Как да намалим подуването в корема бързо и ефикасно

Случвало ли ви се е да се насладите на вкусна храна, само за да се почувствате веднага подути след това? Или може би забелязвате подуване на корема по време на цикъл всеки месец, или когато пътувате. Ако постоянно се чудите как да намалите подуването на корема, за да се чувствате по-добре и да се насладите на деня си, не сте сами. 

Въпреки че е разочароващо и неприятно, подуването на корема е естествена част от живота и обикновено се причинява от натрупване на газове от нормални ежедневни дейности като хранене или пиене. Газовете могат да се натрупат в червата, когато поглъщате въздух, докато ядете, или когато бактериите в дебелото черво разграждат храна, която не е била напълно усвоена в тънките черва. Друга често срещана причина за подуване на корема е запек, като хормоналните колебания също могат да бъдат виновни. 

Освен подуване на корема, можете да почувствате подпухналост и в ръцете, краката и дори в лицето си.

В повечето случаи подуването на корема изчезва от само себе си. Но понякога просто искаме чувството да изчезне мигновено и денят ни да стане много по-добър. Ако търсите бързо облекчение, ето няколко начина за намаляване на подуването на корема. 

Какво причинява подуването на корема?

Но първо, нека разберем какво всъщност може да причини неприятното подуване. 

Може да имате синдром на раздразнените черва (СРЧ)

Подуването на корема е един от симптомите на често срещан храносмилателен проблем, известен като нарушение на взаимодействието между червата и мозъка. Тъй като комуникацията между двете играе основна роля, диетата и поддържането на ниски нива на стрес са едни от най-ефективните лечения. 

Възможно е да са вашите хранителни навици

Много хора се чувстват подути след обилно хранене, например по празници, или когато опитват нов хранителен режим. Тъй като по-големите хранения се задържат в стомаха ви по-дълго, е нормално да се чувствате малко подути. Понякога по-здравословното хранене и включването на повече плодове и зеленчуци може да доведе до по-голям дискомфорт. Внезапното увеличаване на храните с високо съдържание на фибри може да причини газове и подуване на корема. Най-добрият начин да се храните по-добре и да се чувствате по-добре е да правите промени в диетата бавно, давайки възможност на червата да се адаптират. 

Може да имате запек

Друга често срещана причина за подуване на корема е запекът. В тези случаи проблемът се дължи на неподвижни изпражнения. Когато има натрупване, газовете се задържат и това може да доведе до усещане за подпухналост. Добавки като магнезий ще бъдат полезни в този случай.

Как да намалите подуването

Добавете пробиотици към диетата си

Снимка: iStock

Пробиотиците са важни за здравето на червата и можете да си ги набавите както чрез хранене, така и под формата на добавки. Киселото мляко е едно от най-лесните средства да го направите. Можете също така да ядете ферментирали зеленчуци като кисело зеле, комбуча или кефир, но бъдете внимателни, защото тези продукти могат да съдържат и много захар, което може да бъде контрапродуктивно за здравето на стомашно-чревния тракт.

Пийте вода

Снимка: iStock

Вероятно сте чували и преди, че трябва да пиете повече вода, но това е особено вярно, ако постоянно се чувствате подути. Хидратацията ще омекоти изпражненията ви, което ще улесни изхождането и бързо ще намали подуването в корема под формата на газове и запек. Добрата хидратация също така увеличава отделянето на слуз в червата и цялостната чревна подвижност.

Внимавайте със солта

Снимка: iStock

Ако се чувствате подути след особено солено хранене, може да обвините натрия. Ефектите тук обаче, за щастие, трябва да са временни. 

Все пак е препоръчително да избирате пресни меса и продукти пред предварително опакованите, да експериментирате с готвене с ароматни подправки вместо сол, да приготвяте сами храната си у дома, вместо да се храните навън, и внимателно да четете етикетите на храните за съдържание на натрий. 

И за ваша информация, експертите препоръчват 2300 милиграма натрий на ден, което се равнява на една чаена лъжичка сол. 

Добавете повече калий

Снимка: Pixabay

Като говорим за това как натрият може да ви накара да задържате вода, ако искате да омилостивите тялото си след онази порция пържени картофки на обяд, хапнете банан, богат на калий, за да облекчите подуването възможно най-скоро. Калият може да помогне на бъбреците да се отърват от солта, което ще помогне с отделянето на вода. Ако не обичате банани, портокалите и ягодите също са добър източник на калий. 

Не хвърляйте кожата на плодовете

Снимка: iStock

Забравете за белачката за плодове. В плодове като ябълки и круши, кората е мястото, където се намират неразтворими фибри, известни още като вида, който подпомага храносмилането, като поддържа движението на храната през червата. Хапването на тези плодове с непокътната кора може да помогне за увеличаване на обема на изпражненията и да ви осигури по-редовно изхождане с течение на времето. 

Внимавайте с газираните напитки

Снимка: iStock

Знаем, че е вкусна, но има странични ефекти от постоянното пиене на любимата ви газирана напитка без захар, а именно подуване на корема. 

Газираните напитки могат да добавят газове в стомашно-чревния ви тракт. Колкото повече въздух е задържан, толкова повече подуване на корема ще имате. Заменете част от газираните си напитки, включително вода, с обикновена вода и вижте дали има подобрение. Имайте предвид, че това е по-скоро дългосрочно, а не краткосрочно решение. 

Движете се

Снимка: iStock

Не е нужно да тичате 10 километра всеки ден, но редовната физическа активност може да поддържа стомаха ви в по-гладко състояние. 

Има две причини, поради които една кратка разходка – особено след обилно хранене – може значително да намали подуването на корема. Първо, упражненията увеличават подвижността на дебелото черво, което намалява времето, през което изпражненията ви престояват в стомаха, образувайки газове. Второ, тренировките увеличават сърдечната честота и дишането, което също увеличава притока на кръв към червата. Това насърчава чревните мускули да работят по-усилено, за да изтласкат изпражненията. Най-хубавото е, че ще забележите подобрение веднага. 

Записвайте какво ядете

Снимка: iStock

Обърнете внимание кога се чувствате подути и помислете за водене на дневник за хранене, за да откриете потенциалните виновници. Така може да откриете, че сте чувствителни към храни, които съдържат глутен или мляко. 

Хапвайте междинно

Снимка: iStock

Ако чакате няколко часа между храненията си, ще се окажете много гладни, когато дойде време да седнете отново на масата – и това може да доведе до преяждане. Това кара стомаха да изглежда и да се усеща по-голям от нормалното. Консумацията на няколко малки хранения през деня може да предотврати това неудобно подуване на корема. 

Внимавайте с изкуствените подсладители

Снимка: iStock

Стевията и другите подсладители обикновено са много леки и е малко вероятно да причинят стомашно-чревни проблеми. Въпреки това, някои от тях като сорбитол, малтитол и лактитол биха могли да подуят корема. Тези химикали се намират в снакове без захар, като бонбони и дъвки, както и в много дресинги, напитки и подправки. Те също така са трудни за правилно смилане от стомаха, така че създават газове и стомашно-чревни проблеми.

Увеличете приема на джинджифил

Снимка: iStock

Джинджифилът може да помогне за повишаване на подвижността на стомашно-чревната система. Това помага на храната да преминава бързо през храносмилателния тракт. Така времето, през което храната остава в червата, се намалява, така че е по-малко вероятно да претърпи ферментация, което води до газове и подуване на корема. 

За да се насладите от ползите за здравето от джинджифила, можете да опитате да го добавите към чая или да го поръсите върху храни за по-изразен вкус. Това е друга дългосрочна стратегия, която ще ви донесе ползи с течение на времето. 

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook