Антистресова диета от 1400 калории на ден

Менютата са подходящи хора, които тренират активно с цел стягане и отслабване или са поставени под стрес

Всеки ден от този план за хранене е внимателно подготвен да съдържа общо 1400 калории. Менютата са подходящи хора, които тренират активно с цел стягане и отслабване или са поставени под стрес.

Внимателната комбинация обаче е подходяща, ако сте решили да свалите няколко килограма или да пречистите организма си. Хранителната комбинация е подходяща за мъже и жени. Все пак препоръчваме на мъжете да започнат диетата от 1600 калории дневно.

Всяко хранене съдържа калций, витамини и минерали в количество, което диетата позволява. Въпреки това, ограниченията в калориите правят необходимо взимането на добавки от минерали/мултивитамини. За жените следващи този план за хранене е добре да взимат и добавка от калций.

Посочили сме менюта за два последователни дни, като вие трябва да ги сменяте в продължение на един месец за постигане на максимален ефект.

Всяка закуска съдържа еднакво количество калории. Това ви позволява да се наслаждавате на определена закуска от плана за хранене повече от веднъж седмично или да заменяте закуската в определен ден със закуска от друг ден.

По същият начин, можете да повтаряте или да сменяте местата на обедите, следобедните закуски и вечерите. Не забравяйте обаче, че разнообразието на храните е необходимо, за да останете доволни и удовлетворени, така че не се ограничавайте с определени яденета всеки ден.

Помнете, че трябва да пиете обилно количество вода и да спазвате точните порции и количества на всичките ви хранения. Ако смятате, че спазвайки диетата с 1400 калории на ден оставате прекалено гладни или губите тегло прекалено бързо, минете на планът за хранене съдържащ 1600 калории дневно.

Закуска

Първи ден

- 1 порция овесена каша, приготвена с вода
(Използвайте 1 пакет сухо овесено брашно, без значение от вкуса, което е по-малко от 150 калории на порция, или 250 гр. овесени ядки). Прибавете канела, ако обичате.
- 3 равни супени лъжици стафиди, един банан или 1 ½ чаши ягоди, малини, боровинки или пъпеш
- Кафе или чай (млякото може да бъде и пълномаслено. Не изпозлвайте сметана)

Втори ден

- Две филии препечен, ниско калоричен, зърнен хляб намазани с малко маргарин или растително масло (фъстъченото е най-подходящо).
- ½ банан (или 1 портокал или ½ грейпфрут)
- кафе или чай (по избор мляко без каймак)

Обяд

Първи ден

- Сандвичи с риба тон и топено сирене
(Върху две филии препечен, ниско калоричен, пшеничен хляб сложете 100 грама риба тон от консерва, смесена с нискомаслена майонеза. Върху всяка от филиите сложете по две резенчета домат и лук и по едно парче сирене с ниско количество мазнини. Препечете докато сиренето се разтопи.)
- 1 портокал
- Вода или сода

Втори ден

- Голяма салата с пилешко месо и дресинг
(Нарежете неограничено количество маруля, гъби, краставици, моркови, домати, лук и чушки. Върху тях сложете 100-120 грама пилешки гърди на изпечени на грил, рулца от раци или две твърдо сварени яйца. Смесете с две супени лъжици сос (може доматен, само да не е майонезен). Можете да о заместите с една супена лъжица зехтин с неограничено количество лимон или оцет.
- ½ нормална (или 1 малка) пита пшеничен хляб
- ½ чаша нарязан ананас, 1 слива или 1 мандарина
- Вода или сода

Следобедна закуска

Първи ден

-1 ябълка

Втори ден

Замразени плодове (по-малко от 100 калории). Може ако не обичате – един портокал или ябълка.

Вечеря

Първи ден

- Пилешки гърди със зеленчуци
(В две супени лъжици олио или зехтин изпържете 150 грама пилешки гърди, без кожа. Когато месото е почти изпържено прибавете 1 чаша микс от зеленчуци (гъби, броколи, грах и др. каквито ви харесват). Бъркайте докато ястието е напълно готово.)
- За гарнитура сварете ½ чаша кафяв ориз или кускус
- Вода или сода

Втори ден

- 100 грама хамбургер.
Върху хляб за хамбургери или обикновена солена кифла сложете едно парче сирене с ниско количество мазнини, 2 супени лъжици кетчуп и резенчета домат, лук и маруля.
- Прибавете и 1 чаша задушен зелен фасул.
- Вода или сода

Хранителна стойност на менюто за 1-ви ден: 1 400 калории, 34% мазнини, 45% въглехидрати (286 грама), 21% протеини, 58 грама влакна, 1 520 милиграма калций, 20 милиграма желязо, 2 487 милиграма натрий.

Хранителна стойност на менюто за 2-ри ден: 1 400 калории, 40% мазнини, 42% въглехидрати (186 грама), 18% протеини, 58 грама влакна, 1 330 милиграма калций, 18 милиграма желязо, 2 300 милиграма натрий.

Антистресова диета от 1400 калории на ден

Изумителна физика: Разберете повече за строгия фитнес режим на Сидни Суини

Средиземноморска диета за начинаещи – какви продукти да включите

Принц Уилям обеща да се грижи за Кейт Мидълтън по време на лечението ѝ от рак

10 знака, че сте по-умни от средностатистическия човек

Виктория Бекъм на 50 – в компанията на Синди Крауфорд и Дейвид Бекъм

Коментари