Тренировките са изключително важни, ако искате да намалите теглото си. Те не само повишават метаболизма (способността на тялото да гори повече калории), но и стягат и оформят мускулите и подобряват цялостния тонус на организма.
Като всяко нещо, за да има максимална ефективност, тренировките също трябва да се правят по схема.
Колко трябва да тренирате, за да отслабнете?
За да намалите теглото си с 500 г на седмица, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден. Това означава да изгаряте 500 калории повече от количеството храна, което приемате.
Ето и колко движение ви трябва, за да постигнете целта.
Идеалното време
Според изследване на Американския колеж по спорт и медицина, човек трябва да тренира средно между 150-250 мин. седмично, за да отслабне. В случай, че искате да ускорите процеса, трябва да увеличите времето.
График на трениране
За да се впишете в препоръчителното време от 150-250 мин. интензивна тренировка, трябва да спортувате между 22 и 35 минути всеки ден.
Имайте предвид, че трябва да следите и храненето си и да ограничите приема на захари, тесто, пържено и по възможност да следите приема на въглехидрати.
Упражнения и време
Има много видове спорт, които натоварват тялото по различен начин и горят различен брой калории. Хубаво е да не се придържате към един тип тренировка, тъй като тялото свиква и това спира да развива в даден момент мускулите. Също така, за да бъде ефективна тренировката, трябва да го предизвиквате постоянно и да го изкарвате извън зоната му на комфорт.
Ето и кои активности и в каква продължителност можете да правите, за да си помогнете в намаляването на теглото с половин килограм седмично: