Напитката за вътрешен душ, известна още като вода с чиа, превзе TikTok като буря, след като редица инфлуенсъри започнаха да рекламират нейните ползи за здравето и храносмилането. Дете на въображението на хиропрактика Дарил Джиоф, напитката се появи за първи път през 2022 година и натрупа повече от 100 милиона гледания. Но има ли истина в твърденията, че насърчава плоския корем и облекчава проблемите с храносмилането?
Какво представлява напитката за вътрешен душ?
@lisa.beautify A shower for your body, but from the inside out ?Tip: If you’re not used to getting a lot of fiber use one tbsp of chia seeds? #internalshower #chiaseedwater #chiaseeds #healthyrecipes #skinfood #skincarehack ♬ original sound - Lisa | SkinCareНай-просто казано, напитката за вътрешен душ е вода с чиа и лимон. За да си я направите, смесете 1 до 2 супени лъжици семена от чиа с 250 до 400 милилитра вода и сока на един лимон. Оставете да престои поне 15 минути, така че чиата да абсорбира голяма част от водата и сте готови. Иначе казано – това е като чиа пудинг, но без млякото.
Има ли ползи от напитката?
Добрата новина е, че да, тази напитка има потенциални ползи за здравето. Въпреки че няма много изследвания върху самото питие, отделните компоненти са известни с безбройните си предимства.
Семена от чиа
Семената от чиа отдавна се славят със своите полезни за здравето свойства. Две супени лъжици предлагат впечатляващите 10 грама фибри или приблизително 1/3 от дневната нужда за възрастни. Фибрите не се консумират достатъчно от населението по света, като само 5% покриват дневната си препоръка.
Фибрите са от решаващо значение за здравето на храносмилането и могат също да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и насърчаване на здравето на сърцето. Проучванията показват, че консумацията им може да помогне за предпазване от колоректален рак, облекчаване на запека, подпомагане на контрола на кръвната захар и поддържане на микробиома.
@jay.cafe11 chia seed lemon water! helped me lose weight in just a werk! #chiaseedwater #lemonwater #highfiber #weightlosshacks #weightloss #caloriedeficit #easyrecipes #fy #fyp #cookingwithme #dinnerrecipes #capcut #cookinghacks #foodtiktok #foodie #foodtok #trend #viral #foodblogger #foodcontentcreator #contentcreator #greenscreen #summerfood #cookingvideo #manifestation #postingeveryday #family #familyfood #meals #mealideas #quickrecipes ♬ Falling Behind - LaufeyОсвен фибрите, семената от чиа предлагат 5 грама протеин, 18% от дневната доза за калций и 15% от дневната доза за желязо в две супени лъжици. Чиата също така е източник на ALA - вид омега-3 мастна киселина – и осигурява антиоксиданти, борещи се със свободните радикали, включително хлорогенни киселини, кафеени киселини, кверцетин и кемпферол.
Вода
Тази леко желатинова напитка включва една до две чаши вода и може да ви помогне да се доближите до ежедневните си цели за хидратация. Приемът на достатъчно вода помага за детоксикация, замества загубата на течности от изпотяване при горещо време и облекчава запека.
Лимонов сок
Добавянето на лимонов сок към напитката за вътрешен душ осигурява вкус и приблизително 20% от препоръчителния дневен прием на витамин С. Въпреки че е относително изобилен в нашата храна, витамин С е от съществено значение за имунната функция и заздравяването на рани, като подобрява усвояването на желязо от растителни храни.
Кой не трябва да пие вода с чиа?
Докато напитката за вътрешен душ може да предложи предимства за някои, други трябва да помислят сериозно, преди да я добавят към ежедневието си. Приемът на твърде много фибри за кратко време може да причини негативни стомашно-чревни симптоми, като болка, газове, диария, запек и подуване на корема.
@jaydfitness_ Drink this every morning before breakfast. I’ll update yall in a week! #fyp #internalshower #chiaseeds #chiaseedschallenge #lemonwater #flattummy #4u ♬ original sound - Beautique 143Поради тази причина хората с чувствителен стомашно-чревен тракт или анамнеза за стомашно-чревно заболяване трябва да започнат с малко количество семена от чиа в напитката си и постепенно да увеличат дозата според поносимостта. За тези с активно стомашно-чревно заболяване или които в момента са на диета с ниско съдържание на фибри, е най-добре да избягват водата с чиа, докато стомашно-чревното ви състояние се подобри или можете да понасяте храни с по-високо съдържание на фибри.
Другият голям проблем с популярната напитка е, че е киселинна и ежедневната ѝ консумация може да допринесе за зъбния кариес при някои хора. Киселинността на лимоновия сок може да разруши зъбния емайл с течение на времето, което вероятно ще причини проблеми със зъбите.
Ако имате зъби, склонни към кариес, вероятно е по-добре да си набавяте фибри, хидратация и витамин С от други източници.
Съвети за безопасен прием
Напитката за вътрешен душ може да предложи ползи за здравето на някои, но има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете да я пиете всеки ден.
Започнете бавно
Лекарите предлагат да започнете бавно интегриране на напитката в ежедневието си. Уверете се, че сте правилно хидратирани и не забравяйте, че можете да задоволите нуждите си от фибри и чрез други храни. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките, семената и бобовите растения са страхотни източници.
Изплакнете
Експертите също така препоръчват да изплакнете устата си с вода след консумация на напитката. По този начин ще предпазите зъбите от киселинността на лимоновия сок. Може дори да помислите за миене на зъбите за допълнителна мярка.