти е препоръчала чудесни неща.. ..Виж и тук... за паласки и други...
http://www.letsgym.com/2007/03/10/dosadnite-palaski/
http://spidersport.com/side-press.php
http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%E...0%ED%E5%ED%E5/

Много успех и воля ти желая !
И аз ще съм ти благодарна, ако поне ти изчетеш всичко това !

П.П. това също http://www.bb-team.org/fitness/exercises

[Тайна]

Здаравей, Аhamz_!Много хубави съвети са ти дали Изабо и Ледено сърце, може също така да ходиш да тичаш някъде(в парка или на някой стадион), да караш колело или пък да си танцуваш вкъщи на любимата музика (пробвай всякакви видове спорт и се занимавай с този, с който ти е най-приятно) .Движението е много важно за да загубиш излишните мазнинки и да се стегнеш, ако тренираш ще изглеждаш доста по-добре, дори и да не си с перфектните килограми.Поздравления, че си спряла вредните храни, продължавай в същия дух Успех ! !

[ледено_sЪrце]

Оо, да! Не се бях сетила за танците, а те са много лесен и приятен начин за подържане на фигурата. Аз лично, когато нямам желание за стриктна тренировка и просто искам да се позаблявам малко редувам различни стилове танци,но се старая да са възможно най-ритмични и бързи. Например започни с малко латино, след това един кючек и за капак ръчница. На мен добре ми действа това раздвижване.

[maroon]

Е как се развиха нещата - отслабна ли?
Пиши

[Engel]

Как може едно 14 годишно момиче да мисли толкова разумно при спазването на първата си диета?! ЕВАЛА !

П.П. Дано и да спазва това, което мисли !