Йога между глътките кафе

Колко от нас спортуват рано сутрин, веднага след ставане, още преди сутрешното кафе и малко преди да тръгнем за работа? Кой има време за фитнес, ще попитате вие? Наистина е така.

Ето една идея за алтернативна гимнастика сутрин, която ще ви отнеме не повече от пет минути, освен това даже може да си пийвате от кафето с мляко и канела между отделните упражнения.

Седнете на пода, изпийте няколко глътки кафе или чай за тонус и да започваме.

Първо, седнете така, че левият крак да е изпънат напред, а другия свийте в коляното и опрете до гърдите си, хванете го с лявата си ръка през коляното, а другата сложете на пода зад гърба за опора.

Разположете се добре, гръбнакът трябва да е изправен, започнете бавно да се извъртате надясно – важното е да не правите резки движения, без напрежение, а просто да усещате движението на гърба.

Дръжте главата изправена, както и брадичката, движете само тялото, вдишвайте, а когато се върнете в изходно положение, издишвайте. Накрая направете същото упражнение и в другата посока.

Второ, застанете на колене, с длани към пода на нивото на раменете. Докато вдишвате, изпънете едновременно дясната ръка напред и левия крак назад.

Свийте ги обратно, така че коляното и лакътят да се докоснат и издишайте. Повторете упражнението 2-3 пъти и опитайте с десния крак и лявата ръка.

Трето, легнете по корем, свийте ръцете в лактите, малко под нивото на раменете, допрете пръстите на краката до пода и повдигнете внимателно тялото нагоре, като през цялото време държите лактите под прав ъгъл.

След това бавно повдигнете и краката в коленете. При това упражнение трябва да усетите напрежение в коремните мускули, докато се опитвате да задържите тялото в тази позиция в продължение на няколко минути..