5 храни с твърде много захар, които да избягвате

Спирането или ограничаването приема на захар е личен избор, който може да ви донесе повече предимства за здравето, отколкото недостатъци. Само ако престанете да подслаждате кафето си (все пак на ден пием 2, а някои и повече), ще разполагате с повече енергия. Ако имате воля да кажете „Не“ на газираните напитки и соковете, само след няколко дни ще усетите разликата.

Много храни, които ние ядем ежедневно, съдържат доста повече захар дори и от една поничка, за която всички смятат, че е едно от най-вредните сладки и тестени изделия. И тук не става въпрос за бананите, които също са сладки, но и полезни, защото съдържат диетични фибри и други вещества, които подобряват храносмилането.

Доста хора успяват да пият кафето си без захар и да не приемат подсладени сокове, но това не е достатъчно. Има толкова много неща в хладилника, които ни изкушават и дори не предполагаме, че са много по-сладки от 1 поничка. Например:

^IStockphoto

Плодово мляко

Да, в него, ако е истинско, има лактобацили, които имат важна роля за храносмилателните процеси. Ако започнете диета или по-здравословен хранителен режим, не се лъжете, че може да ядете плодови млека. Днес на пазара има най-различни видове, но те първо са пълни с оцветители и второ – прекалено сладки са. Да не говорим, че в тях съдържанието на мляко е много по-малко в сравнение с нишестето. Според данни на Eating Well, в стандартните плодови млека може да има между 10 и 20 грама добавена захар за по-добър вкус.

Вместо да купувате плодово мляко от магазина, вземете едно обикновено кисело мляко и добавете към него лъжица мед, малко замразени горски плодове или кленов сироп. Този вариант е доста по-здравословен за вас.

Кифли (сладки тестени изделия от магазина)

Колко често хапвате кифла за закуска? Не, тя не е по-полезна от поничката. Въобще кифлата, а и всички други сладки закуски, са въглехидратни бомби, пълни с прекалено много захар. Тестото им е подсладено, освен това съдържат мармалад, който е твърде сладък.

^IStockphoto

Ако искате да свалите излишните килограми и да имате плосък корем, трябва да забравите за тестените закуски или да си хапвате от тях най-много 1-2 пъти седмично. Вместо да купувате кифла от баничарницата, направете си домашни мъфини или плодова баничка. Така например между тестото ще сложите ябълки, малко канела и мед.

Спортни напитки

Неведнъж човек се изкушава да си купи някоя спортна напитка, на която с големи букви пише, че е пълна с витамини и минерали. Да, някои не съдържат захар, но са пълни с други подсладители. Въпреки рекламата, че са полезни след интензивна тренировка, винаги четете етикетите им. В много такива напитки има над 30 грама захар, което е твърде много.

Сосове

От тях си слагаме по малко, когато ядем прясно приготвеното месо на барбекюто. Смятаме, че като топнем кебапчето няколко пъти вътре, няма да ни стане нищо, но не е така. Тези сосове са твърде евтини и направени така, че да подслаждат яденето, за което ги използваме. Няма как един кетчуп да е толкова сладък. Все пак доматите са по-кисели и за да се постигне съвършения вкус, в много рецепти се слагат по 16 до 30 грама захар.

Когато купувате сосове, просто търсете тези, които съдържат по-малко захар или ако разполагате с повече време и нужните продукти, направете си домашен, който да използвате на момента.

5 продукта, които да забравите след тренировка

Протеинови барчета

Те винаги са на нивото на очите на щандовете в магазина. По принцип са по-полезни от поничките, но не всички са толкова здравословни, колкото ги рекламират. В някои има над 20 грама захар, което се равнява на две понички или две чаени чаши фъстъчено масло.

Може да си позволявате такива барчета след тренировка, но ако имате възможност, по-добре си ги пригответе вкъщи, защото ще знаете със сигурност какво съдържат. Вътре може да сложите овесени ядки, парченца сушени плодове (съдържат фруктова захар) и други, които ще ви държат сити за по-дълго време.

Как да си направим сами протеинови барчета?