5 начина да убиете апетита си с тренировки

Много жени смятат, че когато тренират, могат да си позволят всички „забранени“ храни. Да, спортът ви дава „правото“ да хапнете малко шоколад или една пица през уикенда, но ако искате да отслабнете, трябва да съчетаете тренировките с умерено и здравословно хранене.

Ето и как да използвате залата, така че да ви помогне да се справите с големия си апетит:

1. Изберете тренировка, която харесвате

Изследване от 2014 г. показва, че хората, които приемат тренировката като наказание, са по-склонни след това да нагъват калорични храни като утеха, че са издържали „мъчението“. Спортуването не е причина да се награждавате!

2. Правете интервални тренировки

Австралийско изследване показва, че хората, които правят по-интензивни кардио тренировки, консумират с по 130 калории по-малко при следващото хранене. Бавните упражнения не убиват апетита ви!

3. Хидратирайте се

Докато спортувате, не забравяйте да пиете течности. В този момент тялото ви се поти и губи много вода, което пък усилва празнотата в стомаха. Поемайте вода и тонизиращи напитки на бавни глътки, за да не стресирате организма си.

4. Останете на земята

Няма нищо лошо в плуването и карането на колело, но спортовете на земя оказват по-голямо влияние върху апетита ви, тъй като се борите и с гравитацията. Изследване, публикувано в сп. „Апетит“ показва, че тези, които тичат и скачат на въже, ядат по-малко от тези, които карат колело например.

5. Хапнете нещо малко и здравословно преди тренировка

Британски учени доказаха, че хапването на протеинов бар или друга здравословна малка закуска преди тренировка, намалява апетита след нея. Освен това по този начин зареждате тялото с енергия и давате повече от себе си при самия спорт.