5-те най-добри упражнения за хора над 40 години

С напредването на възрастта активността става още по-важна за поддържане на здравето и за по-дълъг и щастлив живот. За хората над 40 години добавянето на правилните упражнения в ежедневието може да повиши енергийните нива, да подобри подвижността и да намали риска от хронични заболявания.

Ето 5 упражнения, които са особено полезни за хората над 40 години:

Ходене 

Ходенето е едно от най-простите, но най-ефективни упражнения за хора над 40 години. То е лесно за ставите, не изисква специално оборудване и може да се прави навсякъде. Изследванията показват, че редовното ходене може да намали риска от сърдечни заболявания, да подобри кръвното налягане и да помогне за поддържане на здравословно тегло. Проучване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine, установява, че ходенето пеша поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата, значително намалява риска от сърдечносъдови заболявания.

Изграждане на мускули и здрави кости

Силовите тренировки са от съществено значение за поддържане на мускулната маса и костната плътност, които с възрастта намаляват. Упражнения като клякане, напади и тренировки със съпротивителни ленти са отличен избор. Според проучване на Journal of Bone and Mineral Research силовите тренировки два пъти седмично могат да увеличат костната плътност и да намалят риска от остеопороза. Тя помага за поддържане на здравословен метаболизъм и за подобряване на равновесието и координацията, като намалява риска от падания.

Йога

Йога предлага цялостен подход към физическата форма, като съчетава физически пози, дихателни упражнения и медитация. Тя е особено полезна за подобряване на гъвкавостта, равновесието и психическото благополучие. Проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, установява, че редовното практикуване на йога може да понижи кръвното налягане, да подобри дихателната функция и да повиши цялостното качество на живот. Пози като куче, гледащо надолу, позата на воина и позата на дървото са особено добри за укрепване на мускулите и подобряване на баланса.

Пилатес

Пилатес се фокусира върху основната сила, гъвкавостта и цялостното осъзнаване на тялото. Той включва контролирани движения, които повишават мускулния тонус и подобряват стойката. Проучване в Journal of Sports Science & Medicine установи, че упражненията пилатес значително подобряват гъвкавостта, издръжливостта на коремните мускули и динамичното равновесие. За хората над 40 години пилатес може да помогне за намаляване на болките в долната част на гърба, подобряване на стойката и повишаване на общата функционална годност.

Колоездене

Колоезденето е друго фантастично упражнение с ниско въздействие, което насърчава сърдечносъдовото здраве и същевременно щади ставите. Независимо дали става въпрос за стационарен велосипед или за колоездене на открито, това упражнение може да подобри здравето на сърцето, да повиши издръжливостта и да тонизира мускулите на краката. В European Journal of Preventive Cardiology е публикувано проучване, което показва, че редовното каране на велосипед намалява риска от сърдечни заболявания с до 50%. Това е и забавен начин за опознаване на природата, който може да добави ползи за психичното здраве чрез намаляване на стреса и увеличаване на щастието.