10 вида магнезий и за какво да използвате всеки от тях

► Магнезият поддържа повече от 300 телесни процеса, а ниските му нива могат да бъдат свързани със състояния като диабет тип 2, сърдечни заболявания, остеопороза и мигрена.

► Магнезиевият цитрат, хлорид, лактат и малат са описани като добре абсорбиращи се варианти, докато магнезиевият оксид се абсорбира слабо и се използва главно при киселини или запек.

► Някои форми се използват за специфични цели, като магнезиев L-треонат за здравето на мозъка, магнезиев таурат за кръвна захар и кръвно налягане и магнезиев оротат за подкрепа на сърцето.

► Магнезият участва в над 300 основни метаболитни реакции, включително производство на енергия, регулиране на кръвното налягане, предаване на нервни сигнали и мускулно свиване.

Въпреки че много пълноценни храни, като зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки и семена съдържат магнезий, до две трети от хората в западния свят не задоволяват нуждите си от минерала само с диета.

Продължете да четете, за да научите за десет различни форми на магнезиеви добавки и тяхното приложение.

1. Магнезиев цитрат

Магнезиевият цитрат е форма на магнезий, която е свързана с лимонена киселина. Тази киселина се среща естествено в цитрусовите плодове, придавайки им тръпчивия, кисел вкус.

Магнезиевият цитрат е една от най-разпространените формулировки на магнезиеви добавки и може да бъде закупен в магазините по целия свят. Този вид е сред най-бионаличните форми на магнезий, което означава, че се абсорбира по-лесно в храносмилателния тракт от други форми.

Обикновено се приема перорално за попълване на ниски нива на магнезий. Поради естествения си слабителен ефект, понякога се използва и в по-високи дози за лечение на запек.

Понякога се предлага на пазара като успокояващо средство, което помага за облекчаване на симптомите, свързани с депресия и тревожност, но са необходими повече изследвания за тези приложения.

2. Магнезиев оксид

Магнезиевият оксид е сол, която комбинира магнезий и кислород. Той естествено образува бяло, прахообразно вещество и може да се продава под формата на прах или капсули.

Този вид обикновено не се използва за предотвратяване или лечение на магнезиев дефицит, тъй като някои проучвания показват, че се абсорбира слабо от храносмилателния тракт.

Вместо това хората го използват по-често за облекчаване на неприятни храносмилателни симптоми, като киселини, лошо храносмилане и запек. Някои може да го използват и за лечение и предотвратяване на мигренозни епизоди, но са необходими повече изследвания, за да се потвърди, че дефицитът на магнезий може да допринесе за мигренозни пристъпи.

3. Магнезиев хлорид

Магнезиевият хлорид е магнезиева сол, която съдържа хлор – нестабилен елемент, който се свързва добре с други елементи, включително натрий и магнезий, за да образува соли. Той се абсорбира добре в храносмилателния тракт, което го прави чудесна многофункционална добавка. Можете да го използвате за лечение на ниски нива на магнезий.

Хората приемат магнезиев хлорид най-често под формата на капсули или таблетки, но той може да бъде и съставка в локални продукти като лосиони и мехлеми.

Магнезиевият хлорид се абсорбира лесно през устата и се използва за лечение на киселини, запек и ниски нива на магнезий. Също така, локалното му приложение може да помогне за облекчаване на мускулна болка, но не и да повиши нивата на магнезий.

4. Магнезиев лактат

Магнезиевият лактат е солта, образувана, когато магнезият се свърже с млечна киселина. Тази киселина се произвежда от мускулите и кръвните клетки и се използва като консервант и овкусител.

Всъщност магнезиевият лактат се използва като хранителна добавка за регулиране на киселинността и обогатяване на храни и напитки. Той е по-малко популярен като хранителна добавка без рецепта.

Храносмилателният ви тракт лесно абсорбира магнезиев лактат, който може също да бъде по-нежен към храносмилателната ви система от други видове.

5. Магнезиев малат

Магнезиевият малат съдържа ябълчена киселина, която се среща естествено в храни като плодове и вино. Тази киселина има кисел вкус и често се добавя към храната, за да придаде вкус или киселинност.

Изследванията показват, че магнезиевият малат се абсорбира много добре в храносмилателния тракт, което го прави чудесен вариант за попълване на нивата на магнезий. Някои хора съобщават, че е по-нежен към организма и може да има по-слаб слабителен ефект от други видове Това може да е полезно, в зависимост от вашите специфични нужди.

Магнезиевият малат понякога се препоръчва за лечение на симптоми на фибромиалгия и синдром на хроничната умора. Но докато някои проучвания са установили, че може да има ползи, са необходими повече висококачествени изследвания.

магнезий ПР

Храни, богати на магнезий; Снимка: iStock

6. Магнезиев таурат

Магнезиевият таурат съдържа аминокиселината таурин. Изследванията показват, че адекватният прием на таурин и магнезий играе роля в регулирането на кръвната захар. По този начин, тази форма може да насърчи здравословни нива на кръвната захар.

Магнезият и тауринът също така поддържат здравословно кръвно налягане.

7. Магнезиев L-треонат

Магнезиевият L-треонат е солта, образувана от смесването на магнезий и треонова киселина, водоразтворимо вещество, получено от метаболитното разграждане на витамин C.

Тази форма се абсорбира лесно. Изследвания върху животни отбелязват, че може да е най-ефективният вид за повишаване на концентрациите на магнезий в мозъчните клетки.

Магнезиевият L-треонат често се използва заради потенциалните си ползи за мозъка и може да помогне за овладяване на определени мозъчни заболявания, като депресия, болест на Алцхаймер и свързана с възрастта загуба на паметта. Въпреки това са необходими още изследвания.

8. Магнезиев сулфат

Магнезиевият сулфат се образува чрез комбиниране на магнезий, сяра и кислород. Той е известен като английска сол. На цвят е бял с текстура, подобна на тази на готварската сол.

Въпреки че можете да го консумирате като лечение за запек под формата на капсули или да разтворите праха във вода, магнезиевият сулфат има неприятен вкус. Използването на твърде много или твърде често може да бъде опасно.

Можете да разтворите магнезиев сулфат във вода за вана, за да успокоите болки в мускулите и да облекчите стреса. Понякога се включва и в продукти за грижа за кожата, като лосион или масло за тяло.

Въпреки че адекватните нива на магнезий могат да играят роля в мускулната релаксация и облекчаването на стреса, малко доказателства сочат, че тази форма се абсорбира добре през кожата.

9. Магнезиев глицинат

Магнезиевият глицинат се образува от елементарния магнезий и аминокиселината глицин. Тялото ви използва тази аминокиселина в изграждането на протеини. Тя се среща и в много богати на протеини храни, като например:

риба
месо
млечни продукти
бобови растения

Проучвания върху животни показват, че глицинът сам по себе си може да помогне за подобряване на съня и лечение на някои възпалителни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет.

Магнезиевият глицинат се абсорбира лесно и може да има успокояващи свойства. Може да помогне за намаляване на проблеми с психичното здраве, като например:

тревожност
депресия
стрес
безсъние

10. Магнезиев оротат

Магнезиевият оротат съдържа оротова киселина, естествено вещество, участващо в изграждането на генетичен материал от тялото ви, включително ДНК. Лесно се абсорбира и няма силните слабителни ефекти, характерни за други форми.

Ранните изследвания показват, че може да насърчава здравето на сърцето поради уникалната роля на оротовата киселина в пътищата за производство на енергия в сърдечната и кръвоносната тъкан.

Като такъв, магнезиевият оротат е популярен сред състезаващи се спортисти и фитнес ентусиасти, но може да помогне и на хора със сърдечни заболявания.

Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар. Преди да предприемете лечение, задължително се консултирайте с лекар.