4 естествени начина за бързо намаляване на подуването на корема

Чувствате се подути? Рициновото масло може да не е научно обоснован метод, но има много други естествено и научно доказани начини за намаляване на подуването на корема и подобряване на здравето на червата.

Ето няколко лесни неща, които можете да добавите към рутината си, за да направите стомаха си по-щастлив. 

Естествени начини за намаляване на подуването

1. Тренирайте редовно

Снимка: iStock

Движението на тялото ви – дори ако това е 15-минутна разходка след обяд – е чудесен начин да поддържате добро храносмилане. Ако сте склонни да се чувствате подути често, упражненията могат да помогнат за движението на червата и потенциално да облекчат газовете. Възрастните трябва да се стремят към 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. 

2. Променете диетата си

Снимка: iStock

Диета с ниско съдържание на храни, които могат да навредят на стомашно-чревния ви тракт, може да помогне в борбата с подуването на корема и проблемите с храносмилането. Някои от най-добрите храни, които може да включите в менюто си, са банани, маслини, рукола, кафяв ориз, бадеми, говеждо месо, пилешко месо и яйца. Ограничаването на солта и газираните напитки също помага, както и поддържането на хидратация, за да омекотите изпражненията и да улесните изхвърлянето им.

3. Масажиране на стомаха

Дори не е нужно да посещавате професионалист – едно добро старомодно разтриване на корема може да помогне при запек и подуване. Опитайте да използвате кръгови движения с върховете на пръстите си върху корема от началото на дебелото черво в долната дясна част на корема, нагоре по дясната страна до гръдния кош, през горната част на корема отдясно наляво и надолу по лявата страна до таза.

4. Опитайте пробиотици

Снимка: iStock

Някои пробиотици на пазара са показали обещаващи резултати за намаляване на симптомите на газове и подуване на корема в различни клинични изпитания. Други хранителни добавки също могат да бъдат полезни за успокояване на стомашни проблеми. 

Ако пиенето на чай е по ваш вкус, дори отпиването на малко количество от топлата напитка, например от лайка или мента, може да помогне за справяне с подуването на корема и да подобри чревния транзит. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook