Плочки на корема - началото

Изчистена и релефна коремна преса, 6 или 8 изпъкнали плочки, тънка и стегната талия-кой не си мечтае за това.

Всички знаем отговора, но малцина са тези, които я имат или знаят как се постига.

Истината е, че освен ако не си надарен генетично с много бърз метаболизъм и атлетична структура,се изискват много воля и знания за да се сдобиеш с мечтаните “плочки”.

Добрата новина е че всеки има шанс да го постигне-независимо от възраст,пол, изходна форма.

Тайната обаче не се крие в “всеки ден правя по 1000 коремни преси”,а най-вече в правилната и стриктна диета-без нея никога не може да се видите с мечтания плосък корем, дори и да правите по 5000 преси.

Разбира се, диетата трябва да е съчетана с кардио и с интензивни тренировки с тежести за цялото тяло.

Само тогава ще има резултат, но се изисква постоянство и доста време.

Малко предварителна информация:

Коремната стена представлява средната секция на нашето тяло и нейната здравина е много важна не само заради естестическия външен вид, а и защото заедно с долната част на гърба са “ядрото” на тялото и участват в повечето движения, които извършваме.

Коремните мускули се натоварват в доста голяма степен и като спомагателни при упражнения за други мускулни групи-например при клека за краката и мъртвата тяга за гърба,които са задължителни в програмата на всеки трениращ.

Коремната преса е мускулна група като всички останали и няма нужда от ежедневни тренировки- всеки я притежава, но за да я извади на показ,трябва да “изчисти” мазнините които я покриват.

Съставена е от ректус абдоминис, трансверсалис абдоминис, коси(странични мускули), а за пълния завършен вид трябва да добавим и мускулите сератус (т.нар. зъбчати) и еректор спинае (мускулите от долната част на гърба).

Пълноценната им тренировка включва упражнения за горната част на коремните мускули, за долната, за страничната и също така и упражнения за долната част на гърба (като хиперекстензиите) в неговата тренировка, тъй като е много важен баланса в центъра на тялото и здравината на корема и кръста са взаимно свързани.

При трениране на коремните мускули е много важно да се овладее контрола им и контракциите им при изпълнението на упражненията.

Тренировката им ще удебели коремните мускули и когато успеем да занижим процента на подкожна мазнина чрез правилна диета, кардио и тренировки, те ще изглеждат поразително.

Плочки на корема - упражненията

Димитър Атанасов е Републикански шампион по класически културизъм над 180 см за 2009-та година. 

Работи като персонален треньор от 2 години. Можете да се свържете с него на тел. 0887831548