Ето няколко неща, с които ще имате добри резултати

2023 г. дойде и много от нас започнаха с плановете за отслабване. Да не говорим, че едно от нещата в списъка за следващите месеци, е ходенето на фитнес. Но реалистична ли е тази цел, която си поставяме? Според някои специалисти по хранене, понякога твърде голямата стъпка напред води до разочарование и провал.

Според треньора Джес Еванс, в началото на годината е хубаво да планувате добре какво да ядете, похапвате и спортувате, мислейки в по-дългосрочен план. Ето защо тя дава пет правила, които да следвате, за да имате успех. Иначе, ако смятате, че за един месец ще спрете вредните храни и ще влезете във форма, бързо ще ви мине мотивацията.

„Би било невероятно, ако спазвате и петте правила за новата година, но не е нужно, за да сте здрави. Изберете две или три и ги овладейте за няколко месеца. Това е солиден навик, към който постепенно можете да добавите още един“, казва специалистът.

Според Еванс всяко подобрение към менюто и седмичния режим за хранене и тренировки, е стъпка напред в правилната посока.

Ето 5 здравословни правила за отслабване, които да следвате през 2023 г.:

сън, жена,

^IStock

Седем до осем часа сън всяка нощ

Качественият сън е от съществено значение за вашето тяло. Ако го нямате, не ще постигнете резултатите, които очаквате във фитнеса. „Когато разберете повече за функциите на тялото, оптимизирани от качествен сън, става по-лесно да дадете път на приоритетите. Липсата на сън повишава нивата на кортизола ни, което може да ни накара да преяждаме през деня“, казва Еванс.

Инструкторът посочва, че чувството на умора след лош нощен сън ни прави по-склонни да пропускаме фитнеса или да тренираме некачествено, което не ни носи ползи. А ако се натрупат няколко безсънни нощи, това пречи на организма да обработва правилно инсулина и води до напълняване.

Повече вода

Хидратацията е най-доброто, което да направите по пътя към вашето отслабване. Чрез нея ще насърчите детоксикацията на тялото след празниците. А това ще помогне на храната да се придвижва по-лесно по червата и ще насърчи метаболизма.

Вместо да пиете кафета и енергийни напитки, наблегнете на повече вода – до два литра на ден. Така ще консумирате по-малко калории, което помага за предотвратяване на наддаване на тегло, добавя треньорът.

вода с

^IStock

Планирайте разумно храненията си

Хубаво е да слушате съветите на старите хора. Едно от нещата, които може да вземете от тях, е това, че те се хранят по план всеки ден. Затова и поддържат здравословно тегло. В тази връзка Еванс разкрива, че когато си планирате всяко хранене, ще избегнете преяждане и напълняване.

Помислете за консултация с диетолог, за да сте сигурни, че поддържате калориите, мазнините и протеините, които са подходящи за нуждите на тялото ви. Така ще постигнете по-лесно планираното отслабване.

„Планирайте храненията си с партньора си и се проверявайте помежду си през седмицата, за да сте сигурни, че и двамата се придържате към плана“, добавя Еванс, съветвайки да си намерите другарче за вашия режим.

Отслабване през 2023: Трябва ли да следвате лъвската диета?

Фастинг – тайната за отслабване на Илон Мъск

Звезден фитнес: 5 тайни за отслабване на Адел

диети, отслабване,

^IStock

Създайте среда, която насърчава успеха

„Сложете тренировъчните си дрехи предишната вечер, пригответе храна в почивния си ден и вземете приложение за тренировка у дома…“, казва още специалистът. И добавя, че създавайки си среда и навици, които да следвате, успехът скоро ще е налице. В противен случай, ставайки в последния момент за работа, разчитайки на приготвеното в заведението до офиса, рискувате да ядете нещо недотам полезно за вашия режим и така да развалите започнатото.

Спортувайте това, което ви харесва

Когато става въпрос за активност, не се захващайте с нещо, което не е по силите ви. Ако не харесвате рутинните си тренировки, то няма да имате достатъчно мотивация за отслабване. Ето защо се придържайте към баланс.

Еванс изтъква колко е важно да намерите най-подходящия за вас спорт. „Ето защо харесвам бокса – един час, който не ми се струва толкова работа. Мога да се изгубя във всички техники, които уча, и толкова е забавно“, обяснява тя.

фитнес у

^IStock

Според специалиста, с правилната фитнес програма и приятел, с когото да се нахъсвате за тренировка, ще отслабнете по-лесно. Разбира се, не на последно място, е нужно и много търпение.