Най-добрите напитки преди тренировка

Нова година, ново Аз! 

Мотото е повтаряно от почти всеки от нас в навечерието на всяка нова година. В повечето случаи се отнася до подобряване на физическата форма, изчистване на излишните килограми и мазнини, натрупани по празниците, както и съставяне на редовен тренировъчен режим. Но с всички тези намерения и обещания идват и трудностите. Какво да ям, за да поддържам форма? Колко да ям? Колко да тренирам? Кои напитки са най-подходящи преди тренировка за повече енергия?

Докато повечето въпроси изискват консултация с фитнес треньор или диетолог, за напитките можем да ви помогнем. Те са универсални и могат да помогнат на всеки от нас, независимо от неговите цели, форма и умения във фитнеса.

Мислете за напитките като гориво за кола. Правилното и достатъчно количество ще ви помогне да оптимизирате енергийните си нива, представянето си и дори как се чувствате след тренировка. Подходящото гориво може също да ви помогне да увеличите интензивността и продължителността на упражненията, което ще изгори повече калории в дългосрочен план. 

Имайки предвид това, хидратацията преди тренировка е ключова. Правилната напитка може да окаже голямо влияние върху представянето и възстановяването ви. Просто се опитайте да си дадете поне 30 минути преди тренировка, за да имате време за правилно храносмилане. 

По-долу са най-добрите напитки, които може да пиете преди тренировка.

Кафе

Понякога класиката е най-доброто решение. Такъв е случаят, когато става въпрос за кафе и фитнес. Изследванията показват, че кофеинът може да помогне за подобряване на атлетичната ви сила и издръжливост. Кафето може да смекчи възприятието ни за мъка, болка и умора, което да доведе до по-добро представяне във фитнеса.

Протеинов шейк

Снимка: iStock

Ако имате време преди тренировка, пригответе си домашен протеинов шейк. В блендер смесете протеин на прах или гръцки йогурт с ниско съдържание на мазнини, за да си осигурите 15-20 грама протеин, вода или неподсладено бадемово мляко, плюс банан или други замразени плодове – това ви дава перфектната комбинация от протеин, въглехидрати и течности. За да завършите, добавете щипка сол за допълнителни електролити. 

Чай с мед

Изберете зелен или черен чай, които съдържат кофеин, който дава енергия. Но медът също е ключов компонент. Добавете лъжица мед, за да може да осигурите на клетките си естествени захари, които ще ви дадат допълнителен прилив на енергия. 

Зелен сок

Снимка: iStock

Ако ви очаква тежка тренировка, помислете за пиене на зелен сок. Това ще ви осигури допълнителни калории за енергия, но няма да ви натежи като твърдата храна. Просто се уверете, че купувате такъв, който съдържа само плодове и зеленчуци – без добавена захар.

BCAA

Аминокиселините с разклонена верига, известни още като BCAA, помагат за поддържане на клетъчната енергия преди физическа активност и подпомагат тренировката, както и възстановяването, като стимулират синтеза на мускулни протеини. Добавете малко BCAA на прах към вашия предтренировъчен шейк за допълнително увеличение на силата, издръжливостта и мощта. 

За още съвети за влизане във форма последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook