Плочки на корема - упражненията

За горната част на коремната преса и в частност на ректус абдоминис има най-голям избор от упражнения,но ще се спрем на най-базовото-коремни преси на римска пейка.Това упражнение може да се изпълни и на пода със сгъвка в колената.

1 / 6

 Както ви обещахме, след въвеждащите обяснения за коремните мускули, идва ред и на упражненията. 

Преди да започнете с упражненията, още малко подробности. 

Мускулните влакна в тази зона са предимно “бързи” и за това повторенията в сериите от различните упражнения трябва да бъдат високи, но степента на натоварване трябва да е такава, че трениращият да стигне до “отказ” в ранга от 12 до 20 повторения максимум.

Отказът представлява невъзможността да се изпълни следваща контракция и се характеризира с чуство на парене и “горене”.

При подбора на упражненията за корем няма определен ред, тренировката им трябва да е разнообразна всеки път и да се акцентира върху различните му зони.

Упражненията могат да се изпълняват едно след друго или в по-интензивна комбинация като суперсерии и гигантски серии в зависимост от целта и стажа на трениращия.

В следващата част ще има още няколко предложения за упражнения и последни съвети. 

Димитър Атанасов е Републикански шампион по класически културизъм над 180 см за 2009-та година. Работи като персонален треньор от 2 години.

Можете да се свържете с него на тел. 0887831548 за изготвянето на индивидуална програма и хранителен режим.