Прекалили ли сте с последното си хранене? Случва се. Въпреки че подуването на корема не е никак забавно, има по-добри начини да се преборите с него, отколкото да се паркирате на дивана или да подремнете. Тренировката, след като сте яли твърде много, всъщност може да помогне на храносмилането, да подобри кръвообращението и да ви даде малко енергия, така че да се почувствате отново като себе си.

Готови ли сте за движение? Ето какво да правите, когато става въпрос за упражнения след преяждане.

Йога

Ако изпитвате хранителна кома, една интензивна тренировка може да бъде твърде агресивна. Но йогата може да накара вътрешностите ви да се раздвижат и тялото ви да се почувства по-добре и по-малко подуто. Две лесни йога пози, направени в период от 15 минути, може да помогнат на храносмилането и да увеличат енергийните ви нива.

Първо – „лесна поза“ или сукхасана. За да започнете това упражнение, след като сте яли твърде много, седнете с кръстосани крака на пода или, ако имате такава, върху възглавница за медитация. Поставете ръката си върху коленете, дръпнете стомаха към гръбнака и повдигнете гърдите, като движите раменете назад и надолу. Затворете очи за една до две минути.

Второто упражнение след преяждане е алтернативно назално дишане. Започнете като седнете в поза сукхасана, след това поставете лявата ръка на лявото коляно, разтворете дясната длан и дръпнете надолу десния показалец и средния пръст. Затворете дясната ноздра с десния палец, като дълбоко дишате през лявата отворена ноздра. В горната част на вдишване затворете лявата ноздра с безименния пръст и кутрето, така че и двете ноздри да са затворени. Направете кратка пауза, след това преместете десния палец от дясната ноздра и издишайте през нея. Дръжте я отворена и вдишайте. В горната част на вдишване затворете дясната ноздра с палец и направете пауза. Издишайте и вдишайте през лявата ноздра. След това я затворете и издишайте надясно. Продължавайте така, като вдишвате и издишвате от всяка ноздра за една минута. Повторете два до три пъти.

Що се отнася до това защо йога може да бъде полезно упражнение след твърде много ядене? От една страна, доказано е, че тя намалява стреса и безпокойството, както и насърчава релаксацията. Успокояващата реакция, предизвикана от йога, може да помогне на тялото да почине и да храносмила.

Разходете се

разходка istock

Снимка: iStock

Един лесен начин да накарате вечерята си да се усвои по-добре е да направите малко лесно кардио след преяждане с ниско въздействие. Независимо дали става дума за бърза разходка около блока или за по-дълга обиколка на квартала, ходенето е добро упражнение след обилно хранене. Това е така, защото то може да помогне за ускоряване на времето, необходимо на храната да се придвижи от стомаха към тънките черва. И по-бързото храносмилане е свързано с по-ниски нива на киселини и симптоми на киселинен рефлукс. И двете могат да бъдат нежелани реакции след обилно хранене.

Тренирайте корема

тренировъчна топка,

Снимка: iStock

След като сте похапнали малко повече, последното нещо, което вероятно бихте искали да направите, е да се съсредоточите върху корема. Но извършването на упражнения за сърцевината, след като сте яли твърде много, всъщност може да помогне за облекчаване на всеки дистрес след вечеря. Силните коремни мускули могат да помогнат за осигуряване на здравословни движения на червата.