Отслабване след 50: Как бавните разходки могат да помогнат

Много хора смятат, че високоинтензивните тренировки са единственият начин за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Но това не е така, когато става въпрос за жени над 50-годишна възраст. Те могат да се възползват дори от обикновеното ходене, за да постигнат желаните резултати. 

Ново проучване показва, че жените, които се движат с по-бавна скорост горят повече мазнини от тези, които се опитват да достигнат по-големи висоти. 

Какво разкрива изследването? 

Проучването, което е публикувано в журнала Nutrients, проследява 25 жени в постменопауза, които са били помолени да следват рутина на ходене в продължение на 15 седмици. Тогава 9 жени приключили с изследването, а останалите 16 продължили за още 15 седмици. 

Всички участнички в изследването са вървели около 3 мили (4,83 км) четири дни седмично. Тези, попаднали в по-бързата група, са вървели с около 4,1 миля (6,7 км) в час и са тренирали около 45 минути на ден. Жените в по-бавната група са ходили с темпо от 3,2 мили (5,1 км) в час и са тренирали около 54 минути на ден. 

От 16-те жени, които следвали рутината в продължение на 30 седмици, тези, които са вървели по-бавно загубили около 2,73 пъти повече мазнина от дамите, които ходели с по-бързо темпо. 

Другото, което си струва да се отбележи, е, че бързоходците не изгубили мазнини, докато не приключили всичките 30 седмици на упражнения, докато по-бавните губели мазнини последователно през целия период. 

Защо по-бавното ходене помага за загубата на мазнини? 

Снимка: iStock

За момента учените не могат да посочат точна причина. Те просто установили, че дамите в по-бавната група са изгубили повече килограми, но не знаят какво се крие зад този резултат.

Все пак, учените предполагат, че вървенето с по-бързи темпове може да ви остави без дъх, което кара тялото да използва кръвната захар (глюкоза) за енергия. При по-бавна скорост е по-вероятно да горите мазнини за енергия. 

Въпреки това е необходимо по-задълбочено проучване, за да се разбере тази закономерност. Допълнително изследване показва, че по-дългото ходене, но с по-бавна скорост, повишава издръжливостта, докато бързите разходки могат да натоварят сърцето. 

Колко бавно трябва да вървите? 

Снимка: Pixabay

Настоящото проучване установява, че участниците са имали най-голям успех със загубата на мазнини, когато са се движели с около 3,2 мили (5,1 км) в час. Въпреки това, групата е доста малка и не е ясно дали този резултат е приложим за всички хора. 

Всъщност учените посочват, че бързото ходене може да бъде добро решение за някои хора. „Данните от други проучвания показват, че по-дългите импулси могат да насърчат по-голяма загуба на мазнини както при бавна, така и при висока скорост“, казват те. 

Как да включите повече ходене в ежедневието си? 

Снимка: iStock

За да започнете да правите повече крачки извън дома си, е добре да установите стабилна рутина. Това може да означава да излезете на разходка преди работа или пък да направите няколко обиколки около блока по време на обедната почивка. Така ще трупате крачки, ще се разсеете от ежедневните задължения и ще помогнете на ума ви да почине. 

Този текст е само с информативен характер. За по-професионални съвети за отслабване и здравословен живот, потърсете консултация с лекар или диетолог. 

За още съвети за здраве последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook