30 Flirty – предизвикателството за стегнато и здраво лятно тяло

През последните няколко години, интензивни уелнес предизвикателства като 75 Hard набраха популярност, но не всеки иска (или се нуждае от) твърдо, „всичко или нищо“ рестартиране. В отговор, алтернативи като 75 Soft и 75 Medium набраха популярност, предлагайки по-нежни версии с по-голяма гъвкавост.

Въпреки че тези опции са стъпка към баланса, те все още следват сравнително фиксирана формула. Ето защо нова тенденция – известна като предизвикателството 30 Flirty – набира скорост в TikTok. Това приятно, напълно персонализирано предизвикателство е свързано с флиртуването с уелнес – изпробване на поддържащи навици, виждане на това, което ви подхожда, и даване на разрешение да се съсредоточите върху това как се чувствате, а не върху това колко интензивна е вашата рутина или колко добре се представяте. Това е начин да изследвате физическото, психическото и емоционалното благополучие без натиска да правите всичко.

Какво представлява предизвикателството 30 Flirty?

За разлика от традиционните предизвикателства, 30 Flirty премахва напрежението на уелнес тенденциите и насърчава удоволствието, любопитството и лекотата. Този подход ви дава контрол и ви насърчава да се настроите на това, от което тялото ви действително се нуждае. Вие създавате свое собствено предизвикателство с меню от навици, които подкрепят вашите цели и се вписват в начина ви на живот. Няма наказания за пропуснати дни или взимане на почивка, защото не става въпрос за преследване на съвършенство – става въпрос за игра с постоянството, тестване на това, което работи за вас, и изграждане на устойчива рутина, която подкрепя цялостната ви същност.

@iamoliviaponton
rules for Flirty Thirty xoxo??? for the health & wellness girliesss
♬ original sound - olivia ponton

Това, което направи този подход толкова привлекателен за хората, е достъпността и лесното му следване. Тридесет дни е достатъчно дълго време, за да се натрупа инерция, но и достатъчно кратко, за да се поддържа контрол. И тъй като е устойчив, винаги може да го удължите с още един месец (и още един), тъй като тези навици започват да се усещат като втора природа.

Създайте свое собствено 30-дневно предизвикателство

Създаването на ваше собствено 30-дневно предизвикателство е лесно и напълно лично. Започнете, като изберете един или два навика от всяка от трите категории – физически, психически и емоционални/духовни. Изберете това, което ви се струва смислено и реалистично в момента. Това предизвикателство е свързано с това да се представите по начини, които ви карат да се чувствате подкрепящи и изпълними, а не прекалено трудни. Ако проследяването на напредъка ви мотивира, действайте, но няма натиск да го постигнете перфектно. Мислете за това като за начин с ниско напрежение да изследвате какво ви помага да се чувствате най-добре.

Изберете един до два навика от всяка категория или ги заменете с любимите си!

Физически:

► Правете 10 000 крачки на ден

► Движете тялото си всеки ден (дори и само за няколко минути)

► Пийте осем чаши вода на ден

► Дайте приоритет на седем до девет часа сън всяка нощ

► Яжте порция плодове и зеленчуци на всяко хранене

Психически:

► Прочетете две до три глави от книга всеки ден

► Водете дневник за пет до десет минути всяка сутрин

► Ограничете времето пред екрана преди лягане

► Научете нещо ново всеки ден

► Поставете си просто ежедневно намерение

Емоционална и душевна грижа за себе си:

► Медитирайте от пет до десет минути на ден

► Напишете ежедневен списък с благодарности

► Прекарвайте поне 30 минути на открито

► Гледайте изгрева и/или залеза всеки ден

► Изпращайте съобщения или се обаждайте на любим човек всеки ден

Съвети за успех

Започнете бавно. Красотата на предизвикателството 30 Flirty е, че е предназначено да ви накара да се чувствате вълнуващо, а не натоварено. Няма проблем да пропуснете ден, когато ежедневието ви е натоварено. Най-важното е инерцията, която изграждате с течение на времето, а не съвършенството. Опитайте се да включите навиците си в съществуващите си рутини, намирайки радост в малките неща. Независимо дали предпочитате структура, или нещо по-плавно, това предизвикателство работи, защото се вписва в живота ви.

@emi.glm Flirty Thirty (DAY 2) (Cr: @olivia ponton ?) #30daychallenge #fyp #flirtythirty ♬ Roses (feat. ROZES) (Sped Up Version) - The Chainsmokers

Но само защото е гъвкаво, не означава, че му липсва структура. Придържането към ежедневните навици, дори малките, все пак изисква намерение и дисциплина. Разликата е, че този вид дисциплина идва от самоуважение, а не от натиск или наказание.

Защо 30 Flirty работи

Когато вашата уелнес рутина се ръководи от това как искате да се чувствате, а не от това колко можете да се напънете, всичко се променя. Започвате да живеете с повече лекота, повече увереност и чувство за постоянство, което остава за дълго време. Предизвикателството 30 Flirty ви насърчава да изградите навици, които поддържат енергията и правят ежедневието ви по-добро, без натиска да доказвате нещо. Вместо прегаряне и мислене „всичко или нищо“, вие създавате пространство за устойчив напредък, който започва точно там, където сте.

@30.flirty.thriving Day 2 of the #30flirtyandthrivingchallenge and I likely won’t do day in the life ofs EVERY day, but will share weekly how I’m doing, tips and tricks I learn along the way, and be honest when things go sideways! Today’s win… made the bed AND created(?!) a brand new recipe - check it out on my profile! Probably should do a dedicated video to the skincare routine that SAVED my dry skin tho ? #dayinmylife #nyc #nyclife #bedroom #bedding #skincare #koreanskincare ♬ Aesthetic - Tollan Kim

А най-хубавото? Тези навици не е нужно да спират след 30 дни. Интензивните предизвикателства може да доведат до бързи резултати, но често е трудно да се поддържат. Когато изградите навици, които естествено се вписват в живота ви, е много по-вероятно те да се запазят. Това не е просто едномесечен експеримент. Това е отправна точка за начин на живот, който наистина ще ви служи.