Всички искаме да живеем живота си пълноценно – да се събуждаме с енергия, да се наслаждаваме на време със семейството и приятелите си, да преследваме страстите си и да бъдем продуктивни на работа. И все пак, с напредване на възрастта, много от нас се усещат все по-уморени, крехки и по-уязвими към болести, което ни кара да се чувстваме сякаш възрастта надделява над нас.
Но стареенето не означава непременно упадък. Има хора, които на 70 години се чувстват така, сякаш са на 40. Каква е тяхната тайна и кое е лекарството им за качествен живот в по-зряла възраст?
Д-р Аш Капур споделя своите съвети за дълголетие.
Голяма част от стандартната медицинска практика е фокусирана върху лечението на симптомите на нашите заболявания, а не върху коренните причини, като се предписват лекарства и хапчета, които ги потискат. Причината обаче остава и може да се появи по други начини, като например различни заболявания или рецидив.
И отговорът почти винаги се свежда до два елемента – даване на възможност на човека да храни и защитава правилно своите 30 трилиона клетки. Като подхранват и защитават клетките си, нашите тъкани и органи се грижат за себе си, подготвяйки ни за по-добър живот и дълголетие.
Дълголетието е начин на живот, който ви позволява да останете най-добрата версия на себе си за по-дълго време, използвайки науката за повишаване на осведомеността за рисковете от упадък и смекчаване на тези рискове, преди да могат да се проявят като упадък, болест или разстройство.
А ето и 5 основни грешки, свързани с дълголетието, които правим в средна възраст:
1. Смятаме, че доброто хранене и адекватните упражнения са достатъчни
Макар че здравословната диета и редовните упражнения са от съществено значение, те са само част от уравнението – фактори като сън, стрес и психично здраве също играят критична роля за дългосрочното здраве. Червата, които са нашата основна имунна система, могат да се влошат дори само от стрес. Затова защитата на чревния микробиом е много важна.
Освен това разтягането в началото и края на фитнес сесията е също толкова важно, колкото и самата тренировка.
2. Вярата, че хормоналният дисбаланс е свързан с менопаузата
Хормоните влияят на всичко – от метаболизма до настроението и мозъчната функция, а дисбалансите могат да започнат много преди да се появят традиционните симптоми на средната възраст.
3. Приемане на симптомите
Приемането на умората, наддаването на тегло или мозъчната мъгла като „нормално стареене“ може да доведе до пропуснати възможности за проактивни здравни интервенции, които подобряват качеството на живот.
Снимка: iStock
Навици на начин на живот, които увреждат дълголетието ни
1. Консумация на преработени храни
Преработените храни не са полезни за дълголетието. Силно преработените храни често са пълни със захар, нездравословни мазнини и добавки, които предизвикват възпаления и метаболитни проблеми.
2. Лош сън
Хроничното лишаване от сън влияе върху здравето на мозъка, имунната функция и увеличава риска от състояния като сърдечни заболявания и деменция. Хормоните също имат значително влияние върху съня ни. Некачественият сън влияе върху цялостното ни здраве.
3. Хроничен стрес
Дългосрочният стрес, дори когато е едва доловим или потиснат, нарушава хормоналния баланс, отслабва имунната система и ускорява стареенето.
4. Липса на движение
Заседналият начин на живот води до загуба на мускулна маса, лошо кръвообращение и намалена метаболитна функция, като всички те са свързани с намалена продължителност на живота.
5. Социална изолация
Самотата и липсата на смислена връзка могат да бъдат толкова вредни за здравето, колкото тютюнопушенето или затлъстяването, увеличавайки риска от депресия, проблеми с паметта и когнитивните функции и ранна смъртност.
Какво трябва да правите след 40-те, 50-те и 60-те си години, за да останете във форма:
1. Яжте по-малко, но по-качествени храни
Храненето с пълноценни храни от всякакъв вид, но с по-малко въглехидрати, е добър подход. Можете да направите това с още една крачка напред, консумирайки висококачествени добавки като глутатион и хлорела, които са фантастични за детоксикация и почистване на телата ни, витамини D, който помага на тялото, и пре-, про– и постбиотици, които защитават червата.
2. Защитете съня си
Почивката и възстановяването чрез сън в редовен, рутинен процес е много по-важно от броя часове, които получавате. Всички сме чували за онези хора с високи постижения, които се събуждат и започват деня си в 4 сутринта – техният успех се дължи на качеството, а не на количеството сън.
3. Хранете мозъка си
Вашият мозък е на бърза лента във всяка минута от деня и затова трябва да се съсредоточим върху подхранването на този най-жизненоважен орган като приоритет. Пийте витамини от група В и яжте полезни мазнини, като авокадо и мазни риби, за да храните мозъка.
4. Прекарвайте време сред природата, когато е възможно
Не само че има истина в това, че е „добро за душата“, но престоят сред природата означава, че сме далеч от замърсена среда, която уврежда нашите системи. Времето сред природата ни помага да балансираме и да намалим стреса.
5. Впрегнете взаимоотношенията си
Хуманизмът е крайъгълният камък на дълголетието. Създадени сме преди хиляди години в саваните, където взаимоотношенията и зависимостта един от друг са били начинът да живеем по-дълго и по-добре. Така че обърнете внимание на отношенията си със своите близки хора.