10 лесни начина да намалим стреса

Постоянният и силен стрес може да повлияе на здравето както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Честото състояние на безпокойство се отразява на всички области от нашия живот – нервната система, метаболизма, качеството на съня и имунната система. Управлението на стреса е ключов елемент в поддържането на психическото и физическото благосъстояние. Основен фактор за усещането на стрес е чувството, че сме загубили контрол.

Предлагаме ви няколко лесни съвета, с които да възстановите баланса на духа и тялото си и да държите стреса под контрол.

1. Не се захващайте с няколко неща едновременно

Заемайте се с проекти малко по малко, за да не се чувствате претоварени и напрегнати, че няма да успеете да се справите навреме. Има различни онлайн инструменти, които могат да ви помогнат да менажирате графика си ефективно. Последователното справяне с ежедневните предизвикателства ще ви помогне да се предпазите от състояние на бърнаут.

стрес, мъж

Снимка: iStock

Бърнаутът е постоянно състояние на силно психическо и физическо изтощение, което се наблюдава най-често в професионален план. В случай, че усетите, че сте на прага на силите си, просто спрете или забавете темпото. Организмът ви ще ви се отблагодари.

2. Управлявайте времето си и планирайте предварително

Колкото по-подготвени сте, толкова по-малко вероятно е нещо да провали плановете ви. Опитайте се да отделите допълнително време, за да стигнете до следващата си среща половин час по-рано или да завършите задачите си преди крайния срок. По този начин ще имате възможност и достатъчно време да реагирате в непредвидени ситуации.

Снимка: Pixabay

3. Не се страхувайте да казвате „не“

Ако ваш близък или приятел ви помоли за помощ и просто не чувствате, че имате времето и енергията, най-добре е да кажете „не“. Запомнете, че да откажете е по-разумно, отколкото да поемете повече ангажименти, които да ви натоварят психиката допълнително.

4. Отделяйте време за себе си

Активната почивка е важна, за да може тялото ви да се отпусне, а умът да се абстрахира от всички проблеми. Старайте се да имате своите собствени специални моменти – дали ще пазарувате, ще четете любима книга, ще медитирате или просто ще си направите топла вана, важно е да останете насаме със себе си. Можете да си създадете навици, които да очаквате с нетърпение, например шопинг в събота следобед или гледане на любимата ви комедия в края на тежък работен ден.

5. Живейте в рамките на бюджета си

Планирайте бюджета си за месеца предварително и се старайте винаги да оставяте настрана процент от дохода за извънредни ситуации. Все пак е хубаво и да правите по нещо за себе си, което ви прави щастливи. Можете да си определите конкретна сума за месеца, в която да се вместите за лични разходи извън задължителните – новата рокля, по която въздишате или билети за концерт на любимия ви изпълнител.

6. Започвайте деня с балансирана закуска

Избягвайте сладки храни, тестени изделия и твърде много кофеин. Вместо това включете в менюто си ядки, семена и пълнозърнести храни. По този начин ще имате достатъчно енергия за справяне с предизвикателствата на деня без стрес и напрежение.

жена, закуска,

Снимка: iStock

7. Забравете за рафинираните въглехидрати

Това са храни като бял хляб, паста, шоколад, бисквити, сладкиши или продукти с добавена захар. Скритите захари се съдържат в консервирани продукти и преработени или пакетирани храни. Заменете ги с пълнозърнест или ръжен хляб, кафяв ориз или овесена каша. Така ще балансирате нивата на кръвната захар без резки пикове и спадове, които водят до нервност и допълнително стресират организма. Добавете към режима си пресни плодове и зеленчуци, които ще осигурят на организма необходимите полезни вещества, за да се чувствате свежи и тонизирани през целия ден.

View this post on Instagram

A post shared by Stress Management Institute for Health and Fitness Professionals (@stressmanagementinstitute)

8. Не прекалявайте с кофеина

Любимото ви късо кафе или капучино може да е перфектният старт за деня, ободрява организма и освобождава хормона на щастието. Въпреки това честата консумация на стимулиращи и кофеинови напитки повишава временно енергията, но изчерпва хранителните вещества в дългосрочен план. Пиенето по повече от 2-3 кафета на ден може да доведе до обратния ефект – вместо да ви освежи, да се чувствате изнервени и превъзбудени за кратък период от време, след което сте изтощени и умората взима връх. Стремете се да пиете повече вода и опитайте да включите билкови или плодови чайове вместо кофеинови напитки.

ванилия, кафе,

Снимка: iStock

9. Дайте приоритет на съня в живота си

Често подценяваме доброто качество на съня, което води до неудовлетвореност и напрежение, тъй като организмът се опитва да си набави жизненоважното количество сън. Опитайте се да си създадете режим като ставате и лягате по едно и също време. Осигурете си тишина без електронни устройства и телевизия поне 1 час преди да заспите. Така мозъкът ще се настрои на правилната вълна и няма да имате проблеми като безсъние или хиперактивност.

10. Движете се на чист въздух

Упражненията във фитнеса или вкъщи на пътеката ви поддържат във форма, но не могат да заменят разходките навън. Ще се изненадате как само 30 минути на ден ще ви тонизират и ще се чувствате по-енергични и свежи. Ползите от връзката с природата са много, а допълнителен бонус е набавянето на жизненоважния витамин D!