Глобалният здравен индекс на Bloomberg публикува своя списък за 2023 година с държавите, чието население е най-здраво. Страната, която застава на първо място, продължавайки господството си от дълги години, е Испания. 

Индексът разглежда показатели като рискове за здравето - тютюнопушене, високо кръвно налягане, затлъстяване и други - наличие на чиста вода, средна продължителност на живота, недохранване и причини за смърт, за да определи класирането си. Поради тези фактори, по-развитите страни с достъп до добро здравеопазване и чиста вода са класирани по-високо. 

Тъй като България отново не попада в списъка на топ 20, започнахме да се питаме какво всъщност притежават испанците, че почти всяка година да оглавяват класацията. Както се оказва, има много причини, поради които страната е толкова здравословна - от правилно и пълноценно хранене до редовни тренировки и психическото благополучие. Именно затова решихме да съберем няколко ценни съвета, с които можем да живеем по испански, за да се насладим на усмихнатото ежедневие, което е характерно за иберийците.

Уелнес тенденциите от Испания

1. Прием на здравословни мазнини и по-малки порции

Не е изненада, че диетата е фактор, допринасящ за цялостното здраве на страната, а испанският начин на хранене се състои от много здравословни мазнини и бобови растения, плододве и зеленчуци и по-малко червено месо и преработени храни. Едно от най-популярните ястия, паеля, е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и протеини заради комбинацията от морски дарове. Но освен това, средиземноморската диета е пълна със зехтин, ядки и риба с високо съдържание на здравословни мазнини.

Снимка: iStock

Испанската кухня също се състои от тапас, известно още като малки закуски или ястия в малки порции, което позволява разнообразна колекция от храни, на които да се насладите. Ако искате да се храните по испански, опитайте да замените червеното месо с повече морски дарове и изберете междинни ястия като плодове, зеленчуци, ядки и бисквити с хумус вместо пакетирани храни.

2. Вървете навсякъде

Най-популярният вид транспорт в Испания е ходенето пеша. То не само поддържа мускулите ви здрави, но също така повишава приема на витамин D, което е полезно за когнитивното здраве, превенцията на рака и много други. Нещо повече, пътуването пеша също помага за по-добро качество на въздуха с ниски емисии от превозните средства. Излизането на разходка из квартала или до магазина може значително да подобри не само вашето, но и здравето на планетата.

3. Социални контакти всеки ден

Едно от любимите неща на испанците е социалният контакт. Докато повечето от нас свикнахме да живеем и работим затворени вкъщи, превръщайки дома си в ресторант, офис и жилище, то представителите на Ибирейския полуостров гледат на обедните почивки като на шанс да се видят с приятели или семейството. Вместо да бързат с яденето, те се наслаждават на всяка хапка, като междувременно си говорят със събеседниците си. Така това помага не само за намаляване на преяждането, но и за увеличаване на щастието. 

Снимка: iStock

Много страни дават приоритет на работата и успешната кариера преди всичко, но Испания насърчава по-балансиран начин на живот, което обяснява защо психичното здраве на жителите й е класирано толкова високо. С нашите натоварени графици едночасовата среща на обяд с приятели всеки ден може да звучи трудна задача. Затова се опитайте да отделите няколко вечери, в които да излезете навън с най-близките си, за да си поговорите очи в очи, оставяйки телефоните настрана.

5 навика, които ни докарват стрес и депресия

Храни, които борят депресията

Доказано: Чаша вино пази от депресия

4. Прекарвайте много време навън

Испания е изпълнена с изобилие от зеленина и морски пейзажи, като и двете допринасят за здраввето на страната. Огромното количество гори помага за поддържането на чист въздух, а морският бриз е помощник за намаляване на замърсителите. Ако някога сте се чудили защо крайбрежен град, заобиколен от природа, мирише толкова освежаващо и чисто, трябва да благодарите на пищния пейзаж. 

Снимка: Pixabay

Когато живеете в страна с красива обстановка, естествено ще прекарвате повече време на открито. Между разходките всеки ден, храненето навън, работата в споделени пространства и излизането с приятели в парка, испанският начин на живот е създаден, за да му се наслаждавате на открито. Поемането на чист въздух е полезно не само за физическото, но и за психическото здраве, като намалява нивата на стрес, понижава кортизола и намалява мускулното напрежение. Дори и да не живеете край брега, излизането веднъж на ден може да ви помогне много. 

5. По-ниски нива на стрес

Испанците са олицетворение на баланса между професионалния и личния живот и вярват, че щастието идва от малките неща - независимо дали е прекарване на времето с приятели и семейство, готвене на храна с пресни продукти или дори дрямка по средата на деня. Те не позволяват на работата да им определя целия живот, а вместо това намират цел и страст, фокусирайки се върху нещата, които обичат. С други думи - испанският начин на живот е освободен от стрес.

Снимка: iStock

Вместо просто да мечтаете за безгрижен живот, започнете да го живеете малко по малко всеки ден, което ще ви помогне да подражавате на испанците и да оцените привидно обикновените преживявания. Може това да се корени в по-ранно събуждане за една сутрешна рутина, която ви носи радост, или да работите в кафене веднъж седмично. Малките действия постепенно се наслагват и създават една стабилна основа, върху която да изградите щастливия си живот. 

За още съвети за по-щастлив и здравословен живот последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.