Пилатес на стена се очертава като една от най-големите фитнес тенденции за 2024 г.

Очаква се Wall Pilates (пилатес на стена) да се превърне в една от най-големите фитнес тенденции за 2024 г. Този вид тренировка няма да ви струва пари, а освен това за нея се нуждаете от много малко оборудване. Всъщност просто ви трябва празна стена. Да, въведете стенен пилатес в ежедневието си и ще видите бързия му ефект.

Хештагът Wall Pilates вече има над 22 милиона гледания в TikTok към момента, а само за изминалата година тази тренировка е увеличила процента на интереса към нея с цели 4461 процента.

Но какво всъщност е пилатес на стена?

„Wall Pilates е страхотна тренировка за цялото тяло с ниско въздействие, която е безопасна за всички и ще помогне за стабилност, баланс, сила и контрол“, казва Кали Джардин, сертифициран инструктор по пилатес, която също така придоби популярност с видеата си в TikTok.

Wall Pilates е един от начините да имитирате упражненията от системата пилатес реформър, но у дома. „Стената е предназначена да имитира щанга за крака на машината за реформър и ще разнообрази вашия рутинен пилатес на постелка“, обяснява Джардин.

„Тъй като краката ви обикновено са повдигнати по време на тази тренировка, може да изпитате повишена циркулация, подобрено храносмилане/сън и намалени мускулни крампи, което е доста приятно!“ Да не говорим, че като цяло ще получите всички предимства на практиката на пилатес.

Тренировката на стена започва да става популярна миналата година, като първо се наложи в TikTok.

Вече сте сигурни как точно да правите пилатес на стена? Точно тук се намесва Джардин с нейната 10-минутна тренировка по пилатес на стена, удобна за начинаещи. Можете да гледате нейната рутина в нейния канал в YouTube или по-долу:

Необходимо оборудване: постелка за йога или пилатес и празна стена

Как работи: Първо трябва да загреете с котешки гръб и разтягания. Напредвайте през предстоящите няколко упражнения за пилатес на стената, като правите определения брой повторения за всяко движение. След като завършите всичките упражнения, повторете тренировката още един или два пъти. „Променете според нуждите и се уверете, че слушате тялото си!“, насърчава Джардин. „Ако трябва да си вземете почивка, това е напълно приемливо! Просто после продължете.“

View this post on Instagram

A post shared by Sedi • صِدى (@lifebysedi)

Все повече потребители на социалните медии твърдят, че предизвикателството Пилатес на стената подобрява гъвкавостта, изгражда сила и тонизира корема. Този пилатес може би е идеалната домашна тренировка за хора, които нямат време да ходят в спортна зала или на друг тип групова тренировка, а и за такива, на които не им се харчат пари.

Какво е стенен пилатес?

По време на стенен пилатес вие по същество ще изпълнявате същите традиционни пилатес упражнения – като поза на мост, но с помощта на стена. Притискането на краката към стената, докато изпълнявате различни упражнения, ви позволява да добавите съпротива към всяко движение, което може да ви помогне да изградите сила.

„Това е вид тренировка за съпротива, известна като изометрична тренировка“, обяснява Джардин.

Тя казва, че изследванията показват, че изометричните тренировки са ефективен начин за изграждане на сила, без да се натоварват много ставите. Но, добавя тя, няма много изследвания, които да подкрепят твърденията конкретно за стенен пилатес. И голяма част от предполагаемите ползи са въз основа на доказаните ползи от традиционния пилатес на постелка.

„Използването на стена също е ефективен начин да се гарантира, че изпълнявате движенията на пилатес в правилна форма“, продължава Джардин.

Можете ли да видите резултати с пилатес на стена?

Популярността на тренировката вдъхнови едномесечните предизвикателства за стенен пилатес да циркулират в социалните медии. Едно популярно предизвикателство, създадено от Fit Pilates има почти милион гледания в YouTube. А снимките преди и след на хора, които са се ангажирали с един месец тренировки на стена, са завладяващи.