Хем сте на диета, хем не отслабвате

Когато сте на диета, трябва да спазвате доста „правила". Те са толкова много и различни, че в даден момент се питате кои точно трябва да следите и кои не. И тъй като в обема информация повечето си противоречат, трябва да внимавате в стремежа си да сте стриктни, накрая да не провалите диетата и само да сте загубили време в глад и физическо и психическо мъчение.

Обърнете внимание на следните грешки при спазване на хранителен режим, които наистина не трябва да допускате:

Грешка 1: Отказвате се от любимите си храни

Трудно е да сте на диета, когато тотално се отричате от храните, които обожавате. В момента, в който си забраните достъпа до тях, вашият мозък започва да ги желае още по-силно. Те могат да станат толкова изкусителни, че вие да „съгрешите" и да прекъснете диетата си, защото ще си мислите, че сте се провалили.

Психическото напрежение по време на диета не е за подценяване. Не е хубаво да се правят постоянни изключения, но си въведете правило 1-2 пъти седмично да можете да си позволите тези вкусотии и то без да чувствате вина. В противен случай рано ли късно ще се предадете на изкушението и тогава може да не сложите границата!

Снимка: cookingchanneltv.com

Грешка 2: Отказване от цели групи храни

Има си причина организмът да се нуждае и от въглехидрати, и от мазнини, и от протеини! Не може да се откажете от цяла група храни, само защото сте прочели, че от тях се трупат килограми. И никоя диета, която ви кара да спрете консумацията на тези продукти не е здравословна, особено в дълготраен план.

Грешка 3: Очаквате бърз резултат

Най-разумното отслабване според специалистите в тази сфера е с по 1 кг ма седмица. Това означава лишаване от 3500 калории или казано по друг начин – минус 500 калории всеки ден, а те не се горят лесно! Така че ако видите описания на диети от сорта на – за 3 дни сваляте 5 кг – не вярвайте и не се впускайте в тях. Дори и да успеете да ги свалите с цената на зверски глад, накрая йо-йо ефектът ще ви застигне за отрицателно време.

Грешка 4: Пропускате хранения

На пръв поглед пропускането на обяда или закуската изглежда лесен начин за намаляване на ежедневния прием на калории. Дали? А когато дойде следващото ядене и стомахът ви не е получавал нищо в продължение на 10-12 часа, знаете ли как ще реагира? Неусетно ще ви принуди да наваксате с пропуснатите калории. В мозъчето ви ще се прокрадне мисълта, че тъй като не сте яли на обяд, може да хапнете „малко" повече на вечеря.

Снимка: cookingchanneltv.com

Грешка 5: Ядете прекалено малко

Има две теории за приемането на количество храна ежедневно: едната е, че трябва да се яде начесто , но по малко; а другата – три пъти на ден в рамките на една чиния. Ала често дамите, отчаяни да свалят бързо килограми решават да намалят драстично количеството на и без това нискокалоричната храна, която е препоръчана в диетичния им режим. Това е изключително грешно, защото оставате без енергия и рискувате да си причините припадък, постоянна сънливост и умора.

Целта ви трябва да е минимум 1200 калории дневно. Ако сте по-активна личност можете да си позволите да поемате до 1600 калории дневно и пак ще отслабвате постепенно и здравословно.

Грешка 6: Ядете, защото така е заложено в диетичния план

Във вашата диета пише, че трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Но вие не сте гладни и все пак бутате нещо в устата.

Запомнете, че за да имате здравословно тегло, трябва да се научите да разпознавате глада. Когато го усетите, хапвайте спокойно, без да преяждате. Никога не чакайте да прегладнеете, защото ще се нахвърлите върху храната и ще поемете по-голямо количество, отколкото е необходимо. На мозъка му трябват поне 20 минути, за да установи, че е сит, а дотогава сигурно ще сте се натъпкали солидно.

Снимка: cookingchanneltv.com

Грешка 7: Смятате, че щом спортувате, можете да си позволите някоя калорийна бомба

Спортът и спазването на хранителен режим вървят ръка за ръка, когато искате да се вталите, тъй като успешно намаляват крайния калориен баланс. Много лесно обаче, може да надцените физическата активност и след това да компенсирате изгорените калории без чувство за вина. Целта при отслабването е да поемате по-малко калории, а не да намирате начин да компенсирате тези, които са в повече.