5 промени за по-здравословна и спокойна есен

Вече официално навлязохме в есента и времето за пуловери внезапно се появи. От местните кафенета вече ухае на лате с тиквени подправки, канелените рулца ни намигват от всяка витрина, а топлите одеяла са най-добрият ни приятел у дома. Колкото и да не ни се иска, се сбогувахме и с това лято, посрещайки есенната атмосфера с отворени обятия. 

Но вашият гардероб и изборът на одеяло не е единственото нещо, което се нуждае от промяна, когато навлизаме в новия сезон. Тялото ви също има нужда от различни неща през различните сезони. Това, което ви е карало да се чувствате страхотно през лятото, може да не е подходящо за вас, когато температурите паднат. От промяна на начина на трениране до начина, по който се грижите за кожата си, уелнес рутината ви през есента има нужда от актуализация. 

Прочетете за пет прости замени от лятото към есента, за да бъдете напълно в крак с атмосферните условия и есенните вибрации.

1. По-успокояващи тренировки

Снимка: iStock

Новият сезон е идеалното време да преоцените какъв тип движение ви е от полза, защото високоинтензивната енергизираща тренировка, която сте обичали през лятото, може да ви се стори изтощителна или стресираща през есента. Ако тялото ви жадува за по-нискоинтензивна тренировка, канализирайте вътрешната си Хейли Бийбър и станете почитател на пилатес или се насочете към йога. 

Също така, лятото е известно като сезона на разходките, но още по-приятно е, когато може да се разхождаме, без да се потим. Есента е идеалният сезон да излезете навън за бягане, колоездене или пък йога в парка. Прекрасната природа и по-хладните температури създават перфектното уютно кардио. Само не забравяйте да добавите дълги ръкави или яке, когато стане по-студено. 

В крайна сметка – дайте приоритет на упражненията за облекчаване на стреса и освобождаване на ендорфини, а не на интензивното кардио и уморителните тренировки. 

2. Хидратация

Сезонът на латето с тиквени подправки означава, че е време да започнете да мислите за обличане на пластове – но не само за дрехите си. Заменете леките летни продукти с по-плътни кремове и серуми, за да избегнете сухата кожа, която съпътства по-хладното време. Дори малки промени могат да имат значение – сменете почистващия си гел и хидратиращия крем с кремообразни алтернативи, изберете серум с хиалуронова киселина или нанесете олио като последна стъпка преди лягане. Дръжте подръка своя слънцезащитен крем, защото UV лъчите са все още силни през по-студените месеци. Колкото и изкушаващо да е да отстраните сухата, лющеща се кожа, намалете ексфолирането, ако сте склонни към раздразнение, и се откажете от продуктите с аромат и алкохол. О, и не забравяйте да хидратирате останалата част от тялото ви, за да ограничите сърбежа, който спадът във влажността може да причини.

3. Заложете на сезонни продукти

Снимка: iStock

Консумацията на сезонни продукти не само осигурява на тялото ви повече хранителни вещества, но също така ви помага да спестите пари и да опазвате околната среда. През есента опитайте плодове като ябълки, круши и цитрусови плодове, заедно с кореноплодни зеленчуци като тикви и сладки картофи. По това време на годината тези плодове и зеленчуци са за предпочитане пред суровите, охлаждащи храни като смутита и салати. За да допълните добре балансираната си диета, заредете се със здравословни мазнини (например кокосово масло, авокадо и ядки) и затоплящи подправки, като канела, джинджифил, куркума и кимион. От супи до паста и десерти, няма недостиг на есенни рецепти, които са едновременно успокояващи и питателни. 

В крайна сметка – напълнете чинията си с топли, заземяващи храни, както се практикува от аюрведа, за да поддържате тялото си здраво и балансирано.

4. Приоритизирайте съня

С множеството социални събития, почивки и вечерни разходки, сънят не беше основен приоритет през лятото. Но сега, когато дните са по-кратки, възстановяването на здравословните ни навици за сън е особено важно. Качествената почивка изисква събуждане по едно и също време всяка сутрин, излагане на слънчева светлина всеки ден, приоритизиране на движението, поддържане на температура в спалнята около 18 градуса и създаване на здравословна рутина преди лягане. Включването на леко четене или водене на дневник може да направи чудеса, за да успокои ума ви за спокоен нощен сън. Мислете за есента като за време преди зимен сън. 

5. Подредете живота си

Снимка: iStock

Есента е идеалният момент да се освободим от това, което вече не ни служи. Запитайте се какво ви тежи. Помислете какво може да ви спъва в здравето, кариерата и взаимоотношенията ви. Може дори да е полезно да запишете отговорите си. След това се отървете от всички ограничаващи навици, мисли и страхове, за да освободите място за нова енергия и възможности. След като се освободите от този багаж, поставете си нови намерения и създайте ясен път, за да ги следвате. Не бихте ли се възползвали от повече грижа за себе си? Ограничете списъка си със задачи, оставяйки само необходимите ангажименти, срещи и уговорки. Това ще ви даде време да се съсредоточите върху вашето благополучие.

За още съвети за благополучие последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook