Независимо дали става въпрос за романтичен партньор или интервю за работа, често можем да забележим притеснителните признаци от километри, но всички бихме искали да насочим вниманието си към положителните. Онези, които ни дават увереност, че се движим в правилната посока по отношение на здравето, връзките или кариерата.

Въпреки че можем по-лесно да идентифицираме растежа в нашите взаимоотношения и работа, не е толкова черно и бяло измерването на напредъка ни с нашето здраве. Добрата новина е, че има някои общи признаци, които тялото ни издава, които показват благополучие. По-долу сме събрали няколко от зелените светлини, които доказват, че се превръщате в най-добрата своя версия. Важно е да се отбележи, че това не са единствените добри признаци. Всички имаме уникални тела и начини за постигане на по-добро благополучие, но списъкът по-долу може да ви послужи като добра отправна точка.

10 знака, че тялото ви се намира в най-добрата си форма

1. Събуждате се с чувство на освеженост

Да се събудите, чувствайки се вдъхновени и развълнувани да атакувате деня, може да изглежда като недостъпен лукс в нашето забързано и натоварено ежедневие. Но тъй като заспивате за по-малко от 30 минути и спите стабилно през нощта, без да се събуждате повече от веднъж, чувството, че сте отпочинали, възстановени и заредени с енергия, когато се събудите сутринта, е нормално за вас.

Снимка: iStock

Освен това вече сте запознати с принципа, че трябва да си лягате и ставате в едно и също време, да не скролвате в социалните мрежи преди лягане и да не пиете кафе след 14:00 часа. Също така е важно да поддържате спалнята си по-хладна. Тъй като сънят е от съществено значение за телата и умовете ни, за да освобождават токсините и да се зареждат, когато имаме постоянни нощи на блажен сън, ние се възползваме от предимствата на по-добра мозъчна функция, подобрена емоционална регулация, здрава имунна система и тегло и намален риск от развитие на хронични заболявания.

2. Имате постоянна енергия през целия ден

Пиете кафе след кафе, докато не изгубите броя на чашите, за да сте сигурни, че ще преминете през работния ден. Но любовта ви към кофеина намалява, когато се намирате в най-добрата си форма и вече не разчитате на кафето, за да функционирате. Вместо това сте избрали рутинна тренировка, която ви харесва и към която се придържате, ядете пълноценни, питателни храни, имате мотивация за усъвършенстване и се виждате с приятели, когато се чувствате стресирани. Имате физическата и умствена енергия да правите нещата, които искате да правите, като проява на любов, посещаване на тренировките ви, отмятане на работни проекти без разсейване и не обръщате внимание на малките спънки като твърде голямата опашка в магазина.

3. Имате редовни и здрави движения на червата

Вашият график за движение на червата (или липсата на такъв) е прозорец към здравето на цялото тяло. Разбира се, може да сте се борили с храносмилателни проблеми – болки в стомаха, подуване на корема и запек – в миналото, но отхвърлете старите навици, насочете се към новите. Приоритет е да останете хидратирани и да се придържате към храни, богати на антиоксиданти, антимикробни вещества, пребиотични фибри и устойчиво нишесте. Снабдете кухнята си с цели храни, които са в сезона, за да си помогнете в борбата с възпалението и да поддържате здрав микробиом на червата.

4. Урината ви е бледожълта

Вашата първа задача сутрин – изпийте чаша вода, защото поддържането на хидратация е от съществено значение за много от функциите на тялото като храносмилане, хормонален баланс, сън и дори настроение. Вече не оставате назад в целите си за достатъчно хидратация, защото сте твърде заети, забравяте или сте демотивирани. Вместо това, вие включвате богати на вода храни като краставици и ягоди, съпоставяте навика за прием на вода с храненията и разходките си и като цяло се стремите да пиете около 2 литра на ден.

Снимка: Pixabay

В същото време се вслушвате в сигналите си за жажда и пиете повече вода, когато се борите със запек, тренирате повече или сте навън в жегата. Също така използвате цвета на урината си като индикатор за хидратация. Когато видите светло оцветена урина (за разлика от тъмножълта или кехлибарена), приемате това като знак, че сте правилно хидратирани.

5. Ако имате менструация, имате редовни цикли

Ако има един издайнически признак, че сте в добро здраве, това е постоянната менструация (което означава в рамките на същия прозорец от 2-3 дни) с минимални симптоми. Менструалният цикъл се нарича петият жизненоважен знак с причина – той може да бъде пряко отражение на това, което се случва в тялото ви. Приема се като основен отчет за предходния месец, който може да ви покаже дали се борите с хормонален дисбаланс.

Снимка: iStock

Може би сте синхронизирали диетата, начина си на живот и упражненията си с цикъла си, за да поддържате по-добре хормоналните модели, може би сте изключили храни, които причиняват възпаление, нарушаващо хормоните, или може би сте работили с вашия лекар, за да идентифицирате основната причина за симптомите. Ако имате менструация и редовен цикъл без симптоми, смятайте, че тялото ви е в цветущо здраве.

6. Приемате всичките си емоции

Тъй като сте си поставили за цел да отделите време за грижа за себе си, внимателност и социална връзка, вие не сте в постоянна нервност, не се чувствате стресирани 24/7 и като цяло се чувствате по-щастливи. Независимо дали става дума за водене на дневник на благодарност или за определяне на граници на социалните медии, забелязвате разлика в начина, по който се справяте със стреса и настроението си. Въпреки това, когато се окажете в период на трудности (защото това се случва на всички нас, независимо колко сме здрави), вие чувствате и преработвате всички емоции без осъждане, практикувате състрадание към себе си и си напомняте, че всичко е временно – включително трудните времена.

Снимка: Pixabay

Емоционалното благополучие означава да приемете пълния набор от емоции, да признаете, че всички те са добре да се чувстват, и да имате правилните стратегии за управлението им, независимо дали става дума за разговор с някого, на когото имате доверие, участие в положителен саморазговор или движение на тялото.

7. Имате по-чиста кожа

Вашите пъпки, екземи и обриви са нещо от миналото, тенът ви е равномерен и няма как да не забележите, че кожата ви е хидратирана и еластична. Кожата е чудесен показател за цялостното ви здраве, тъй като това е най-големият ни орган и винаги трябва да слушаме какво ни казва. Блясъкът на външния вид не се случва за една нощ, разбира се, вероятно по-скоро би отнел месеци да подхранвате тялото си с антиоксиданти и богати на омега-3 суперхрани, като в същото време давате приоритет на протеините във всяко от храненията си. Когато ядете достатъчно протеин, вие осигурявате необходимите аминокиселини за производство на колаген, заздравяване на рани и структура на кожата.

8. Фокусирате се повече върху това как се чувствате, отколкото върху това как изглеждате

Знаете, че здравословното тегло за вас не изглежда същото като на Блейк Лайвли или Зендая, или вашето собствено преди 10 или 15 години. И със сигурност не е продиктувано от това, което казва кантарът. Вместо това гледате здравни маркери като кръвно налягане, нива на кръвна захар като по-достоверни показатели за вашето здраве. И въпреки че има много начини, по които „здравословен“ може да бъде определен, вие проверявате как се чувствате физически, за да бъде най-добрият тест. Избирате редовно движение като силови тренировки и ходене, за да се чувствате добре. И когато погледнете тялото си, вие не забелязвате недостатъци, а го оценявате за това, което прави за вас, като например да ви позволи да изживеете пътуване и храна, която обичате.

9. Давате приоритет на това как тялото ви реагира на храната, вместо да се ограничавате

Хората в най-добрата си форма не броят калории, не се вманиачават по следене на макроси и не ограничават хранителните групи. Вместо да премахнете въглехидрати или мазнини от менюто си и да ги етикетирате като „лоши“ или „нездравословни“, вие практикувате интуитивно хранене и се настройвате да зачитате сигналите за глад и ситост. Вместо да прекарвате времето и енергията си във фокусиране върху ограниченията, вие се съсредоточавате върху това наистина да слушате тялото си и да разбирате от какво има нужда то. Понякога това може да е ябълка, а друг път бисквита.

Снимка: iStock

Фокусирате се върху съставянето на богати на хранителни вещества ястия, като гарантирате, че ядете достатъчно протеини, заедно с пълнозърнести храни, зеленчуци и здравословни мазнини. Но вие също живеете с убеждението, че здравословната, добре балансирана диета не означава само ядене на определени храни; това означава да освободите място за всички храни, включително за удоволствия, като същевременно внимавате за набавянето на основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира по най-добрия начин.

10. Имате добро орално здраве

Въпреки че не считате четкането, почистването с конец и остъргването на езика като „забавната“ част от вашата уелнес рутина и се страхувате да ходите на зъболекар на всеки шест месеца за преглед на зъбите, вие все пак го правите, защото правилната грижа за устната кухина е от съществено значение за предотвратяване на проблеми със зъбите като кариес и заболяване на венците. Невинаги сте били внимателни към зъбната си хигиена, но осъзнахте, че това засяга много повече от вашите зъби и уста – играе огромна роля за цялостното ви здраве и може да каже много за това какво се случва с тялото. А именно, то е пряко свързано със здравето на червата. Така че вие също давате приоритет на диета, богата на пълнозърнести храни – плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, мазнини – за приема на хранителни вещества в полза както на вашето орално, така и на чревното здраве. И вие обръщате внимание на признаците, че имате добро орално здраве: можете да консумирате вашите студени и горещи лате без никакъв дискомфорт или чувствителност, венците ви са розови и не кървят, докато почиствате зъбите с конец или четкате, дъхът ви мирише неутрално и зъбите ви имат гладка текстура.

За още новини от света на здравето и спорта последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook