Единствените моменти, когато съм приключвала тренировка и съм била тъжна, е когато съм си тръгвала от залата, знаейки, че не съм дала всичко от себе си. Може би съм била демотивирана, уморена или умът ми е бил някъде другаде, но вместо да влагам умисъл в упражненията, които правя, аз просто се стремя да ги завърша и да се прибера. Това води до чувство на неефективност, самокритика и съжаление.
Най-лесно е да се премине през упражненията в дадена тренировка, колкото само да ги отметнете в списъка и да се приберете у дома, казвайки на приятелите, че досега сте били в залата. Но какво ще стане, ако нашият списък със задачи съдържа „свързване с тялото“ вместо „тренировка“? Тази промяна на перспективата може ли да бъде ключът към успешното и пълноценно завършване на цикъла във фитнеса?
Вместо да тренирате просто заради задължението, вашата причина трябва да е свързана с почитане на тялото и осигуряването на това, от което то има нужда независимо дали изглежда като HIIT тренировка, или бавна разходка на пътеката. Известна като соматично упражнение, практиката на движение се фокусира върху вътрешното възприятие на тялото, усъвършенствайки това как се чувствате, а не как изглеждате.
Днес споделяме как изглеждат соматичните упражнения, защо все повече хора ги предпочитат и съвети как да ги изпробвате сами.
Какво представлява соматичното упражнение?
Терминът „соматика“ идва от по-широкото поле на соматичното движение. Според Healthline, соматика описва „всяка практика, която използва връзката ум-тяло, за да ви помогне да изследвате вътрешното си аз и да слушате сигналите, които тялото ви изпраща относно области на болка, дискомфорт или дисбаланс“. Соматичното движение е осъзнаване или присъствие по време на движение и връзка в тялото ви.
Снимка: iStock
Този тип връзка може да бъде постигнат чрез упражнения като пилатес или йога – бавни практики, които свързват дишането с движението – но най-вече се практикуват чрез разтягане. По време на соматичните упражнения вашето намерение е наистина да се свържете с тялото си и да разберете от какво се нуждае вътрешно, вместо да се движите, за да получите определен брой повторения или да се фокусирате върху външни фактори. Практиката изглежда като фокусиране върху това да сте в хармония с тялото си, да мислите за мускулите, които ангажирате, и да усещате къде тялото ви държи напрежение. По този начин вие получавате достъп до соматична енергия, позволявайки на вашите вътрешни нужди да направляват движението по начин, който премахва напрежението, вместо да принуждава тялото ви да се движи по определен начин в името на движението. Съзнателното движение е ключов компонент на соматичните упражнения, насърчавайки осъзнаването на тялото и емоционалното освобождаване чрез нежна и преднамерена практика.
Какви са ползите от соматичните упражнения?
Соматичните упражнения се използват за облекчаване на хронична болка, тъй като могат да повишат осъзнаването на сигналите на тялото, емоционалното осъзнаване и самоконтрола на симптомите. Соматичната терапия също е метод за освобождаване от травма, която е съхранена в тялото (тялото може да задържи емоции, които не са били освободени и много жени особено изпитват стегнати бедра поради съхранени емоции). Дори ако не изпитвате хронична болка или смятате, че имате напрежение, свързано със съхранени емоции, соматичните упражнения могат да бъдат полезни. Според Somatic Movement Center, този тип упражнения могат да помогнат за всичко – от стойка до стегнато тазово дъно до мускулна сила, защото ви позволява да създадете нови мускулни навици (основно пренастройване на мускулната памет и как мускулите ви реагират).
Например ако изпитвате напрежение в квадрицепсите, вие използвате други мускули, за да извършвате тежкото вдигане във фитнеса, така че да предпазите болните зони. Соматичните упражнения ще ви позволят да коригирате това, така че, вместо да компенсирате квадрицепсите, ще може да освободите болката в тях чрез промяна на движения. Соматичните упражнения не само могат да ви помогнат да укрепите правилно мускулите, но могат да подобрят мобилността, баланса и координацията.
Снимка: iStock
Соматичните упражнения могат да бъдат невероятно полезни за психичното здраве, защото надхвърлят просто физическото движение – те ви помагат да се свържете отново с тялото и емоциите си. Чрез фокусиране върху усещанията и пълно присъствие в тялото ви, тези упражнения могат да насърчат по-дълбоко усещане за емоционално благополучие. Те могат да ви помогнат да се освободите от натрупаното напрежение или стрес, като ви улеснят да се справяте с предизвикателни емоции и да се чувствате по-здрави. За тези, които се борят с безпокойство или непреодолими чувства, соматичните практики могат да предложат усещане за спокойствие и овластяване чрез прости, но мощни техники.
Соматична терапия срещу стреса
Соматичната терапия, известна още като терапия на соматично преживяване, е трансформативен подход, съсредоточен около връзката ум-тяло, което я прави особено ефективна за справяне с травма и стрес. За разлика от конвенционалните терапии за разговори, които могат да се фокусират единствено върху ума, соматичната терапия признава, че телата ни задържат физическо напрежение и стрес от минали преживявания. Чрез ангажиране със съзнателни движения и сензорно осъзнаване, това съхранено напрежение може да бъде освободено, насърчавайки дълбока релаксация и изцеление. Независимо дали става дума за леко разтягане, внимателно дишане или соматични практики (напр. дълбоко дишане, медитация или определени движения на очите), целта е да се свържете отново с тялото си, да повишите осъзнаването на тялото и да слушате неговите сигнали. Да бъдете напълно в хармония с тялото си може да бъде овластяващо не само за физическо облекчение, но и за вашето емоционално и психическо благополучие.
Какво казва науката
Терминът „соматичен“ идва от латинската дума SOMA, което означава „живото тяло“. Американски философ и пионер в неврологията на име Томас Хана основава областта на соматиката през 70-те години на миналия век и е обучен в комуникацията между мозъка и тялото. Въпреки че има няколко различни метода за соматични упражнения, които се използват днес, всички те имат една и съща цел: да повишат осъзнатостта по време на движение, свързвайки ума и тялото и предлагайки холистичен подход за подобряване както на физическото, така и на психическото здраве. В основата си соматичното упражнение включва свързване с вашето вътрешно съзнание чрез съзнателни движения. Като се докоснете до осъзнаването на тялото и усещанията в тялото си, можете да идентифицирате и освободите области на физическо напрежение.
@betterme_appHave you heard about somatic exercises? ? These are a type of movement therapy that involves slow, deliberate movements to increase awareness and control of one's own body. These exercises can help alleviate tension, pain, and other physical discomforts caused by habitual patterns of movement and stress ??? Stick with @betterme.health.coaching for more!
♬ KISS A STRANGER - eydreyСпоред експерти, соматичните упражнения могат да намалят стреса, безпокойството и депресията, като засягат както външните, така и вътрешните аспекти на тялото, като допринасят за емоционалната регулация и чувството за вътрешен баланс. Тази практика ви насърчава да се движите с намерение, като обръщате голямо внимание на това как тялото ви се чувства и реагира. Например когато сте стресирани или тревожни, това може да се прояви като стисната челюст, повдигнати рамене или стягане в гърдите. Независимо дали сте изправени пред стрес или хронична болка, соматичните упражнения помагат да тренирате тялото да се върне към естественото си състояние чрез регулиране на обичайните модели на движение, съхранявани в мозъка, насърчаване на мускулната релаксация и подобряване на цялостното физическо благосъстояние.
6 соматични упражнения, които да опитате
Йога, вдъхновена от соматиката, е уникална комбинация от традиционна йога и соматични практики, предназначени да насочват и освобождават напрежението, натрупано в бедрата. Като се има предвид, че бедрата са най-голямата става в тялото и нейните мускули са тясно свързани с надбъбречните жлези, които са отговорни за обработката на нашите емоции битка или бягство, те са по-склонни да задържат непреработени емоции. Така че, като се фокусирате върху усещанията в бедрата и околните мускули, можете да идентифицирате области на сдържани емоции и физическа болка и внимателно да ги освободите чрез съзнателни движения, като поза на гълъб, нисък удар и поза на гущер. Тази практика не само може да помогне за освобождаване от минали травми и облекчаване на физическото напрежение, но също така намалява стреса и безпокойството, които идват с тях.
Йога, вдъхновена от соматиката, е холистичен подход, който култивира силната връзка ум-тяло, която всички притежаваме, поддържайки физическото, умственото и емоционалното здраве.
Ето и шестте упражнения, които може да изпробвате
1. Соматично упражнение за облекчаване на болки в кръста
2. Соматично упражнение за разтягане на цялото тяло
3. Соматично упражнение за облекчаване на напрежение в раменете
4. Соматично упражнение за емоционално облекчение и психично здраве
5. Соматично упражнение за болки в бедрата
6. Соматично упражнение за облекчаване на напрежението в бедрата