Отслабването е индивидуално и различно преживяване за всеки, който се заема със задачата. Най-често срещаните инструменти, които хората търсят, когато започват, са диета и упражнения, но има и други съображения, като начин на мислене и управление на стреса. За да намерят мир и приемане на телата си, както към физическа дейност, много хора се обръщат и към йогата, за да засилят ефектите.

Навици, които влияят на начина на живот

Затлъстяването е глобална епидемия и мнозина се обръщат към йогата, за да управляват стреса си и да отслабнат. Има много фактори за начина на живот, които трябва да се имат предвид, когато някой иска да отслабне, включително управление на стреса, режими на упражнения, подобрена диета и хранене.

Стрес

Храненето под стрес е често срещан навик за хората с наднормено тегло и вниманието, осигурено от йога, съчетано с медитация и дихателни упражнения, може да помогне за преодоляването на този навик. Когато вниманието се прилага във всички области на живота, включително нашия избор на храна, това може да помогне за намаляване на калориите, които консумираме на ден, което в крайна сметка може да доведе до загуба на тегло. За да отслабне, човек трябва да е в калориен дефицит. Обикновено заниманията само с йога без промяна на други навици или избор на храна няма да помогнат за загуба на тегло.

Режими на тренировка

Поддържането на активност е важна част от поддържането на здравословен и добре балансиран начин на живот. Въпреки че може да ви е трудно да станете от леглото сутрин или да отидете на фитнес след работа, ежедневното движение помага за освобождаването на ендорфини, което повишава общото ви настроение. Упражненията изгарят калории и спомагат за подобряване на състава на тялото, което може и трябва да се използва като средство за отслабване.

Диета

За да отслабнете, трябва да се намалят калориите в диетата и/или да се увеличи количеството изгорени калории на ден. Според университета в Харвард, обхватът на изгорените калории по време на 30-минутен клас по хатха йога варира от 120-168 в зависимост от теглото. Важно е да се отбележи, че по-активните стилове на йогата, които изграждат сила, могат да бъдат по-полезни за загуба на тегло, отколкото релаксиращите или възстановяващите.

Типове йога за отслабване

Има четири вида йога, които могат да ви помогнат в отслабването.

Ащанга

Ащанга е традиционен стил йога, който произхожда от Майсур, Индия. Преподава се като енергична последователност, която включва много поздрави към слънцето и виняса - което означава плавно движение. Поради строгото си темпо, Ащанга е добър кандидат за йога за отслабване поради фокуса си върху силата, особено в ръцете и корема. Освен това този стил традиционно се практикува 6 дни в седмицата и завършването на цялата последователност често отнема 90 минути. Повтарянето на практиката, съчетано с непрекъснато движение, я прави по-атлетичен стил на йога, който може да бъде полезен за влизане във форма.

Бикрам

Този стил йога е кръстен на своя създател Бикрам Чудхури. Той кодифицира поредица от 26 йога пози плюс 2 дихателни упражнения, направени в стая с температура от 40 градуса и 40% влажност. Понякога този стил се нарича и гореща йога или 26+2. Топлината в стаята може да ускори сърдечната честота и интензивно да затопли мускулите, което може да осигури повече активност за изгаряне на калории.

Хатха

Докато всички стилове на постуралната йога са технически Хатха, много студиа предпочитат да я отделят като клас. Тя обикновено включва задържане на пози за по-дълги периоди от време и използване на подпора за подравняване. Може да се състои от изправени, балансиращи и седнали пози. В този стил на йога няма поток или движение. Страхотен е за начинаещи, които трябва да научат техниките, или за тези, които се възстановяват от контузии.

Виняса

Виняса йогата съдържа повече движение, но не в определена последователност като Ащанга. Тези класове обикновено са забавни и креативни с акцент върху изправени пози като напади, въртене и работа за корема. Виняса йогата помага за изграждането на сила в тялото.

Йога и диета

За тези, които се борят със затлъстяването, промяната в диетата може да бъде трудна за управление в началото, поради което самият начин на хранене сам по себе си няма да е достатъчен. Истинската промяна трябва да дойде от всеотдаен начин на мислене и по-активен начин на живот, който йога може да помогне за изграждането. Изследванията показват, че общият ИТМ (индекс на телесна маса) може да бъде намален чрез по-здравословни хранителни навици и физическата активност, която йогата осигурява.

Виняса йога

Снимка: iStock

Често, когато някой започне да практикува йога редовно за първи път, той започва да усеща ползите от миролюбиво отношение и себеприемане, което му позволява да осъществи положителна промяна в хранителните си навици. Това може да означава намаляване на калориите, изоставяне на стресовото хранене или отказване от сладкото и вредните храни.

Съвети за хранене, които трябва да имате предвид:

По-малки порции - гледайте размера на порциите, като същевременно наблягате на приема на зеленчуци на всяко хранене.

Протеин - уверете се, че консумирате протеин за възстановяване и изграждане на мускули.

Елиминирайте проблемните храни - намалете висококалоричните храни, като захар и пържено.

Останете хидратирани - пийте много вода и, ако е необходимо, добавете електролити, когато практикувате гореща йога или се потите повече.

Здравословни междинни хранения - яжте здравословни храни след клас по йога, включително банани или ядки.

С течение на времето, колкото повече практикувате йога, толкова повече ще можете да определите какви комбинации от храна и упражнения ще отговарят най-добре на вашите цели за отслабване. Освен това, тъй като повечето класове също включват медитация и дишане, това помага на практикуващия да се насочи към настоящия момент, за да подобри представата за себе си и да проправи курса за положително мислене, че загубата на тегло е възможна.

йога, дишане,

Снимка: iStock

Освен това някой, който практикува йога и медитация, може да започне да яде храната си по-съзнателно, като по този начин промени връзката си с нея и създаде по-положително изживяване.

Когато започвате променящо живота отслабване, винаги е най-добре първо да се консултирате с вашия лекар или друг медицински специалист, за да си осигурите правилния режим на хранене и тренировъчен план.