Пиенето на чай за отслабване е един от начините, с който да се разделите с натрупаните килца по празниците. Но на първо място е важно рестартиране на метаболизма. А това става не само с напитки, но и с правилното хранене и достатъчно движение.
По-бързият метаболизъм означава, че тялото ви изгаря енергия по-лесно. На свой ред това може да помогне за здравословна загуба на тегло или балансиране на килограмите. Въпреки че има разнообразие от храни, напитки и упражнения, които потенциално могат да помогнат в тази насока, за да увеличите шансовете си, трябва да имате план и да се спрете на конкретни, които са подходящи за вашия организъм.
В националния месец на горещия чай, падащ се през януари, в САЩ мнозина прибягват до такъв за отслабване, стартирайки годината с планове за ново начало във фитнеса и избягването на вредни храни. А ние можем само да вземем пример от тях и вместо да ползваме разни рекламирани отвари за стопяване на мазнините по корема, да се възползваме от полезните свойства на чайове, които не употребяваме толкова често. В тях има полезни съединения, които могат да помогнат за поддържане на определено тегло, но само ако се консумират като част от здравословна, балансирана диета.
Чай за отслабване – кои да изпробвате?
Зелен чай
IStock
Ако искате да намалите кафето, може да го замените със зелен чай. Той се смята за един от най-добрите, насърчаващи метаболизма. В него има мощни антиоксиданти, за които е известно, че стимулират процеса на отслабване.
„Зеленият чай е богат на антиоксиданти и е свързан със загуба на мазнини и тегло. Той е зареден с катехини (вид антиоксиданти), за които е доказано, че помагат за увеличаване изгарянето на мазнини, особено по време на тренировка“, обяснява Вандана Шет.
Според едно проучване, жените, които са приемали екстракт от зелен чай в продължение на 12 седмици, са имали по-голяма загуба на тегло и по-малка талия, но с уточнение, че за да има влияние върху метаболизма, е важно какво е количеството на катехина в една чаша.
Бял чай за отслабване
Pexels
Пресните чаени листа (най-фините и младите) се сушат, за да се спре тяхната ферментация. Чаят съдържа малко количество кофеин и редица полезни антиоксиданти. Освен своето противовирусно действие, белият чай подобрява и метаболизма. По данни на International Journal of Obesity, той може да го засили с около 4-5%. Само една чаша от него помага за изгарянето на допълнителни 300–400 килоджаула, което е еквивалентно на приблизително 70–95 калории.
Белият чай също съдържа ускоряващото метаболизма съединение катехин, което се намира и в зеления. Екстрактът от него има свойствата да намали образуването на мастни клетки, което в крайна сметка предполага, че освен за отслабване, тази топла напитка може да действа и като възпиращ фактор за предотвратяване на наддаване на тегло.
Отслабване 2023 – 5 правила, които да спазвате
Обратно във форма: 10 мита за фитнеса и отслабването
Отслабване през 2023: Трябва ли да следвате лъвската диета?
Чай от джинджифил
IStock
Един от най-използваните чайове срещу вируси зимата. Ала той може да се пие и за насърчаване на отслабването. Джинджифилът помага за облекчаване на гаденето, болката и регулиране на кръвното налягане.
„Джинджифилът е уникален за отслабване с това, че съдържа съединения, известни като гингероли и шогаоли. Тези съединения създават антиоксидантен „ефект на мравката“, който намалява увреждането на свободните радикали в тялото. То води до увеличаване на оксидативния стрес, който може както да причини, така и да влоши затлъстяването, а също така и да доведе до лош метаболизъм, липса на енергия и други“, казва диетологът Триста Бест.
Черен чай
IStock
Това е друга популярна напитка, която да използвате в борбата с натрупаните килограми. Тя съдържа прилично количество кофеин – около 48 милиграма на чаша в сравнение със средното кафе от 95 милиграма. Черният чай не само осигурява енергиен тласък, но също така е пълен с полезни хранителни вещества, които го правят един от най-добрите чайове за метаболизма.
„Този чай е пълен с флавони, за които е доказано, че ускоряват метаболизма и помагат при загуба на тегло, като поддържат излишните калории или изгарянето на мазнини в тялото. Кофеинът в черния чай може също да подобри метаболизма, особено когато се приема сутрин и да помогне за регулиране на общия индекс на телесна маса (ИТМ)“, обяснява Натали Комова, диетолог и фитнес експерт.
5 вида чай за силен имунитет
Чай от глухарче – 5 доказани ползи от приема му
Зелен чай – ефикасно средство за лечение на акне
Матча
IStock
Друг чай за отслабване, който да изпробвате съвсем скоро. Ако търсите здравословната алтернатива на кофеина, може да пиете матча. Всъщност това е доста популярен вид зелен чай.
„Матча е популярен висококачествен японски чай, съдържащ кофеин, антиоксиданти и противовъзпалителни свойства“, казва Комова. И добавя, че приемането на чаша от него преди тренировка засилва метаболизма и окисляването на мазнините (скоростта, с която тялото изгаря телесните мазнини). Това помага за топенето на килограми.
Едно проучване, публикувано в Human Kinetics Journal, установява, че въпросните ползи от пиенето на матча се засилват, когато са придружени от бърза 30-минутна разходка.
Този текст има информативен характер и не замества консултацията със специалист.