5 домашни упражнения за корем, препоръчани от Дженифър Анистън и треньора й

След години като самопровъзгласила се за кардио кралица, актрисата Дженифър Анистън се отказа от титлата, за да се съсредоточи върху режим на упражнения, който дава приоритет на силата и дълголетието. Звездата от "Приятели" прави това с помощта на Pvolve - нискоинтензивен метод, който тренира функционални движения. 

"Можете да постигнете също толкова ефективна, ако не и по-добра тренировка, като направите 30-минутен клас", казва 56-годишната актриса, заменяйки интензивните тренировки с Pvolve. Дженифър тренира с Дани Колман, вицепрезидент на компанията, три до пет пъти седмично - и има коремни мускули, които доказват упоритата работа. Но ползите от силата на торса са много повече от това, което можете да видите в огледалото. 

Торсът е в основата на тялото ви и всяко движение прехвърля сила от долната към горната половина. Силният торс е от решаващо значение не само за представянето във фитнеса, но и за ежедневието. 

И като се има предвид това, работата върху коремните мускули не означава милиони коремни преси, а по-скоро холистични, често за цялото тяло, упражнения, които стягат корема и отвъд него. 

По-долу са пет от любимите упражнения за коремните мускули на Дани, които тя и Анистън правят редовно. Комбинирайте ги в една фокусирана върху корема тренировка, изпълнявайки ги едно след друго с малко или никаква почивка. Ако сте по-напреднали, може да повторите цялата сесия два или три пъти. Може също така да включите едно или две от упражненията във вече съществуваща силова тренировка.

5 упражнения за корем в домашни условия

Мъртва буболечка 

Колман смята упражнението Dead Bug за основно, когато става въпрос за стягане на коремните мускули. Тя го харесва не само заради начина, по който оформя торса, но също така и заради голямата активация на дълбоките коремни мускули. Освен че подобрява стабилността и силата, то помага за извършването на ежедневни задачи като вдигане на тежко или бягане. 

Начин на изпълнение:

1. Легнете по гръб с лице към тавана, а краката са вдигнати и свити на 90 градуса, ръцете са изпънати нагоре. 
2. Изпънете левия крак и лявата ръка далеч един от друг и вдишайте, след като ги върнете в центъра, докато издишате. Това е 1 повторение.
3. Повторете от дясната страна. Направете 3 серии по 12 повторения на всяка страна. 

Фермерска походка (Farmer's Carry)

Това е едно от любимите упражнения на Дженифър Анистън, когато става дума за двигателен модел, който правим ежедневно. Няма ден, в който повечето от нас да не вдигат нещо тежко или да не носят торби или багаж. 

Начин на изпълнение:

1. Застанете изправени със стегнат корем и по една гира или дъмбел във всяка ръка. 
2. Започнете да вървите към края на постелката или стаята, след което се завъртете и се върнете обратно.
3. Започнете с 30-секундно ходене и след това увеличавайте както времето, така и тежестите.

Свързани статии

• 

  Треньорката на Дженифър Анистън разкрива тайни за тренировките, които я поддържат в топ форма

• 

  Дженифър Анистън разкрива тренировката, трансформирала тялото ѝ

• 

  Звезден фитнес: Тренировката на Дженифър Анистън ще ви изпоти

Мъртва тяга на един крак

Докато повечето хора смятат мъртвата тяга за упражнение за крака, Колман го включва в своите програми за стягане на корема и изграждане на сила в торса. Тя тренира съпротивление на ротацията, което се базира на използването на коремните мускули за противопоставяне на гравитацията и опита да държите гръбнака стабилен.

Начин на изпълнение:

1. Започнете с подходяща за вас тежест в дясната ръка.
2. С изправен гръб започнете да се навеждате от кръста, докато гърдите ви не станат успоредни на пода, а задният ви крак е изпънат назад.
3. Изправете си, като стъпите отново на земята със задния крак. Това е 1 повторение.
4. Направете 3 серии от по 10 упражнения на всяка страна. 

Дървосекач

Целта на упражненията за корем е да тренират целия торс, а не само предната част. Именно затова е добре да включим и движения с ротация, за да укрепим страничните и долните коремни мускули.

Начин на изпълнение:

1. Застанете с крака, малко по-широки от бедрата. 
2. Ако използвате тежест, дръжте я над лявото рамо, като ръцете са свити в лактите. 
3. Стъпете с десния крак надясно и извъртете торса, за да докарате тежестта към десния глезен, изпъвайки ръцете, сякаш режете дърво.
4. Върнете се в изходна позиция. Това е 1 повторение.
5. Направете 3 серии от по 12 повторения на всяка страна.

Свързани статии

• 

  9 упражнения за по-тънка талия

• 

  4 упражнения, 15 минути - лесна тренировка за стегнат корем

• 

  Бързи и лесни тренировки за стегнат корем

Планк

Класическо упражнение за корем, което никога няма да остарее. То е полезно и за установяване на стабилна връзка между мозъка и мускулите, научавайки ни да се борим с предизвикателствата и да показваме устойчивост пред лицето на трудностите. 

Начин на изпълнение:

1. Застанете на ръце и колене, като раменете са точно над китките.
2. Изпънете единия крак назад, след което и другия. 
3. Дръжте тази позиция за 30 секунди като за начало, след което увеличавайте престоя си с 30 секунди, когато се почувствате готови. 

За още фитнес тренировки последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook