Хранете добрите бактерии в червата си и ще имате по-сияйна, по-млада и по-хидратирана кожа

Всички сме чували за тясната връзка между червата и мозъка (ос черва-мозък) водеща до добро настроение, по-малко стрес, тревожност, депресия, дегенеративни заболявания (болест на Паркинсон и Алцхаймер), храносмилателни проблеми и дори психиатрични състояния.

Е, има и тясна връзка между червата и кожата благодарение на микробиотата. И днес искаме да ви кажем как да храните тези бактерии за много по-здраво и красиво лице.

Каква е връзката между червата и кожата?

Още през 1945 г. започва да се говори за микробиотата и за съществуването на ос черва-кожа. Структурата и функцията на чревната микробиота влияят на много други органи - сред тях кожата и нейният баланс играят ключова роля в контролирането на възпалителните процеси и защитата на нашето тяло.

Връзката е много по-тясна, отколкото си мислите. Чревният микробиом е истинска ос на здравето и е пряко свързан с кожата чрез това, което е известно като ос черва-кожа. Когато червата са балансирани, храносмилането се подобрява, възпалението се регулира и това се забелязва в кожата, която става по-сияйна, устойчива и хидратирана. Когато червата са в баланс, имаме по-красива кожа и също така повече енергия. По този начин кожата е огледало на това, което се случва вътре в тялото ни.

Проблемът е, че чревната ни микробиота лесно се нарушава от множество причини. Има много фактори, които могат да нарушат баланса на микробиотата - диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на ултрапреработени храни, излишък от захари и хроничен стрес, липса на почивка, продължително лечение с антибиотици, замърсяване и дори забързан начин на живот. Всички тези фактори намаляват бактериалното разнообразие на червата, увеличават възпалителните процеси и това в крайна сметка се отразява на кожата.

istock здравословно

Снимка: Istock

Как можете да разберете дали чревната ви микробиота е нарушена?

Експертите са съгласни, че това се забелязва бързо както в храносмилателната система, така и по кожата.

В храносмилателната система: Появява се подуване на корема или чревна нередност. Последицата е, че кожата изглежда по-чувствителна, с тенденция към усещане за опъване или дискомфорт. А при кожа с хормонален дисбаланс се забелязват и повече обриви.

Като цяло, основните симптоми се разпознават по възпаление на кожата, както и по лезии, причинени от свръхрастеж на определени видове бактерии, както се случва при акне, атопичен дерматит или розацея. Обикновено се проявява с лющене, зачервяване, сърбеж, а лезиите могат да се инфектират и да причинят хронично възпаление. Могат да се появят и съдови лезии, като малки паяжиновидни вени, папули, сърбеж и парене.

Какви храни трябва да ядете, за да имате балансирана чревна микробиота и сияйна кожа?

Като цяло, експертите препоръчват всички храни с противовъзпалителни и регенеративни свойства, антиоксиданти и такива, богати на витамини и минерали, тъй като те насърчават процесите на чревна и дермална регенерация.

► Храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и зеленолистни, тъй като имат високо съдържание както на разтворими, така и на неразтворими фибри. И по-специално, храни, съдържащи устойчиво нишесте (картофи, зърнени храни и бобови растения), вид диетични фибри, считани за пребиотик.

► Плодове като ябълки, банани и папая, кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле и карфиол), кейл, брюкселско зеле и червен лук също са полезни. Те са богати на фибри, витамини (A, B, C и K) и минерали (калий, магнезий и калций).

► Ферментирали храни като кефир, кисело мляко, комбуча, скир и джинджифил. Те съдържат аминокиселини, протеини, витамини и минерали, освен че естествено осигуряват пробиотици и имат противовъзпалителни, антибактериални и антивирусни свойства.

► Ядки като орехи, фъстъци и шамфъстък. Те са отличен източник на протеини, фибри и минерали като калций, магнезий и витамини от група В.

► Гъби: Те съдържат биоактивни молекули, включително провитамин D, бета-глюкан и естествен GABA (невротрансмитер, необходим за правилното функциониране на чревно-мозъчната ос).

► Протеини като малки мазни риби (сардини или аншоа), за да се избегне увеличаването на тежки метали (живак) в организма. Те се открояват със съдържанието си на Омега-3, противовъзпалителните и антиоксидантните си свойства и протеините с висока биологична стойност. Препоръчва се и консумацията на постно бяло месо, като пилешко и пуешко.

► Полифеноли и антиоксиданти: намират се в храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, кафе и какао. Те са предпочитаната храна за полезните чревни бактерии. Освен че са антиоксиданти, полифенолите помагат за подхранването на тези бактерии, които след това произвеждат съединения, способни да намалят възпалението и да укрепят кожната бариера.

Какви добавки помагат?

Добавките, които най-добре могат да ви помогнат да имате здрави черва и кожа, са:

► Магнезий: За предпочитане под формата на глицинат, който помага за контрол на стреса и тревожността; и карбонат, който има ползи за чревната подвижност и запека.

► Кверцетин: Той е естествено противовъзпалително средство, антиоксидант (срещу свободните радикали и външното замърсяване) и чудесен антихистамин.

► Глутамин: Той значително подобрява чревната пропускливост и защитава чревната бариера. Също така укрепва имунната система и е естествено противовъзпалително средство.

► Омега-3, витамин D и витамин K2: Приемът на Омега-3, витамин D и витамин K2 подобрява правилното функциониране на червата и кожата ни и предотвратява възпаленията.

► Витамин C и цинк: Витамин C и цинкът допринасят за производството на колаген и поддържането на нормална кожа. Те също така подпомагат имунната система и енергийния метаболизъм.

Какви други навици подобряват чревната микробиота?

► Физическите упражнения: Te играят основна роля за поддържането на здравословна чревна микробиота, тъй като допринасят за производството на ендорфини, които се произвеждат именно в червата ни. Освен това упражненията стимулират производството на щамове, които намаляват сърдечно-съдовия риск и помагат за секрецията на други вещества, като невротрансмитери, които насърчават почивката и чревната функция. От Харвард препоръчват да се прави 10- до 15-минутна разходка след вечеря, за да се поддържат стабилни нива на кръвната захар и по този начин да се подобри усвояването на хранителните вещества в червата..

► Управление на стреса: Важно е също така да се контролира стресът и да се търсят дейности, които ни носят спокойствие, радост и благополучие, защото продължителният стрес директно нарушава оста черва-кожа. Можете да се занимавате с дейности, които генерират радост, спокойствие и благополучие, за да насърчите полезните бактерии за вашето здраве - разходки на слънце, дълги разходки сред природата, слушане на музика или танци.

► Качествен сън: Добрият сън е от ключово значение, както и намаляването на излагането на токсини от околната среда. И спазването на всички тези рутини.