5-те кръвни теста, за които всяка жена над 40 години трябва да знае

Можем да преживеем много здравословни промени в средната възраст, но има няколко прости теста, които трябва да вземем предвид, за да ни донесат спокойствие – и важна информация.

Перименопаузата и средната възраст могат да донесат цял набор от симптоми – смазваща умора, мозъчна мъгла, лош сън, тревожност, промени в теглото, лошо настроение и спад на енергията, които внезапно ви карат да се чувствате не на себе си.

Проблемът е, че на много жени се казва, че това е „просто стареене“ или „просто хормони“, когато в действителност има няколко важни здравни маркера, които си струва да се проверят.

„Жените често са много добри в справянето със симптомите“, казва диетологът Ема Бардуел, „но неща като ниско ниво на желязо, проблеми с щитовидната жлеза или лош контрол на кръвната захар могат тихо да се промъкнат в средната възраст и да повлияят значително на това как се чувствате ежедневно.“

Добрата новина е, че няколко сравнително рутинни проверки могат да ви дадат ценна информация за това какво се случва с тялото ви и да ви помогнат да вземате по-информирани решения относно здравето си. „Това е толкова важен период от живота, за да извършите това, което наричам „здравен одит“, казва Ема.

Ето само няколко от тестовете, които е препоръчително да обсъдите с вашия личен лекар, ако сте над 40 години:

1. Феритин, желязо и хемоглобин

Обилните или по-честите менструации по време на перименопаузата могат да доведат до изчерпване на желязото при много жени, без да го осъзнават. Ниските запаси от желязо могат да допринесат за умора, замаяност, лоша концентрация, задух, косопад, синдром на неспокойните крака, сърбеж по кожата, тревожност и чувство на постоянна умора.

Феритинът е особено важен, защото отразява нивата на желязото, които сте съхранили, а не само това, което циркулира в кръвта през този ден. Технически може да попаднете в „нормални“ диапазони, но все пак да се чувствате симптоматично, ако запасите ви са ниски, поради което винаги е добре да поискате от вашия личен лекар копие от резултатите си. Ема казва: „Добре е феритинът да е в рамките на нормалните нива, вместо да се колебае в долната граница на „нормалното“.

„Много жени предполагат, че са изтощени поради менопаузата, когато всъщност вината е в ниското ниво на желязо. Виждам това постоянно, особено при жени, които са имали обилни менструации или няколко бременности и никога не са възстановили напълно запасите си от желязо след това.“

Храните, богати на желязо, включват червено месо, леща, тофу, боб, тъмни листни зеленчуци и обогатени зърнени храни. Ема препоръчва комбинирането на растителни източници с храни, богати на витамин C, и казва, че избягването на пиене на чай или кафе по време на хранене също може да помогне за подобряване на усвояването. Въпреки това, може все пак да се нуждаете от добавки или в някои случаи от интравенозна инфузия.

2. HbA1c

Този кръвен тест дава общ преглед на средните нива на кръвната ви захар през предходните три месеца и може да помогне за идентифициране на инсулинова резистентност, преддиабет или риск от диабет тип 2.

Хормоналните промени, загубата на мускулна маса, лошият сън и увеличените коремни мазнини по време на менопаузата могат да повлияят на регулирането на кръвната захар. Резултатът е повече енергийни сривове, желание за хранене, глад и постоянно чувство за нужда от лека закуска. Жените често се обвиняват за липсата на воля, но нестабилната кръвна захар може да има огромно влияние върху апетита и енергията от храната. Изграждането на храненията около порция протеин, много богати на фибри растения и някои здравословни мазнини може да помогне за поддържане на по-стабилни нива на глюкоза през целия ден.

istock кръвен

Снимка: iStock

3. Липиден профил

Нивата на холестерола често се повишават след менопаузата поради промени в естрогена, дори при жени, които се хранят добре и спортуват редовно. Макар че самият холестерол не е нещо, което можете да усетите, повишеният LDL холестерол е един от най-големите рискови фактори за сърдечносъдови заболявания, който става все по-важен за жените в средна възраст и след това.

Като експерт по менопауза и съавтор на бестселъра „Решението за перименопауза“, Ема твърдо вярва, че разговорът за менопаузата трябва да включва здравето на сърцето много повече, отколкото в момента. Тя казва: „Жените често са шокирани, когато холестеролът се повиши сякаш от нищото в четиридесетте и петдесетте им години. Увеличаването на приема на вискозни разтворими фибри от храни като овес, боб, леща, семена от чиа, ленено семе и ечемик може да помогне за поддържане на здравословни нива на холестерол, наред с упражненията и цялостното качество на диетата.“

4. Функция на щитовидната жлеза (TSH и T4)

Проблемите с щитовидната жлеза стават все по-чести при жените с напредване на възрастта, но симптомите често се бъркат с менопаузата. Понижената функция на щитовидната жлеза може да причини умора, наддаване на тегло, запек, лошо настроение, суха кожа, мозъчна мъгла и изтъняване на косата, като всички тези симптоми се припокриват в голяма степен с перименопаузалните симптоми.

Ема препоръчва тест за функцията на щитовидната жлеза, ако нещо се усеща „нередно“. Тя казва: „Понякога на жените се казва, че просто трябва да приемат, че се чувстват уморени и летаргични, когато всъщност може да има основен проблем с щитовидната жлеза, който допринася за това.“

Ако сте диагностицирани с хашимото, вероятно ще трябва да приемате тироксин, който може да ви помогне да се почувствате нормално. Храненето няма да излекува заболяванията на щитовидната жлеза, но консумацията на достатъчно протеини, йод, селен и желязо може да помогне за поддържане на нормалната функция на щитовидната жлеза, наред с всяко предписано медицинско лечение.

5. Витамин D

Известно е, че дефицитът на витамин D е изключително често срещан в Европа, особено през есента и зимата, и дори ниските нива (под 50 nmol/L) могат да допринесат за умора, лошо настроение, мускулни болки и влошено костно здраве. Това става още по-актуално по време и след менопаузата, когато намаляващите нива на естроген могат да увеличат риска от костна загуба и остеопороза.

Ема ни казва, че витамин D е едно от хранителните вещества, за които най-често я питат в нейните клиники.

„Витамин D играе ключова роля за имунното здраве, мускулната функция и здравето на костите, като всички те стават все по-важни с напредване на възрастта“, казва тя. „Проблемът е, че е почти невъзможно да се получи достатъчно витамин D от храните, така че се препоръчва да обмислите прием на добавка през зимните месеци. Препоръчителната доза е 10 mcg (или 400 IU), но може да се нуждаете от повече. Ето защо е толкова важно да знаете нивата си.“

Плюс: единственият безкръвен тест, за който всяка жена трябва да знае стойностите си

Кръвното налягане може да не е с игла, но е един от най-важните здравни прегледи, които жените над 40 години трябва да следят. Високото кръвно налягане често няма очевидни симптоми, поради което понякога се нарича тих рисков фактор. Хормоналните промени, стресът, лошият сън, наддаването на тегло и генетиката могат да допринесат за проблеми.

Добрата новина е, че промените в начина на живот могат да доведат до значителна разлика.

Редовното движение, намаляването на прекомерния алкохол, подобряването на качеството на съня и храненето с диета, богата на фибри, калий и минимално преработени храни, могат да помогнат за поддържане на здравословно кръвно налягане.

В крайна сметка, средната възраст не трябва да се свежда до игнориране на симптомите или приписване на всичко на хормоните. Разбирането какво се случва в тялото ви може да бъде невероятно овластяващо и често ви позволява да правите прости промени, които ви помагат да се чувствате значително по-добре.

Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар. Преди да предприемете лечение, задължително се консултирайте с лекар.