► Прекаляването със „здравословните“ навици може тихо и бавно да саботира дълголетието, вместо да го поддържа
► Емоционалното благополучие има значение. Потискането на стреса, насилването на позитивността или отказването от социални контакти в името на фитнеса може да изтощи нервната ви система
► Балансът е ключов. Истинското здраве означава да се приспособите към сигналите на тялото, да ядете и спите умерено и да дадете приоритет на почивката и отношенията
Често се фокусираме върху практикуването на здравословни навици, за да увеличим дълголетието, но дори тренировките и храненето може да имат обратен ефект, когато са прекалени. От прекомерното приемане на добавки до прекомерното спане – тези често срещани погрешни стъпки за уелнес могат тихо да съкратят живота ви.
Ето някои навици, за които си струва да помислите, ако целта ви е да живеете по-дълго и да се чувствате по-добре.
1. Ежедневно практикуване на интензивни тренировки
Снимка: iStock
Упражненията поддържат здравето на сърцето, повишават настроението и подобряват дълголетието, но мнозина погрешно приравняват изпотяването и болката с напредъка. Прекаляването с тренировките натоварва сърцето, отслабва имунитета и ускорява износването на ставите. Освен това, екстремните тренировки за издръжливост могат да доведат до хронични наранявания, хормонален дисбаланс, умствено прегаряне и дори проблеми със сърдечния ритъм и артериална скованост. Ключът е да балансирате интензивността с почивката. Стремете се към 150-300 минути умерени седмични упражнения, като бързо ходене или йога. Обратно, може да правите 75-150 минути енергични упражнения, като HIIT тренировка. Включете силови тренировки два пъти седмично и имайте дни за почивка, за да оставите тялото си да се възстанови.
2. Твърде много сън
Сънят е от съществено значение за възстановяването, но повече невинаги е по-добре, особено ако спите допълнително, за да се опитате да се освободите от липсата на сън или да се преборите с умората. Редовният сън над 9 часа се свързва с по-високи нива на диабет, сърдечни заболявания и когнитивен спад. Това може да сигнализира за проблеми като депресия или сънна апнея. Тъй като прекомерното спане може да наруши циркадния ви ритъм, карайки ви да се чувствате по-мудни през деня, стремете се към последователност и се придържайте към седем до девет часа на нощ. Създайте последователен график – събуждайте се по едно и също време всеки ден, избягвайте екраните преди лягане и се излагайте на слънчева светлина сутрин, за да възстановите ритъма си.
3. Притеснявате се за здравето си
Прекомерната осведоменост за вашето здраве може да означава отговорност или отдаденост, но постоянното наблюдение на симптомите, четенето на здравни новини или посещение при лекари може да ви изтощи. Дългосрочната тревожност за здравето е свързана с депресия, генерализирано тревожно разстройство и дори с обсесивно-компулсивни модели. Вместо да се чувствате информирани, вие изпитвате изтощение, страх и безпокойство.
Снимка: iStock
Вместо това, следвайте по-балансиран, основан на доказателства подход към здравето. Насрочете редовни прегледи и между тях се доверявайте на сегашното състояние на тялото ви, освен ако не проявявате ясни симптоми. За да дадете глътка въздух на нервната система, съсредоточете се върху основите на благосъстоянието. Дайте приоритет на щастието, социалните връзки и хобитата – те са също толкова важни, колкото диетата или упражненията.
4. Забравяте за социалните контакти
Въпреки че мнозина гледат на заетостта и продуктивността като на признак на ангажираност и амбиция, когато работата винаги е за сметка на взаимоотношенията ви, емоционалната ви устойчивост може да започне да намалява. Самотата е основен рисков фактор, тъй като хроничната социална изолация може да увеличи риска от ранна смъртност, сърдечни заболявания и когнитивен спад. Без разсейване или емоционална подкрепа от взаимоотношенията, тялото и мозъкът имат по-малко начини за декомпресия и регулиране.
Снимка: Pixabay
Вместо това се опитайте да балансирате работата със значими социални връзки. Освен ясното дефиниране на работното време и планирането на социални срещи, търсете цел отвъд работата. Станете доброволец, присъединете се към общностни групи или изследвайте хобита, които насърчават връзката и смисъла.
5. Насилствена позитивност
Лесно е да се предположи, че потискането на тежките емоции е знак за сила, но бутилирането им просто ги заравя в тялото. Когато потискаме нашата истина, особено болката, страха или скръбта, ние предизвикваме хронично състояние на физиологичен стрес. Да се преструваш, че си добре, когато не си, казва на нервната ти система, че заплахата не е преминала, което те държи в стрес. Тази дисрегулация се проявява като тревожност, безсъние, хронична болка или дори автоимунни проблеми. Емоционално може да се почувствате вцепенени, откъснати или внезапно претоварени, защото потиснатите емоции в крайна сметка изплуват. Прегърнете пълния си емоционален пейзаж.
6. Разчитате на приложения за спокойствие
Снимка: iStock
Зависимостта от приложението може да попречи на способността ви да се чувствате сигурни и здраво заземени в собственото си тяло. Ако сте спокойни само когато сте включени в мрежата, нервната система не изгражда устойчивост, тя просто забавя дистреса. Прекаленото използване на технологии, за да се почувствате по-добре, може да ви попречи да обработите напълно емоциите си и също може да ви накара да се почувствате неподготвени, когато вашето основно приложение не е в обсега ви. Използвайте приложенията като отправна точка, а не като заместител на реалността. Практикувайте внимателно дишане, техники за заземяване и други методи, които не включват екрани.
7. Винаги сте нащрек
Много от нас приравняват постоянната продуктивност с целта, но това мислене може да бъде вредно. Свикнали сме да почитаме умората и да я маскираме като амбиция. Когато никога не превключвате на по-ниска предавка, нервната ви система живее в постоянно напрежение. Това повишава кортизола, увеличава възпалението и създава износване на вашата имунна, сърдечносъдова, метаболитна и хормонална системи, подкопавайки самата жизненост, към която се стремите. С течение на времето това непрекъснато темпо намалява както умствената, така и физическата ви устойчивост.
Снимка: iStock
Когато „здравословен“ навик започне да ви кара да се чувствате притиснати, откъснати или уморени, той вероятно активира нервната ви система в режим на оцеляване. Ние често пренебрегваме тези сигнали, защото сме толкова обусловени да продължим напред. Но когато уелнесът стане перформативен вместо възстановителен, тялото ви поема удара. Може да забележите, че се чувствате постоянно уморени, тревожни или емоционално изтощени. Това са улики, че вашите практики не регулират вашата система, те я стресират.
8. Ограничителна диета
Постоянното недостатъчно хранене може и най-вероятно ще доведе до дефицит на хранителни вещества. Допълнителни потенциални ефекти са повишена загуба на мускулна маса, прогресиране на остеопороза и остеопения и повишен риск от падания и фрактури. Вместо това се съсредоточете върху яденето на балансирани ястия, богати на разнообразие и консумирани в умерени количества, за да осигурите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира по най-добрия начин.