Как лесно да намалите приема на калории

Човек отслабва тогава, когато изгаря повече калории, отколкото приема. За някои хора частта с упражненията е по-трудна, за други – по-умереното хранене. За щастие има някои прости трикове, с които може да залъгвате мозъка си и да не прекалявате с яденето. Ето кои са те:

1. Яжте преди да излизате

Ако знаете, че отивате на ресторант или парти, където има много кулинарни изкушения, хапнете нещо малко преди да тръгнете. Докато стигнете до мястото, вече ще се чувствате сити и няма да преяждате.

2. Организирайте храненията си

Някои хора предпочитат да се хранят по 5-6 пъти на ден, но по-малко като количество. Макар да ядат повече пъти през деня, те контролират приема на храна и количеството калории.

3. Започнете със супа

Когато вечеряте, започнете с бульон. Бульонът е с по-малко съдържание на калории, отколкото обикновените крем купи.

4. Ограничете разсейването

Всяко странично занимание – като гледането на телевизия, сърфирането в интернет или писането на телефона води до по-висока консумация на храна и то повечето пъти – нездравословна. Хранете се на масата, като оставите всички разсейващи неща извън обсега на вниманието ви.

5. Пийте вода

Понякога хората бъркат жаждата с глада, така че се уверете, че сте достатъчно хидратирани през целия ден. Когато се чувствате гладни, изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути. Ако чувството на глад не изчезва, хапнете нещо. Известно е, че изпиването на чаша вода преди хранене води до по-малка консумация на калории.

6. Вслушвайте се в организма си

Понякога хората ядат в определен час, да кажем на вечеря, просто по навик. А в действителност не са гладни. Това само обърква възприятието ви за глад и ситост. Най-добре се вслушвайте в реакциите на организма си и се хранете тогава, когато наистина сте гладни.

7. Разделяйте много вкусната храна

Ако дадено ястие е много вкусно, не рискувайте да преядете, а оставете една част от него за по-късно. По този начин ще ограничите приема на калории, а и ще облекчите стомаха си, защото когато човек яде идентична храна, тя се преработва по-лесно.

8. Избягвайте изкушенията

Не дръжте бонбони на бюрото си в офиса или шоколади и чипсове вкъщи. Така е много по-вероятно да се изкушите с тях и да трупате излишни калории.

9. Избягвайте да ядете в движение

Ако закусвате в колата си по пътя за работа е много по-вероятно да се храните с нездравословна храна, която е и висококалорична. При възможност, ставайте половин час по-рано, приготвяйте си здравословна закуска и се наслаждавайте на храната.

10. Изберете по-малката опаковка

Ако все пак се окажете в заведение за бързо хранене, изберете по-малък размер картофки и детски хамбургер.

11. Използвайте малки чинии

Както се казва – колкото по-голяма е обиколката на чинията, толкова по-голяма е обиколката на талията. Големият съд за хранене предразполага да слагате повече храна в него. В по-малка чиния ще сложите нормално количество храна, но ще излъжете мозъка, че чинията е препълнена.

12. Разделете храната си

Ако порцията в ресторанта е прекалено голяма, споделете я с приятел или поискайте да сложат остатъка от храната ви за вкъщи.

13. Правете паузи

Туко що сте приключили с яденето, но все още се чувствате гладни? Не бързайте за допълнителна порция, а изчакайте 5-10 минути, за да успее мозъкът ви да реагира и да се почувствате сити.

14. Ограничете алкохола

Както знаем, алкохолът е калоричен. Затова опитайте да пиете колкото може по-малко, когато сте навън с приятели. Също така винаги поръчвайте вода заедно с питиетата.