Как да релаксираме – чрез храна!

Резултати от ново изследване показва, че шест вида храни действат благоприятно върху психическото състояние на човека. Когато ги консумираме, ние намаляваме нивата на стрес и се чувстваме по-спокойни. Ето кои са и въпросните полезни „Дзен“ храни:

1. Аспержи

Аспержи може да хапвате по много начини – сурови в салата си, печени или варени. Те са източник на витамин D и набавят на организма фолиева киселина. Именно витамин D има съществена роля в борбата със стреса. Единственият неприятен страничен ефект при консумацията им, може да бъде оцветяване и лека миризма на урината.

Снимка: womenshealthmag.com

2. Авокадо

Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини. Също така съдържа веществото „глутатион“, което действа като антиоксидант. Съдържанието на фолиева киселина в авокадото е по-голямо, отколкото във всеки един друг плод. Добре е да приемате по една четвърт авокадо на всяко хранене. Може да го слагате в салатата си или да замените майонезата с него в сандвичите.

Снимка: womenshealthmag.com

3. Малини, боровинки, ягоди, къпини

Всички тези плодове са богати на витамин С, който ни помага да се преборим със стреса. Немски учени направили експеримент с 120 души. Всички хора трябвало да държат реч пред публика. На едната половина били дадени плодове преди да излязат да говорят. След края на експеримента измерили кръвното налягане на всички хора и станало ясно, че тези, които консумирали плодове преди речта си, имали по-ниско кръвно налягане от останалите. Така че яжте колкото може повече от въпросните плодове или например, ги добавяйте към овесената си каша.

Снимка: womenshealthmag.com

4. Портокали

Няма нужда да казваме колко голямо количество витамин С съдържат портокалите. Хубавото при тях е, че благодарение на дебелата им обвивка, която им служи като защита няма проблем да ги носите навсякъде с вас без да се притеснявате, че ще нарушите целостта им. Портокали може да консумирате и под формата на фреш – полезно и освежаващо.

Снимка: womenshealthmag.com

5. Стриди

Стридите имат голямо съдържание на цинк. В точно шест стриди се съдържа повече от половината препоръчителна доза за деня от важния минерал. Не всеки човек харесва морската кухня и по-специално специфичния вкус на стридите, но ако вие нямате проблем с това, със сигурност трябва да започнете да ги консумирате по-често.

Снимка: womenshealthmag.com

6. Орехи

В орехите се съдържат няколко важни съставки – омега 3 мастни киселини, алфа-линоленова киселина и полифеноли, които подобряват паметта. Омега 3 мастните киселини пък потискат хормона на среса. Следващия път опитайте да освежите салатата си с начупени парченца орехи, няма да съжалявате.