Преди години пилатес беше много разпространена форма на упражнения. Повечето хора знаеха за пилатес и колко често трябва да посещават часовете по пилатес. Но както при повечето неща в живота, новите модни тенденции и нововъведения временно изтласкаха пилатеса от светлината на прожекторите. С течение на времето тази полезна тренировка беше донякъде забравена, тъй като на преден план излязоха думи като "hiit" и "crossfit". Тези по-нови форми на упражнения са чудесни за много хора. Но пилатес е леко и ефективно упражнение, с което могат да се занимават повечето хора, независимо от нивото на физическа подготовка. То може да носи и по-малък риск от травми.

Понякога най-ефективните тренировки са тези, които дават изпитани и доказани резултати в продължение на години. Пилатес може да е точното решение, ако искате да укрепите коремните си мускули, да увеличите гъвкавостта си и да развиете по-дефинирани мускули. Но преди да започнете, може би се питате: "колко често трябва да тренирате пилатес, за да видите резултати?“.

Какво е пилатес?

Какво представлява пилатесът и защо популярността му расте толкова бързо? В началото на 20-ти век Джоузеф Пилатес разработва тази уникална техника за упражнения. Това означава, че хората разчитат на този вид тренировка, за да подобрят формата и здравето на тялото си вече почти 100 години! Въпреки че пилатес е разработен предимно за подпомагане на възстановяването на контузени танцьори, съвременното му приложение е много по-широко.

Много от движенията в пилатес са малки, но изключително ефективни. Тези малки движения могат да доведат до драматични резултати, когато се изпълняват с контрол и концентрация. Ето някои от принципите на движение, които ръководят метода пилатес:

► контролирано дишане

► задействана сърцевина (включваща мускулите на долната част на гърба и корема)

► прецизни модели на движение

► концентрация по време на всяко движение

Пилатес е форма на силова тренировка, но тя изглежда много по-различно от другите популярни упражнения за сила. Докато много подобни упражнения се фокусират върху изграждането на мускулни размери, пилатес предлага различен резултат. Той е известен предимно с подобряване на мускулния тонус и издръжливостта. Вместо да допринася за обемист външен вид, пилатес е известен с това, че допринася за по-стройна и по-дълга физика.

Колко често трябва да правя пилатес?

Преди да се задълбочим в темата за това колко често трябва да тренирате пилатес, за да постигнете най-добри резултати, е важно да осъзнаем, че всеки човек е различен. Не всеки, който се занимава с пилатес, ще постигне един и същ резултат. Но ако искате да постигнете забележими промени в тялото си, трябва да определите колко тренировки по пилатес са подходящи за вас.

Много хора се питат: "колко често трябва да се тренира пилатес?". Макар че това може да изглежда като отказ от отговорност, отговорът често зависи от конкретните цели на всеки. Например, ако основната ви фитнес цел е да увеличите размера и дефиницията на мускулите, но вторичната ви фитнес цел е да подобрите гъвкавостта си. В този случай може да искате да правите сесии с вдигане на тежести три пъти седмично и пилатес два пъти седмично.

Но ако основната ви цел е подобряване на основната сила, като същевременно увеличавате гъвкавостта и изграждате цялостна мускулна издръжливост, пилатес трябва да бъде вашето основно упражнение. И така, колко пъти седмично трябва да тренирате пилатес? За да извлечете най-добрите ползи, трябва да го правите 3-5 пъти седмично. Въпреки това може да не искате да го правите всеки ден от седмицата, защото мускулите ви се нуждаят от време за възстановяване.

Какви са някои от ползите от пилатес?

Хората често са изненадани да открият колко много ползи могат да изпитат от редовните тренировки по пилатес. И тъй като пилатес съществува от толкова дълго време, съществуват редица изследвания, които предоставят доказателства за неговата ефикасност. Ето някои от впечатляващите ползи, които пилатес може да ви предложи:

► подобрена стойка

► намаляване на болките в гърба

► повишаване на основната сила

► подобрена кардиореспираторна годност

► намаляване на стреса

► подобрена гъвкавост

► намаляване на менструалните болки

► намален стрес

Това е само малка извадка от многото доказани и добре проучени ползи, които пилатес може да предложи. Но за да постигнете тези резултати, не можете просто да се включите в една или две сесии по пилатес. Вместо това трябва да превърнете пилатес в постоянна част от седмичната си тренировъчна програма, за да постигнете оптимални резултати.

Колко време е необходимо, за да видите резултатите от пилатес?

Макар че индивидуалните резултати могат да варират, повечето хора могат да видят забележими промени в тялото само в рамките на три седмици. На тези, които се занимават по-рядко с пилатес, обаче може да им отнеме до осем седмици, за да видят забележими резултати в тялото си.

Пилатес обаче променя не само тялото. Той може също така да подобри психическото здраве и да намали чувството на депресия и тревожност. Много хора участват в тренировките по пилатес главно заради ползите за психичното здраве, които те предлагат. Ако обаче от време на време или често се чувствате потиснати, може да се изненадате да откриете колко по-добре се чувствате след тренировка по пилатес.

За да увеличите вероятността да се придържате към пилатес, включете се в програма за групови упражнения. Тренировките с други хора имат много предимства. Когато сте в групова обстановка, е по-вероятно да тренирате по-усилено, отколкото ако сте сами. Освен това тренировките с приятели могат да ви помогнат да развиете положителни умствени асоциации с упражненията.