7 практики за подобряване на настроението

Когато се чувствате в безизходица, може да ви е изкушаващо да пропълзите в леглото и да пренебрегнете всичките си отговорности. Може би сте изправени пред твърде много работа, менструални болки или особено стресова ситуация. Или пък може би просто сте станали от грешната страна на леглото. 

Струва си да се отбележи, че постоянната тъга или безпокойство изисква разговор с професионалист. Но за случайното лошо настроение някои навици в начина на живот често могат да решат нещата. По-долу ви споделяме няколко начина за подобряване на настроението по естествен начин, независимо дали имате лош ден или просто искате да повдигнете духа си. 

7 практики за подобряване на настроението

1. Движете тялото си

Не е тайна, че физическата активност е от полза за тялото, но е много полезна и за мозъка. Като за начало физическото движение намалява хормоните на стреса като кортизола. Той също така повишава допамина – невротрансмитер, който играе голяма роля в това да ви помогне да почувствате удоволствие, мотивация и щастие. Всъщност когато вашите нива на допамин са балансирани, вие сте склонни да се чувствате по-енергични, мотивирани и готови да се справите с живота. Но когато тези нива спаднат – поради недостатъчен сън, небалансирана диета или липса на физическа активност – това може да ви накара да се почувствате изтощени, немотивирани или дори депресирани.

Снимка: iStock

За щастие, не е нужно да бягате маратон, за да извлечете ползите от упражненията за повишаване на настроението. Всички видове физическа активност могат да помогнат за повдигане на настроението ви и намаляване на стреса, независимо дали предпочитате джогинг, каране на колело или просто танци из къщата. 

2. Спете достатъчно

Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, получаването на достатъчно сън е от съществено значение за поддържане на настроението ви. Когато сте добре отпочинали, мозъкът ви може по-добре да регулира допамина, като ви помага да се чувствате по-будни и мотивирани през деня. За разлика от това, когато не сте спали достатъчно, ще имате по-малко енергия. Това може да бъде предизвикателство за мозъка ви, тъй като той се нуждае от енергия, за да изпълнява задачи като решаване на проблеми, интерпретиране на информация и управление на емоциите. 

Снимка: Pixabay

Всеки човек се нуждае от различно количество сън, но като цяло възрастните трябва да се стремят към седем часа на нощ. Това количество може да подкрепи настроението, като осигури почивката, необходима за повторно калибриране и подготовка за нов ден на преживявания, учене и вземане на решения. 

3. Прекарвайте време навън

Един от най-лесните начини за естествено подобряване на настроението е да прекарвате време на открито. Това се прави най-добре сутрин, тъй като излагането на слънчева светлина ще регулира циркадния ви ритъм – т. е. вътрешния часовник на тялото. Това може да проправи пътя за по-добър, по-спокоен сън – който, както споменахме по-рано, е ключов за поддържане на общото настроение. Плюс това, излагането на светлина повишава нивата на допамин, което допълнително подобрява настроението.

Снимка: iStock

Прекарването на време на открито също предлага спокойно изживяване, което може да е от полза за цялостното ви настроение. В крайна сметка практиката ви позволява да наблюдавате визуално красотата на природата, да усещате топлината на слънцето и полъха на вятъра, както и да слушате шумоленето на дърветата. Заедно тези елементи осигуряват заземяване и осъзнато изживяване, което може да намали стреса и безпокойството. 

4. Практикувайте благодарност

Снимка: iStock

Когато практикувате благодарност – независимо дали чрез водене на дневник, изразяване на благодарност към другите или просто размишляване върху добрите неща в живота ви – това задейства системата за възнаграждение на мозъка. Това активира части от мозъка, свързани с освобождаването на допамин, особено в области, свързани с удоволствието, мотивацията и социалните връзки. Благодарността също насърчава начин на мислене, който засилва положителните чувства, което насърчава мозъка да продължава да търси и разпознава добрите преживявания, ефективно създавайки обратна връзка, която поддържа и повишава допамина с течение на времето.

5. Починете си от социалните мрежи

Ако постоянно попадате в заешката дупка на социалните медии, опитайте да си вземете почивка. Дори ден или два могат да имат значение, особено ако сте свикнали да превъртате през Instagram и TikTok всеки ден. Както отбелязват експертите, много хора изпитват мисли и чувства на преценка, сравнение, мъка и раздвоение, когато прекарват времето си онлайн, което може да допринесе за лошото настроение. 

Снимка: iStock

Почивката от социалните мрежи позволява на ума ни да се забави, да ангажира множество сетива с други дейности – упражнения или престой сред природата – и позволява по-автентична и дълбока връзка с другите около нас.

6. Пийте достатъчно течности 

Снимка: iStock

Ако се чувствате раздразнени, изпийте чаша вода. Дехидратацията не само води до физически симптоми като жажда, глад и главоболие, но и до раздразнителност. Причината? Водата е необходима за безброй телесни процеси, включително кръвния поток. Когато сте дехидратирани, притокът на кръв към всички части на тялото се забавя, което води до негативни умствени и емоционални симптоми. 

7. Фокусирайте се върху противовъзпалителни храни

За естествен начин да подобрите настроението си, заредете се с храни, които намаляват възпалението. Въпреки че все още се появяват изследвания по тази тема, възпалението може да наруши невротрансмитерите, което може да доведе до повишено чувство на депресия и тревожност. Хроничното възпаление може също да доведе до състояния като акне, хранителна непоносимост и стомашно-чревно дразнене, като всички те могат да имат отрицателни ефекти върху самочувствието, настроението и психичното здраве.

Снимка: iStock

Примери за противовъзпалителни, повишаващи настроението храни включват горски плодове (като малини, боровинки и къпини), листни зеленчуци и източници на омега-3 мастни киселини, като сьомга, ленено семе и авокадо. Дори черният шоколад може да ви помогне, така че не се колебайте да се поглезите със сладка закуска.

За още съвети за здраве и благополучие последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook