Неусетно се озовахме в края на годината, което малко или много ни стряска, но в същото време ни и радва. Стресът идва от това, че времето ни започва да минава все по-бързо и сякаш не ни остава свободна минута, в която да се спрем и да си починем. С наближаването на края на декември обаче стресът отстъпва място на радостта от настоящите коледни и новогодишни празници.

Коледа и Нова година е времето, в което се събираме със семейството и приятелите, изпълняваме любимите си традиции и получаваме подаръци. Това е и моментът, в който рядко ставаме от масата, която често е отрупана с всякакви вкуснотии, повечето от които не присъстват в менюто ни през годината. Голяма част от нас следват режим през останалите месеци, но по Коледа и Нова година си позволяват малко по-свободен живот, което крие рискове както за теглото, така и за цялостното здраве.

Множество изследвания показват, че повечето възрастни обикновено наддават определено тегло през празничния сезон. Но не се отчайвайте, тази година може да бъде различна. Просто трябва да взимате умни и здравословни решения, докато все още се наслаждавате на вкусни ястия.

Ето няколко съвета как да останете във форма по време на празниците

Движете се

Един от най-ефективните начини за поддържане или загуба на телесно тегло е да се занимавате с редовна, продължителна аеробна активност. За да изгорите допълнителните калории, увеличете рутинната си тренировка през ваканционния период.

Снимка: iStock

Ако тренирате по 30 минути на ден през останалата част от годината, сега се опитайте да го правите за около 40 минути. Ако пък по принцип тренирате три пъти седмично, вдигнете летвата с още един или два дни, както и интензивността на тренировките също трябва да бъде по-висока.

Отпуснете се малко

Винаги е хубаво да се отпуснете малко и най-накрая да си похапнете от любимите сладки на баба или щолена на мама. Не се измъчвайте, а си позволете малка порция сладко или солено празнично лакомство или напитка на всеки няколко дни през празничния сезон. Но не забравяйте, че може да се наложи да го компенсирате по-късно през деня, като намалите общия си калориен прием или като изгорите няколко допълнителни калории докато тренирате.

Фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците

Въпреки че през зимата трудно може да се намери изобилие от плодове и зеленчуци, има няколко вида, които да похапвате по време на празничния сезон. Портокалите, мандарините, бананите и кивито са изключително богати на витамини и фибри. Те са много вкусни и ароматни, което ги превръща в чудесно решение за междинно хранене, когато усетите глад и ви се прииска да посегнете към парче пай или нещо сладко.

Снимка: iStock

Що се отнася до зеленчуците, в менюто си трябва да включите цвекло, моркови, зеле и ряпа. Една салатка преди лягане винаги е добър избор, защото по този начин не натоварвате стомаха и ще може да спите по-лесно. Освен това, ако през целия ден сте похапвали тежки храни, то салата вечер е най-правилното хранене.

Не ходете на парти гладни

Преди да тръгнете за поредното си коледно парти, уверете се, че сте сити или пък носите в себе си любимия си плод или ядки. Когато пристигнете на място, не се запътвайте директно към масата с храната или напитките. Ако почувствате глад, посегнете към плода в чантата си или пък се огледайте да видите дали домакинът не е подготвил нещо здравословно за вас.

Снимка: iStock

Също така е добре да внимавате с алкохола, защото той крие множество нежелани калории. Газираните напитки и коледните коктейли, независимо дали са с алкохол, или не, също са рискови за вашата фигура заради високото си съдържание на захар. Ограничете се до малка чашка и залагайте на напитки като чай, кафе или вода.

Социализирайте се

Не стойте около масата с храна през цялото време, когато сте на парти. Да, знаем, че всичко изглежда чудесно и много вкусно, но сте отишли да се забавлявате, а не да изпитвате волята и характера си. Социализирайте се с приятелите си, поиграйте на някоя игра или пък покажете танцовите си умения. Празниците са време за почивка и развлечения, така се възползвайте максимално от липсата на работа.