При това упражнение се използва само един дъмбел. Повдигнете от земята едини крак, както е показано на снимката. Повдигнете тежестта към гърдите си. Направете 6-10 повторения и сменете ръцете. За следващата серия от 6-10 повторения застанете на другия кра