Как да забавим биологичното стареене в три стъпки

Искате ли да върнете времето назад и да забавите стареенето си? Здравният гуру Бен Грийнфийлд твърди, че това е възможно. С иновативните си методи и комбинацията от древна мъдрост и най-новите научни открития той е намалил биологичната си възраст с цели 17 години само за три години. Неговият подход не се фокусира само върху упражненията и храненето, но също така включва емоционално и духовно здраве.

Грийнфийлд стана известен с радикалния си подход към здравето, който включва различни практики, от оптимизирането на циркадния ритъм до използването на модерни технологии за регенерация. Въпреки че някои от неговите съвети може да изглеждат необичайни или дори противоречиви, те предлагат вникване в холистичен подход към дълголетието. Неговата история е вдъхновение за мнозина, които търсят начини да подобрят здравето и качеството си на живот.

А ето и как здравният гуру Бен Грийнфийлд намали биологичната си възраст с цели 17 години:

1. Промени в диетата

Грийнфийлд се фокусира върху хранене, богато на естествени и непреработени храни. Той избягва олиото и маргарина, тъй като се смята, че имат отрицателен ефект върху клетъчните мембрани и мозъка. Той съветва да ги замените с качествени масла, като зехтин. Той специално подчертава важността на оптимизирането на кафето, като препоръчва обогатяването му със 100 mg екстракт от растението теанин или тулси за по-добри когнитивни функции. Препоръчват се за укрепване на мозъка студени душове и излагане на слънчева светлина за по-добър циркаден ритъм. Освен това практикувайте така нареченото дишане в кутия (дишане в цикъл от 4-секундни интервали: вдишайте за 4 секунди, задръжте за 4 секунди, издишайте за 4 секунди, задръжте за 4 секунди и повторете), за да намалите стреса и да подобрите концентрацията.

2. Промени във физическата годност

Той подобрява фитнеса си с техниката „удряй, върви и се разклащай“, при която изпива чаша черно кафе на празен стомах, след това прави 20-25 минути упражнения с ниска интензивност, като бързо ходене или йога, и завършва със студен душ. За по-добро регулиране на кръвната захар се правят кратки интензивни упражнения преди хранене, като клякане или скачане (само 30 секунди) и 10 минути ходене след хранене. Той също така съветва да се включват повече „истински храни“ като диви растения, цветни зеленчуци и плодове и да се избягва прекомерната консумация на червено месо. Практиката „заземяване“ също е от решаващо значение за него, при която контактът със земята чрез боси крака помага на тялото да неутрализира токсините и подобрява съня. В допълнение към планираните упражнения, той подчертава важността на активността с нисък интензитет през деня, като прави цели 13 000-15 000 стъпки на ден.

View this post on Instagram

A post shared by Life Network (@golifenetwork)

3. Промени в емоционалното здраве

Грийнфийлд вярва, че намирането на цел в живота е от решаващо значение за дълголетието. Той препоръчва всеки ден да четем и усвояваме по едно изречение, което изразява нашата житейска мисия. Целта на Бен е да даде възможност на хората да живеят по-приключенски, радостен и пълноценен живот. Практикуването на благодарност има положителен ефект върху тялото и дори върху експресията на ДНК, което насърчава по-дълъг живот. Той също така съветва да се търсят възможности за освобождаване на окситоцин – хормонът на любовта, чрез укрепване на отношенията със семейството и приятелите. Използва се за подобряване на психическото състояние и звукова терапия на съня, като бинаурални тонове, които помагат за отпускане и балансиране на ума.

Въпреки че методите на Грийнфийлд често са крайни, те ни учат, че дълголетието може да бъде постигнато чрез съзнателни промени в диетата, физическата активност и емоционалното здраве. Като просто включим някои от неговите съвети, ние също можем да започнем пътуването към по-добро здраве и по-дълъг живот.