Подути крака? 5 ефективни навика, които помагат за облекчение

Подуването на краката е често срещан проблем, който може да се появи както след дълъг ден на стоене или седене, така и в резултат на по-сериозни фактори като задържане на течности, начин на хранене или промени в кръвообращението. Макар в много случаи да не е опасно, усещането за тежест и дискомфорт може значително да повлияе на ежедневието.

Добрата новина е, че в редица ситуации малки промени в начина на живот могат да доведат до осезаемо облекчение. От повече движение и правилна хидратация до внимателен избор на храни и навици за почивка – тялото често реагира бързо на по-здравословен ритъм.

В следващите редове ще разгледаме 5 ефективни навика, които могат да помогнат за намаляване на подуването и да върнат усещането за лекота в краката.

Какво представлява подуването на краката?

подуване на

Снимка: iStock

Подуването на краката (известно още като оток) се появява, когато в тъканите на тялото се натрупа излишно количество течност, според MedlinePlus. Ако развиете оток, това затруднява циркулацията на кръвта от краката ви, карайки я да се събира във вените, да изтича в близките тъкани и да предизвиква подуване.

Въпреки че отокът може да се развие навсякъде в тялото, най-често той причинява подуване на краката, глезените и стъпалата. Отокът е често срещан, особено ако сте в напреднала възраст или сте бременна. Но от Mayo Clinic обясняват, че отокът може да се появи и по няколко други причини, включително твърде дълго седене в една и съща позиция, диета с високо съдържание на сол или прием на лекарства, които лекуват състояния като високо кръвно налягане или нервна болка.

Хубавата новина? Има няколко промени в начина на живот, които можете да направите у дома, за да помогнете за облекчаването на леки или временни отоци. Ето някои стратегии, които можете да обмислите.

Носете компресивни чорапи

Лекарите често препоръчват компресивни чорапи като вариант за лечение на отока. Но трябва да имате предвид, че това не са обикновени чорапи. Компресивните чорапи са малко по-стегнати и са направени, за да увеличат натиска върху краката ви, така че кръвта, която се събира в долната част на тялото, да може да се върне обратно към сърцето ви. Това помага да се предотврати натрупването на течност в краката и в резултат на това може да намали отока и болката, която изпитвате.

Вдигнете краката

Друг начин за борба с отока е да вдигнете краката си, в идеалния случай над сърцето. Можете да направите това, като поставите възглавница (или две) под краката си, когато почивате, или като ги облегнете на стената, докато лежите на пода. Клиниката в Кливланд казва, че повдигането може да бъде полезно при оток, защото насърчава излишната течност в краката ви да се оттече от тях и да се насочи към сърцето.

Ходете по-често

Отокът може директно да повлияе на кръвообращението ви и един от начините да го подобрите е да движите тялото си. Фондацията за лечение на артрит обяснява, че ходенето е полезно за цялостното ви здраве по няколко причини, но едно от основните му предимства е, че подобрява кръвообращението и укрепва сърцето.

Когато ходите, вие активирате мускулите на краката си, което може да помогне за насърчаване на лимфния дренаж и изпомпване на излишната течност нагоре към сърцето, обясняват от Mayo Clinic.

Масажирайте краката

Можете също така да лекувате отока с няколко движения на ръцете, буквално. Масажирането чрез нежно издърпване или поглаждане на задържаната течност в краката ви нагоре може да помогне за намаляване на подуването.

Някои хора обаче могат да изберат лимфен дренажен масаж, за да облекчат напрежението. По време на тази процедура лицензиран масажист или медицински специалист ще стимулира лимфните възли и след това ще масажира подутите тъкани към тях, за да помогне за дренажа.

Намалете солта

Промяната на хранителните ви навици може да помогне за намаляване на отока, особено ако сте свикнали да ядете твърде солени храни. Според здравното звено на университета „Харвард“, излишъкът от натрий (сол) в тялото може да причини задържане на вода. В резултат на това натрупването на течности може да предизвика подуване. Ако забележите, че краката ви са подути и приемате твърде много сол, вероятно е време да я намалите.

Не забравяйте да четете внимателно етикетите на продуктите в магазина. Възможно е просто несъзнателно да ядете храна, която съдържа високи нива на натрий.

Кога да потърсите медицинска помощ?

подуване на

Снимка: iStock

Въпреки че тези промени в начина на живот са чудесна отправна точка за справяне с леки отоци, все пак е добра идея да се свържете с вашия лекар, ако забележите подуване. В някои случаи подуването на краката, особено ако не изчезне с домашни средства, може да е признак за по-сериозно здравословно състояние, което изисква подходящо медицинско лечение.

Вашият лекар може да ви помогне да разберете какво причинява симптомите ви и да ви предложи персонализирани възможности за лечение, които подобряват качеството ви на живот и ви помагат да се изправите отново на крака.