Интензивно трениране за нула време

Едно от най-честите оправдания, които използваме, когато става въпрос за започването на някакво спортуване, или по-скоро за отлагането му, е „Нямам време.“

Е, колкото и удобно да звучи, това вече не минава.

Оказа се, че ако тренировката е интензивна, вместо няколко часа седмично, може да се спортува по-малко от час.

Интензивните интервални тренировки първоначално са създадени за олимпийските спортисти и са смятани за прекалено натоварващи за обикновени хора.

Напоследък обаче изследвания с възрастни хора и с такива със здравословни проблеми показват, че мнозина могат да се справят с тях.

Ако това е вярно, официалните препоръки за движение могат да се променят и милиони хора ще си спестят по няколко часа в гимнастическите салони.

"Високо интензивните интервални тренировки са два пъти по-ефикасни от нормалните - каза Ян Хелгеруд от Норвежкия университет за науки и технологии. - Това е като да бъде открито ново хапче, което е два пъти по-добро... ние незабавно трябва да се откажем от стария начин на трениране".

Интензивните интервални тренировки се състоят от много натоварени упражнения за няколко минути, като между сериите се почива.

Изследването е обхванало предимно тичане и каране на колело. Специалистите обаче са убедени, че те са уместни и при други спортове, като гребане и плуване.

Ян Хелгеруд препоръчва четири сесии по четири минути спорт, като между тях се почива по три минути.

Във Великобритания и САЩ здравните власти препоръчват общо два часа и половина умерени тренировки седмично, за да бъде човек в добра здравословна форма.