Преяли сте: 6 лесни начина да се справите с подутия корем

Независимо дали сте си сипали допълнително по време на празнична вечеря, или сте прекалили с хапването в любимия си ресторант, неприятното подуване след хранене е състояние, което навярно ви е добре познато. Гастроентерологът д-р Розарио Дж. Лигрести често чува подобни оплаквания от своите пациенти. 

„Подуването след обилно хранене се среща изключително често – почти всеки се сблъсква с него в даден момент, а до 20% от населението страдат от това редовно“, казва той пред Real Simple. „Когато консумирате тежка храна, се случват няколко неща едновременно. Първо, намесва се елементарната физика – стомахът е мускул, който се разтяга, за да побере приетото количество храна. Второ, обилните хранения често включват много мазнини и сложни въглехидрати. Храните с високо съдържание на мазнини остават в стомаха значително по-дълго време. В същото време, неусвоените въглехидрати водят до образуването на излишни газове“. 

Когато се съчетаят задържани газове и разтегнат стомах, не е изненадващо, че коремната област започва да се усеща буквално като балон. За щастие, лекият дискомфорт след хранене не е задължително да развали остатъка от деня ви. Двама гастроентеролози споделят стратегии, които могат да помогнат за облекчаване на подуването след преяждане. 

1. Стойте изправени

Току-що сте се нахранили обилно. Преди да усетите подуване, останете в изправено положение и се въздържайте от желанието да легнете в леглото или на дивана. Според д-р Савита Сривастава, легналото положение забавя изпразването на стомаха и изтласква съдържанието му нагоре, което, освен подуване, води и до киселинен рефлукс. 

Като останете в изправено положение през първия час или два след хранене, вие осигурявате на храносмилателната си система пространството и позицията, необходими за преработване на приетото количество храна. Ако след това все още се чувствате подути, преминете към втората стъпка. 

2. Направете лека разходка

Снимка: iStock

Едно от най-ефективните неща, които можете да направите след обилно хранене, е да се разходите лежерно – дори само за 10-15 минути. Физическото движение стимулира перисталтиката – естествените вълнообразни мускулни съкращения на червата – което помага на задържаните газове да се придвижат по храносмилателния тракт и ускорява изпразването на стомаха. 

Д-р Сривастава отбелязва, че обикновено ще почувствате осезаемо облекчение в рамките на 15 до 30 минути, като просто позволите на гравитацията, инерцията и малко движение да подпомогнат нормалния храносмилателен процес.

3. Загрейте стомаха

Ако след разходка коремът ви все още е стегнат и ви боли, поставете затопляща се подложка или бутилка с гореща вода директно върху него за 15 до 20 минути. Локалното нагряване засилва кръвообращението и отпуска стените на гладката мускулатура на червата, като същевременно успокоява висцералните нерви, които регистрират болка и напрежение. Това е един от най-бързите начини за облекчаване на остри спазми след хранене.

4. Опитайте лек масаж

Следващата стъпка е извършването на лек масаж на корема. Масажирането на корема по хода на дебелото черво – като започнете от долната част, преминете нагоре към гръдния кош, продължите наляво и след това надолу – може физически да улесни отделянето на газове и да донесе незабавно механично облекчение. Ако не почувствате облекчение в рамките на 10 до 15 минути, оставете корема си на спокойствие, вместо да натискате по-силно или да продължавате с масажа.

5. Пийте чай от мента или джинджифил

Д-р Сривастава и д-р Лигрести са на мнение, че консумацията на топла чаша чай от мента или джинджифил действа като естествен мускулен релаксант, насочен директно към храносмилателния тракт. Ментата съдържа ментол, който действа като спазмолитик – отпуска напрегнатите чревни мускули, позволявайки на задържаните газове да се разсеят. Джинджифилът пък действа като лек прокинетик, който стимулира изпразването на стомаха в посока надолу. При този метод ефектът настъпва малко по-бавно. Очаквайте напрежението в корема да започне да отшумява в рамките на 20 до 45 минути. 

6. Обмислете употреба на лекарства срещу газове (без рецепта)

Снимка: iStock

Невинаги е необходимо, но понякога малко допълнителна помощ е напълно уместна. Симетиконът е антипенител (средство против образуването на пяна). Той не предотвратява появата на газове, но намалява повърхностното напрежение на газовите мехурчета, които вече са в червата ви. Това кара стотици дребни мехурчета, които трудно се придвижват, да се слеят в по-големи. Така тялото ви може по-лесно да ги изхвърли – чрез оригване или отделяне на газове. Ако след 30 минути все още усещате подуване и дискомфорт, върнете се към втората стъпка и направете една кратка разходка, за да подпомогнете процеса. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook