Лятната ваканция е време да се отпуснете, да релаксирате и да се насладите на живота пълноценно. Това е сезонът на плажните разходки, барбекюта, сладоледени фунийки и може би малко повече коктейли от нормалното. Въпреки че е важно да се отдадете на почивката и да се отделите от обичайната си рутина, връщането към старите навици понякога може да бъде предизвикателство.

Но не се притеснявайте – ние сме тук, за да ви помогнем да се ориентирате в прехода и да възродим мотивацията ви за по-здравословен начин на живот след лятото.

Ето 6 ключови неща, които трябва да имате предвид, когато се завръщате към ежедневните тренировки и хранителните режими след лятната почивка.

Как да се върнете към целите си след лятната ваканция

1. Бъдете мили към себе си

Това е първият и най-важен съвет. Бъдете добри към себе си! Може да сте прекалили през лятото, може да сте напълнели, да сте загубили мускулна маса, но не се отчайвайте, като се фокусирате върху негативите. Всички ние имаме нужда от почивка и от живот, в който да не мислим за калории, килограми и мазнини. Лятото е чудесно време да се отървем от вината, че сме изяли една-две палачинки на закуска или че сме пийнали малко повече на вечеря. Не бъдете сурови към себе си.

фитнес

Снимка: iStock

Ключовото нещо тук е, че отново сте намерили мотивация да живеете по-здравословно в дългосрочен план и сте направили първата крачка да се завърнете към старите навици. Самият факт, че четете тази статия е достатъчно доказателство, че сте на прав път. Следвайте целите си и бъдете позитивно настроени.

2. Поставете си ясни цели

дневник, istock

Снимка: iStock

Говорейки за цели, те трябва да бъдат ясно дефинирани и подредени. Докато се връщате от летните приключения към ежедневието както физически, така и психически, отделете време, за да обмислите какви са вашите фитнес намерения. Независимо дали става въпрос за сваляне на няколко килограма, увеличаване на мускулна маса или просто усещане за повече енергия, ясните цели ще ви помогнат да останете мотивирани и фокусирани. Запишете всяка една от целите си – краткосрочни и дългосрочни – и бъдете конкретни относно това, което искате да постигнете.

3. Започнете бавно и стабилно

Упражнения за

Снимка: iStock

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато възобновяват своята фитнес рутина след почивка, е да се опитват да направят твърде големи резултати за много кратко време. Вашето тяло може да не е толкова кондиционирано, колкото преди ваканцията, така че е от съществено значение да се върнете постепенно към тренировките. Започнете с по-леки упражнения, постепенно увеличавайте интензивността и продължителността, докато силата и издръжливостта ви се възвърнат.

4. Създайте реалистичен график

график istock

Снимка: iStock

Животът може да стане доста натоварен след ваканцията, така че е от решаващо значение да създадете график за тренировки, който е устойчив. Бъдете реалисти относно времето, което можете да отделите за упражнения, и планирайте тренировките си по съответния план. Последователността е ключова, така че дори ако можете да се ангажирате само с няколко дни в седмицата първоначално, това е напълно приемливо.

5. Разнообразявайте

тренировъчна топка,

Снимка: iStock

Скуката е често срещана причина хората да се откажат от фитнеса, така че поддържайте нещата интересни, като променяте тренировките си. Опитайте различни видове упражнения – от кардио до силови, йога и плуване. Това не само ще предотврати монотонността, но и ще предизвика тялото ви по нови начини.

6. Следете напредъка си

фитнес, плочки,

Снимка: iStock

Документирането на напредъка ви може да бъде невероятно мотивиращо. Правете си редовни снимки, водете дневник за тренировки или използвайте приложения за фитнес, за да проследявате упражненията си. Празнувайте малките победи по пътя към голямата цел, за да останете мотивирани. Дори и да сте качили тегло през лятото, документирането на това ще ви позволи да видите как напредвате и как се връщате във форма, в която сте били преди почивката, и се издигате отвъд това до нови висоти. Ако не се следите, вие работите на сляпо и няма да може да разберете дали сте постигнали напредък или не, което крие риск от загуба на мотивация.