Всички знаем колко добре може да ни повлияе дори 10-минутна разходка из природата. Звуците на гората, ароматът на дърветата, слънчевата светлина, пробиващата си път през листата, свежият, чист въздух - тези неща ни дават усещане за комфорт, спокойствие и заземяване. Те облекчват стреса и тревогите ни, помагат ни да се отпуснем и да мислим по-ясно. Престоят сред природата може да възстанови настроението ни, да ни върне енергията и жизнеността, да ни освежи и подмлади. 

Но какво точно е това чувство, което е толкова трудно да се опише с думи? Как точно можем да извлечем максимални ползи от една обикновена разходка сред природата и дали всъщност това има лечебни свойства, или просто всичко е в ума ни?

В Япония от векове се практикува нещо, наречено горко къпане или шинрин-йоку. Шинрин на японски означава "гора", а йоку е "баня". Така че шинрин-йоку в буквален превод означава къпане в гората или поглъщане на горската атмосфера чрез сетивата. 

Какво е горско къпане?

Горската терапия, както казахме, се корени в японската практика шинрин-йоку, която често се превежда като горско къпане. Но това не е буквална баня сред дърветата. Терминът се отнася просто до потапяне в атмосферата на гората. 

Но горската терапия е нещо повече от просто разходка сред природата. Обучени водачи помагат на участниците да се включат в дейности, които им помагат да изпитат естествената среда с всичките си сетива. 

@earthyvas So what 'forest bathing' really means? ???✨ Simply put, it’s about giving the body electrical connection to the Earth, receiving its powerful healing! When you walk barefoot on the ground for at least 10 minutes, there is a transfer of free electrons from the earth through the skin. These electrons are the most powerful antioxidants known ? Do you feel inspired to take a walk in the forest yet? ? #grounding #earthing #earthyvibes #mindfulness #quietinthewild #natureaesthetic #groundingtechniques #natureheals ♬ The Beginning - Flawed Mangoes

Ходенето през горите не е нова практика, но концепцията шинрин-йоку е. Съществува едва от 1982 година. Базира се на три различни традиционни метода - юген, комореби и уаби сами.

Юген е да осъзнаваш толкова силно красотата на света около теб, че дълбоките емоции, които изпитваш не могат да бъдат изразени с думи.

Комореби буквално се превежда като "слънчева светлина, изтичаща през дърветата". То описва връзката или взаимодействието между слънцето и листата. 

Уаби саби чества красотата на несъвършенството и непостоянството. 

Целта на горското къпане е да постави хората в контакт с преживяванията в настоящия момент по много дълбок начин. Гледките, звуците и миризмите на гората ни отвеждат точно в този момент, така че мозъците ни спират да предвижат, да си спомнят, да размишляват и да се тревожат. Горската терапия включва забелязване и усещане на нещата, вместо да ги съдим или оценяваме. 

Здравословни ползи от горското къпане

Здравият разум казва, че възприемането на гледките и звуците на гората може да ви помогне да се отпуснете. Но е възможно времето, прекарано на открито, да подобри не само психичното ви здраве. Може да е добре и за тялото ви.

Шинрин-йоку съществува само от около четири десетилетия, така че не е особено добре проучено. Доказателствата, че може да подобри физическото ви здраве, са в най-добрия случай колебливи. Повечето изследователи, провеждащи проучвания по темата, казват, че просто няма достатъчно данни, за да стигнат до категорични заключения. Все пак изследванията, които имаме, са доста обещаващи.

Едно проучване от 2007 г. показа, че горската терапия намалява кортизола, хормона на стреса. Изследване, проведено през 2010 г., установи, че хората, които се разхождат в гората два пъти на ден в продължение на два часа (т.е. четири часа ходене на ден), имат по-високи нива на убиващи рака протеини и имунни клетки.

@animamundiherbals To bathe in the forest or nature means to BASK in it. Your six senses take it in. You smell the soil, the blooming flowers; you pick wild foods, you savor wild berries; you witness the magnificent trees. You feel the forest deep within your soul as you simply embrace in the present moment. It is transforming. The tradition of ‘shinrin-yoku’ or forest bathing, is a national pastime in Japan and is believed to reduce stress and promote wellbeing. ??? Shinrin-yoku or forest bathing has ancient roots in Japan and Asia. Here are some powerful benefits of this ecotherapy now confirmed by science: ?️MEMORY + ATTENTION: The calming effect of nature is known to improve memory + attention span up to 25%. ?️MENTAL HEALTH: Science now shows that spending more time outside in nature leads to a more positive outlook on life. ?️HAPPINESS: Communing with trees, grass + flowers reduces the risk of stress-related depression, aids patients in recovery + lowers incidents of violent behavior. ?️15M OF TRANQUILITY: Studies have shown that even 15 minutes of viewing nature + birdsong videos can lower your heart rate. Walking in the woods for 15 minutes yields even more impressive results. ?️PHYSIOLOGY: Forest bathers reportedly experience a 16% drop in cortisol levels + a 4% drop in heart rate, compared to city walkers ?️Did you know that only 10% of American teens spend time outside every day and park visits are down? That’s why physicians are recommending park visits for children and families, and nature experiences are becoming part of public health policy in countries like Finland and South Korea. So next time you’re feeling burnt out, take a break and head to the nearest forest for some mindful travel. ? Original video ? by @kemar.anthony #forestbathingtherapy #naturebathing #naturebath #healingpowerofnature #healingpowerofplantsbook ♬ JACKIE BROWN - Brent Faiyaz

През 2011 г. още едно проучване установи, че горската терапия е полезна. Съобщава се, че тя има положително въздействие върху кръвното налягане и адипонектина, протеин, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Но по-ново проучване поставя под съмнение някои от тези открития. Установено е, че къпането в гората не е задължително да има въздействие върху кръвното налягане, но все пак намалява депресията по значителен начин.

Имайки това предвид, науката за горското къпане прави убедителен аргумент, че прекарването на време в общуване с природата може да подобри стреса, тревожността и депресията.

Всичко това не изненадва експертите. Те казват, че горската терапия ангажира множество сетива. Това потапяне в гората насочва вниманието далеч от негативните мисли и насърчава по-положително психическо състояние. 

Но това не е всичко. 

Горската терапия може да има положително въздействие върху нивата на кислород в мозъка ви. Това е така, защото сте заобиколени от дървета и растителност, които участват във фотосинтеза. Резултатът - растенията абсорбират въглероден диоксид и отделят кислород във въздуха. Докато вдишвате чистия въздух в гората, вие вдишвате богат на кислород въздух, който може да подпомогне правилното оксигениране на кръвта ви и впоследствие да благоприятства мозъчната ви функция.

@galaxy.tripping ‘Forest bathing’ isnt ACTUALLY taking a bath in the forest ;) ?? Some may say, “isn’t forest bathing just going for a nature walk?” — and to that I’d say any nature walk CAN be a forest bath, but it all comes down to how much you really tune into your environment. For example, I struggle to forest bathe while walking with my reactive dog because he requires so much attention! Getting outside mindfully like this even for a few minutes can really turn around my whole day sometimes. #forestbathing #naturetherapy #fairycore #nature #mindfulness #naturewalk #learnontiktok #spiritual #mystical ♬ Ambient-style emotional piano - MoppySound

Горите също са пълни с фитонциди, които са антимикробни съединения, отделяни от дървета и растения. Вдишването на тези съединения по време на сесии за горска терапия може да е от полза за имунната система и да допринесе за намаляване на стреса. А приятните аромати на природата могат да имат положително въздействие върху настроението и емоционалното благополучие. С други думи, горската терапия е и ароматерапия. Добавете ползите за психичното здраве от ходенето към всичко това и ще получите рецепта за по-добро психическо и физическо здраве в ръцете си.

Как да практикувате горско къпане

Ключът към отключването на силата на гората е в петте сетива. Позволете на природата да влезе през вашите уши, очи, нос, уста, ръце и крака. Слушайте пеенето на птиците и бризът, шумолещ в листата на дърветата. Погледнете различната зеленина на дърветата и слънчевата светлина, филтрираща се през клоните. Подушете аромата на гората и вдишайте естествената ароматерапия на фитонцидите. Вкусете свежестта на въздуха, докато вдишвате дълбоко. Поставете ръцете си върху ствола на дърво. Потопете пръстите на ръцете или краката си в поток. Легнете на земята. Отпийте от аромата на гората и освободете чувството си на радост и спокойствие. Това е вашето шесто чувство, състояние на ума. Сега сте се свързали с природата. Вие сте преминали по моста към щастието.

Когато става въпрос за намиране на спокойствие и релаксация, няма универсално решение – то е различно за всеки човек. Важно е да намерите място, което ви подхожда. Ако обичате миризмата на влажна почва, ще бъдете най-спокойни там, където естественият пейзаж го предоставя. Тогава въздействието на гората ще бъде по-мощно. Може би имате място в провинцията, което ви напомня за детството или за щастливи моменти от миналото. Тези места ще бъдат специални за вас и връзката ви с тях ще бъде силна.

@hilaire_wong Forest bathing: learnings from my retreat ? #forestbathing #forest #wood #forestbath #shinrinyoku #traveltiktok #travelling #travellife #traveler #vacation #solotravel #tourist #backpacking #adventure #destination #traveldiaries #travelwithme #traveltok #traveltheworld #traveller #tour #travellifestyle #travelblogger #vacationmode #exploring #sintra #portugal #yogaflow #yogagirl #yogateacher #yogapose #wellness #grounding #breathwork #relaxation #holistic #meditation #serenity #fyp #foryou #foryoupage #explorepage #explorepage✨ ♬ Fine line - Instrumental - Kapa Boy

В идеалния случай трябва да сте потопени в природата за няколко часа, но дори 15 минути могат да имат значение. Можете да се възползвате от горската терапия и след това да направите кратка петминутна практика всеки ден,

Опитайте следната пракика:

► Седнете удобно и се фокусирайте върху дъха си

► Забележете всичко, което ви отдалечава от осъзнаването на дъха ви - независимо дали е звук, мисъл или усещане

► Опитайте се да оставите всичко, което ви разсейва, настрана и да насочите вниманието си отново към дишането

Ако изобщо нямате достъп до зелено пространство – или ако просто не можете да се наситите на това усещане за гора – опитайте да внесете атмосферата в дома си чрез няколко прости метода:

► Отваряне на прозорците

► Поставянето на няколко саксийни растения

► Запалете свещ с аромат на дърво или използвайте дифузер, за да изпълните стаята с мирис на дървета

► Добавете няколко камъка, черупки, шипарки или кристали към вашия декор

► Слушайте записи на горски звуци

►  Ходете боси и се свържете физически със земята 

Причината да практикуваме това е, че ако се окажем потънали в мисли, притеснения или съжаления в друг момент, можем по-лесно да се центрираме отново. Изисква се много практика. Мозъците ни се тревожат, размишляват и премислят в продължение на много години.

За още новини от света на здравето и фитнеса последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook