Свалете килограмите след раждане

Наред с грижите за току-що роденото бебе, една жена трябва да мисли и за своя външен вид. Много майки изпадат в депресия именно заради теглото си и упоритите килограми, които не могат да свалят. Един месец след раждането не е препоръчително жената да започва каквито и да е тренировки, но за сметка на това тя може да помисли за спазването на разнообразен и здравословен хранителен режим. За диета може да се мисли едва след като кърменето приключи, тъй като бебето не трябва да бъде лишавано от важни хранителни вещества.

Златни правила:

1. Балансирайте своите хормони с цинк (червено месо, ядки и семена, жълтъци и овес) и витамин B6 (броколи и банани).

2. Прочистете организма си от химични вещества като не пушите, не консумирате алкохол или ограничавате до минимум приема му и се храните, с колкото може повече органична храна.

3. Изолирайте се от стреса. Медитирайте, взимайте си горещи вани или ходете на йога.

4. Поддържайте здравословно тегло и не се вманиачавайте да отслабвате прекалено много.

5. Поддържайте баланса на кръвната захар, като избягвате рафинираните въглехидрати.

6. Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури.

7. Поддържайте своята имунна система в добро състояние чрез естествени пребиотици (несмилаема субстанция, най-често въглехидрати с ниско молекулно тегло - олигозахариди (като олигофруктоза и инулин), които се съдържат в много растения и са нормална съставна част на млякото на всички бозайниц) като лук, чесън и ръж.

8. Яжте ядки и мазни риби, за да намалите евентуални възпалителни процеси.

Примерен хранителен план:

1. За закуска:

- омлет с филия пълнозърнест хляб;

- шейк от кисело мляко, шепа горски плодове, 2 супени лъжици ядки и семена;

- овесена каша с неподсладено кокосово мляко, 1 с.л. ленено семе и половин чаена лъжица канела;

2. За обяд:

- пиле на грил с голяма зелена салата;

- изпечени сладки картофи със сирене котидж, порция цветни зеленчуци и една бучка масло;

- салата с киноа, домати, спанак и шепа от любимите подправки;

3. За вечеря:

- сьомга, приготвена на пара, заедно с картофено пюре и сотирани зелени листни зеленчуци;

- говеждо месо и кафяв ориз;

- зеленчукова супа с боб, домати и зеленчуков бульон;

4. Малки хранения:

- малка кофичка кисело мляко с тиквени или слънчогледови семки;

- банан с шепа ядки;

- плодова салата;