Истината за менопаузата: 4 задължителни действия и 1 неефективен навик

Много хора не мислят твърде много за менопаузата, преди да започнат да получават първите си горещи вълни. Но експертите по женско здраве казват, че жените могат да се подготвят за този етап от живота си години по-рано, като следват здравословни навици, спортуват и консумират храни, богати на калций, за да поддържат костите си здрави. 

Менопаузата се определя като период от една година без менструален цикъл. Но, освен че спестявате от женски продукти за лична хигиена, има промени, които не са толкова приятни. 

Менопаузата е цялостна промяна на тялото. При някои жени може да се появят стомашни проблеми, проблеми със здравето на костите, когнитивни проблеми, проблеми със съня, както и гинекологични проблеми - вагинални, хормонални и промени в кърменето. 

Добрата новина? Менопаузата не е вечна. Тя е момент във времето.

Чудите се как да направите този период от живота си по-лесен? Тези четири съвета ще ви помогнат да постигнете по-безболезнена и безпроблемна менопауза. 

1. Изградете здрави кости

Снимка: iStock

Въпреки че жените на 20 години вероятно не мислят за менопауза, е важно да обърнат внимание на костната си плътност. Колкото по-рано осъзнаем това, толкова повече можем да повлияем на максималната си костна маса. Ключът към успеха се крие в здравословното хранене, включващо достатъчно количество калций и витамин D. В допълнение към това, силовите тренировки са от изключително важно значение, тъй като изграждат здрави и плътни кости. 

Освен че ще осигурите здравина и сила на тялото, вниманието към костната структура ще предотврати състояния като остеопороза и фрактури, които могат да доведат до фатален край. 

Още нещо, което трябва да имате предвид: Ако имате фамилна анамнеза за остеопороза, е добре да си направите сканиране на костната плътност по-рано. 

2. Не пренебрегвайте млякото

Снимка: iStock

Помогнете на костите си да останат здрави във времето с богат прием на калций.

Ако сте запален консуматор на млечни продукти и сиренето е вашият източник на любов, тогава вероятно не е нужно да се притеснявате за калциеви добавки. Според д-р Марджева Коул, жените се нуждаят от между 600 и 1000 милиграма калций дневно. 

Ако имате непоносимост към лактоза или сте веган, експертите казват, че все още можете да си набавите целия необходим калций от бадемово, овесено или соево мляко, както и кисело мляко без лактоза или извара без лактоза. Ако пък не сте фен на млечните продукти, може да си набавите калций чрез добавки. 

3. Излезте на слънце

Снимка: iStock

Витамин D е изключително важен за здравето на костите ви и имаме чудесна новина - може да си го набавите чрез излагане на слънчева светлина. Така че, ето ви още една причина да излезете в обедната си почивка за кратка разходка. Това малко и ненатоварващо упражнение ще ви разсее от екрана, като в същото време ще ви раздвижи и ще ви осигури така необходимото количество витамин D. 

4. Говорете с лекар

Снимка: iStock

Въпреки че менопаузата в миналото е била обгърната в стигма, което е означавало, че жените се справят със симптомите тихо и без помощ, с напредване на годините това се променя - и не бива да се изправяте пред този проблем сами. 

Сега имаме много лечения на наше разположение и специалисти, които могат да ни помогнат. Почти винаги има нещо, което може да се направи, за да се помогне на жените с техните лични симптоми. 

Това означава, че трябва да започнете да говорите с вашия гинеколог или личен лекар. Ако получите неудовлетворителен отговор като "Това е просто животът на всяка жена" или "Случва се", тогава е време да потърсите друг специалист. 

Кой е неефективният подход тук?

Снимка: iStock

И така, навършили сте 45 години и изведнъж социалните ви мрежи са залети от видеоклипове за добавки, които твърдят, че ще излекуват всички ваши проблеми с менопаузата - от безсънни нощи до болки в ставите и горещи вълни. Всичко това в едно билково, изцяло натурално хапче за всеки проблем. 

Просто ги игнорирайте. 

Нито едно от тези "магически" хапчета няма да ви помогне. Вместо това, говорете с Вашия лекар за естроген или други нехормонални възможности за лечение и, разбира се, уверете се, че отделяте време за здравословна диета и подходящи упражнения. Доказано е, че те имат съществено значение за успокояване на симптомите и дългосрочните ефекти на менопаузата. 

За още съвети за женско здраве последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook