Телата ни са съставени от около 55-60% вода и трябва да останат хидратирани, за да работят на най-високо ниво. Хидратацията е ключов компонент на здравето и благосъстоянието, а пиенето на достатъчно вода помага за регулиране на температурата, смазване на ставите, функционалността на органите, здравето на клетките и предотвратяване на инфекции, както и поддържа кожата красива и предотвратява мозъчната мъгла. 

През летните месеци, когато се потим повече от обикновено и по-скоро посягаме към разхлаждащи коктейли на плажа, е лесно да оставим нивата на хидратация да се изчерпят, дори когато смятаме, че пием вода през целия ден. Между другото, осигуряването на правилна хидратация не се корени само в приема на познатата ни прозрачна течност, но и да се уверите, че тялото има достатъчно електролити, които също са от съществено значение за него. 

Как обаче да разберете дали пиете достатъччно вода и си набавяте необходимите електролити? Тялото ви може да се опитва да ви каже, че не е достатъчно хидратирано, ако изпитвате няколко основни симптома. 

5 издайнически симптома, че сте дехидратирани

1. Сухота в устата, по кожата или устните

Снимка: iStock

Когато губим повече течности, отколкото приемаме, кожата, устата и устните обикновено са първите, които усещат проблема. Сухотата в устата, която често е придружена от лош дъх, може да бъде много неприятна, докато сухата и лющеща се кожа и грубите устни могат да променят изцяло визията ви и да нарушат доброто ви настроение. Ако забелязвате сухота по устата или лицето, вероятно сте дехидратирани и трябва да започнете да пиете вода възможно най-скоро. 

2. Често чувствате умора и изпитвате мозъчна мъгла

Снимка: iStock

Ако сте чувствали големи спадове в енергията през деня, оставете настрана кафето и вместо това посегнете към водата. Умората и мозъчната мъгла са два основни признака на дехидратация, но, тъй като често тълкуваме тези симптоми като сигнали, че се нуждаем от повече кофеин, ние нанасяме повече щети, като се дехидратираме с кофеинови напитки като кафе, чай или сода. Следващият път, когато се чувствате мудни или ви е трудно да се съсредоточите, започнете да рехидратирате тялото си и вижте колко добре ще се почувствате. 

3. Огладнявате между храненията

Снимка: iStock

Къркорещ стомах, замаяност, раздразнителност - това са основните признаци, че е време за глад, но знаете ли, че тези същите симптоми са сигнали на тялото ви, които казват, че имате нужда от вода? Признаците на глад и жажда са толкова сходни, че човек може лесно да ги обърка. Ако често се чувствате гладни между храненията, опитайте да пиете вода, преди да посегнете към нещо сладко. Ако след това не сте се заситили, наистина имате нужда от хапване. 

4. Проблеми с отделителната система

Снимка: Pexels

Може би най-очевидният признах на дехидратация е тъмната урина. Цветът й трябва да бъде бледожълт, ако сте оптимално хидратирани, а прозрачността може да е знак, че сте прекалено хидратирани или изпитвте хипонатремия, което означава, че тялото ви натрупва твърде много вода и губи важни електролити като натрий и калий. Проблеми с храносмилането или стомашни симптоми също могат да бъдат признак на дехидратация, тъй като храносмилателният тракт изисква оптимална хидратация за редовна работа на червата.

Жега през август: Как да не се дехидратираме?

Яжте повече краставици срещу дехидратация

Каква е разликата между дехидратираната и сухата кожа?

5. Мускулни крампи

Снимка: Pixabay

Ако някога сте изпитвали мускулна крампа, значи сте запознати с болезненото, неволно мускулно стягане или усещане за внезапен спазъм. Този проблем се появява, когато не сте правилно хидратирани, поради електролитен дисбаланс и намален приток на кръв към мускулите. Ако изпитвате дори леки спазми или дискомфорт, това може да е знак, че трябва да увеличите приема на вода или електролит - опитайте натрий, калий, магнезий или хлорид. 

За още тенденции за красота и здраве последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.