Как да имате тялото, което искате

Ако доста пъти сте се опитвали да отслабнете, но без успех, то вероятно имате лоша връзка с тялото си. Не, че не се стараете – сигурно внимавате какво ядете и спортувате редовно. Но въпреки това тялото ви си стои в едни и същи размери и килограми. Вие искате да отслабнете, но организмът ви сякаш е на друго мнение.

Затова ви предлагаме подход, който се използва в програмата за хранене „Precision Nutrition Lean" на Livestrong и хиляди хора са успели да отслабнат с него.

Въпреки че на пръв поглед изглежда подобен на други диети, този традиционен план за хранене е "по-умен" и по-лесен. Разликата е, че тук има поведенчески подход, който дава контрол на хората върху това, което консумират и вярата, че най-накрая ще успеят в начинанието.

Следвайте тези стъпки:

Когато човек яде по-малко, той се фокусира върху по-богати на хранителни вещества храни, които да го карат да се чувства по-сит.

За тази цел от Livestrong са създали четири-степенен план за хранене, който може да се прилага за всеки тип дневен график. Четирите хранения са един реалистичен вариант за повечето хора, които живеят забързан живот. Режимите с прекалено много хранения са твърде трудни за планиране и не са добри за хората, които имат склонност към преяждане.

Въпреки това можете да следвате този план, както е посочено или можете да направите малки корекции и да ядете толкова пъти, колкото е най-добре за вас.

Вместо строг режим на хранене тук стратегията е да се научите да ядете по-бавно, да консумирате постни протеини с всяко хранене, както и зеленчуци и плодове, включително и здравословни мазнини.

Разбира се менюто по-долу е примерно и можете да го настроите според нуждите си. Ако не ви харесва пилешкото месо, можете да го замените с риба или пуйка. Същото важи за зеленчуците, нишестето и плодовете.

Ето и самия план:

ЗАКУСКА

~ 3 яйца

~ 1 чаша спанак

~ 1 филия пълнозърнест хляб/тост

~ 1 супена лъжица бадемово масло

~ 1/4 чаша смесени плодове

~ 1 чаша вода /зелен чай /черно кафе

ОБЯД

~ 100 г риба тон

~ 1 чаша нарязани краставици и чушки

~ 1 супена лъжица гуакамоле

~ 1 пълнозърнест такос (мексиканска питка)

~ 1 чаша моркови

~ 1 чаша вода/зелен чай/черно кафе

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

~ 1 лъжичка протеини на прах

~ 1 чаша спанак

~ 1/4 чаша ягоди

~ 1 супена лъжица кокосово масло

~ 200 г неподсладено бадемово мляко

~ кубчета лед по желание

ВЕЧЕРЯ

~ 100 г бяло пилешко месо

~ 1 чаша аспержи

~ 1 супена лъжица студено пресован зехтин

~ 1/2 чаша киноа

~ 1 чаша вода

Калории на примерното меню – 1554

Протеини – 130 г

Въглехидрати – 110 г

Фибри – 28 г

Мазнини – 66 г

С този план можете да очаквате да отслабнете между 1 и 3 килограма за един месец.

Ако губите тегло прекалено бързо, просто яжте малко повече от същите храни (увеличете порциите си). Ако изобщо не губите тегло – намалете размера на порциите си.